rozrost nóg 'na zewnątrz'

Witam, mam takie pytanko: jakie cwiczenie najbardziej odpowiada za rozrastanie sie nog 'na zewnatrz'? wiecie o co mi chodzi mam nadzieje (ta zewnetrzna czesc czworoglowego)

W atlasie znajdziesz wszystko

Ogólnie powinieneś skupić się na siadach -- różnorodność.
Trenuj nogi wszechstronnie, stosuj różny rozstaw nóg

Tobie pewnie chodzi o obszerny boczny. W atlasie jest mnóstwo ćwiczeń więc trenuj na różne sposoby.

pozdrawiam

Atlas znam bo cwicze juz pare lat i czytam na forum multum tematow odkad pamietam. Nie jestem jakims laikiem, znam podstawy itp - moje pytanie dotyczy jednak bardziej praktycznej strony. JAK WYNIKA Z WASZYCH DOSWIADCZEN, KTORE CWICZENIA NAJLEPIEJ ROZBUDOWUJA MIESIEN OBSZERNY BOCZNY?

moze np. jezeli juz mowimy o przysiadzie to jakis rozstaw nog lepiej je rozwija niz inny? czekam na Wasze opinie, pozdrawiam.

Zmieniony przez - faceOFmeth w dniu 2009-10-09 17:45:23

Ja stosuję rozstaw nóg na szerokość barków lub nieco szerzej stopy rozchylone do zewnątrz kąt mniej więcej 30-45 stopni -- przysiad pełny oczywiście. Myślę że zainteresowanie tematem nie jest duże bo nikt nie zawracał sobie tym nigdy głowy-- po prostu aby wytrenować porządne nogi trzeba je katować dużymi ciężarami i stosować dużą różnorodność ćwiczeń.

To wszystko

pozdrawiam

wegług mnie boczne lepiej rozwija siad z waskim rozstawem nóg ale do tego trzeba umieć utrzymać równowage. Najlepiej tylko troche wezej ustawić stopy i juz powinno sie coś zmienić w pracy czworogłowego. temat nie popularny bo tylko klatke atakuje sie pod różnymi katami, ciekawe tylko czy komuś udało sie tym sposobem rozwinąc ja inaczej

Zmieniony przez - nerwus666 w dniu 2009-10-09 18:10:44

dzieki o czyms takim mowilem, stestuje dzisiaj przysiady na hack-maszynie z nogami rownolegle cofnietymi do tylu.

nogi jak najbliżej siebie i jeszcze palce do środka, to w teorii. niemniej może to być kontuzjogenne ze względu na nienormalny ruch w stawie kolanowym.

Takie cwiczenie ktore wyglada jak fotel ginekologiczny, na ktorym rozpychasz nogi na zewnatrz.

raczek - wczoraj pokombinowalem i co zobaczylem to wystarczy przy siadach i wypychaniach miec nogi w miare blisko (conajmniej na szerokosc barkow) i rownolegle do siebie - i juz dobrze wchodzi na zewnatrz

chriseq - to cwiczenie troche bardziej fitnessowe chociazby ze wzgledu na fakt malego maksymalnego obciazenia na tego typu przyrzadach ale pomysl dobry, na dobitke moze sie sprawdzic

Zmieniony przez - faceOFmeth w dniu 2009-10-10 13:52:53