Nogi

nie, nie, nie i jeszcze raz nie. nogi to polowa ciala. chcesz masy to musisz je tez cwiczyc. na male partie nie dajemy wiecej cwiczen niz na duze. jaki jest Twoj staz?

ćwiczę 2 miesiące teraz non stop. nie chodzi mi o nogi, tylko o reszte ciała. czy mam dobry plan na bica/klate itp itp prosze o porady

no ja Ci nie kazalem cwiczyc kazdej partii 2x w tygodniu. poczytaj w koncu tematy podwieszone, poszukaj w necie tez dlaczego warto trenowac nogi.

a nogi Ci na wojnie urwało?

ćwicze na razie w domu więc nog nie robie, pojde za jakis czas na silke i wtedy bede robil nogi konkretnie, na razie chce tylko troche wiecej miesni zeby nie bylo wstydu na silowni. mam obciazen 30kg czyli bardzooo mało wiec mam cwiczyc klate raz czy dwa w tygodniu?

przeciez 3 razy w tym temacie podawalem moj plan. KLATKA PIERSIOWA/TRICEPS klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce poziomej 10x4 - wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 - pompki na ziemi 10x4 triceps - wyciskanie hantla za [...]

nogi+barki skończcie z tym!!!!!!!

nogi powinno się robić osobno

ale tutaj nikt nie musi pomóc komuś kto nie słucha porad. Już Ci koledzy powiedzieli, że masz robić nogi osobno. A na Twoje 63kg to nie trening na rzeźbe, bo on składa się w 90% z diety (której pewnie nie masz) , biorąc pod uwage ilość przeczytanych artykułów przez Ciebie jestem zmuszony wysłac Cie na przegląd informacji do postów podiweszonych. [...]

Treningu nóg z barkami nie polecam-zbyt długo zajmuje przepompowanie krwi z dołu do góry i na odwrót.Poza tym nogi najlepiej polecam same(ewentualnie z brzuchem).Wtedy musisz rozpisać wszystko na 4 dni trenignowe.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

Ja mimo wszystko polecałbym Ci standardowo, czyli 1 dzień: plecy, biceps 2 dzień: klatka, triceps 3 dzień: nogi, barki

z siłą bardzo dobrze powiem , w robocie i na siłowni , od zawsze jakos miałem dużo siły ale np maksow juz nie robie typu klata nogi plecy bo się boje , ale na barki dzis poszło 70 kg x 6 ostatni z pomoca na koniec treningow :) ogolnie siła na plus

CREA SHOT Smak: 6 Rozpuszczalność: 10 Działanie : 6 Dodatkowe uwagi : W miarę smaczny stack, gęby nie wykrzywia, nie zamula, nie powoduje żadnych problemów żołądkowych, lepsza pompa na treningu, więcej nie jestem w stanie napisać po jednej próbce:/ MASTER MEAL: Smak: 7 Rozpuszczalność: 10 Działanie : --- Dodatkowe uwagi : dobra zupka, lekki posmak [...]

Poniedzialek klatka + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 10 10 10 10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10 10 10 10 ok Brzuszki 20 20 20 20 [...]

Poniedziałek: Wolne Wtorek: Trening A Środa: Trening B Czwartek: Trening A Piątek: Wolne Sobota: Trening B Niedziela: Trening A Trening A -Pompki zwykłe na taboretach 4x10 -Pompki tyłem na taboretach 4x10 -Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4x10x50kg -Wyciskanie Francuskie leżąc na ławce prostej 3x15 (Gdy wyposażę się w gryf łamany to dorzucę [...]

Niemieckie media coraz częściej dostrzegają osobę Tomasza Adamka (42-1, 27 KO), który prędzej czy później stanie naprzeciwko uwielbianych w Niemczech braci Kliczko. Oto jak Niemcy widzą Polaka. Tomasz Adamek maszerował w ostatnich latach przez 3 kategorie wagowe, będąc nie do zatrzymania. Teraz staje obok braci Kliczko, na czele wagi królewskiej, [...]

fbw kolejnosc: nogi,plecy,klatka,barki 1.normalne fbw jak najbardziejj ale zakres ruchow daj 10-5 ( oczywiscie oprucz rozgrzewkowej ) 2.rob normlany marty ciag 3.NIE!!! rób normalnie przysady nic nie niszcza zadnych kolan 4.odrazu dorzuc a nie za miesiac. bic i tric jak chcesz to mozesz dorzucic ale nie jest to konieczne

Cześć wszystkim, szukam kilku wskazówek, jak zwiększyć rozmiar moich ramion. Nie mam problemu z rozwojem innych części ciała (plecy, klatka piersiowa, ramiona, nogi itp.), Ale czuję, że moje ręce nie urosły proporcjonalnie. W szczególności pytam, co pomogło WAS w zwiększeniu rozmiaru ramienia? Szukam tu twoich osobistych anegdot i przeżyć ... [...]

Gats 2 czytaj dokładniej to co inni piszą ;-). Nie widziałem żeby ktokolwiek napisał że " wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo" . Plan który przedstawił Bengalio jezeli chodzi o budowanie mocnych ramion i nóg jest do dupy %-). Mocne to w moim rozumieniu silne, a ten plan ( zreszta jak sam piszesz) jest to fajna urozmaicona [...]

[...] w dół 5 serii 2.Skłony boczne 5 serii ______________________________________________________ Wtorek Wolny ______________________________________________________ Środa Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2.Hack Przysiady 15,12,10,8,8 3.Prostowanie nóg w siadzie 15,12,10,8,8 4.Łydki Wspięcia na palce w pozycji stojącej 3x 15 [...]