Nogi

[...] 10, 10, 10 Wyciskania sztangi głową w dół: 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na maszynie: 10, 10, 10, 10 Przenoszenie hantli leżąc na plecach(nie wiem jak to się nazywa : 10, 10, 10 Nogi: Prostowanie na maszynie: 4x10 Prostowanie nóg na suwnicy: 4x12 Wspięcia na palcach: 4x12 Środa: Plecy: Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia: 4x10 Wiosłowanie(?) na [...]

[...] Ciężaru Grzbiet: unoszenie hantelki 6x12 Sroda: Biceps: unoszenie szntangi podchwytem 6x12 Triceps: Wyciskanie francuskie 6x12 Piatek: Barki: Unoszenie w górę szntangi 6x12 Nogi: przysiady i spinanie na palach aa i codziennie brzuch. ćwicze ponad rok. rózne plany miałem szczególnie na rzeźbe wcześniej. Teraz chcę zmienić. Chodzi mi o siłe. mój [...]

[...] Czwartek HIIT Piątek Barki+ nogi Barki 1. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 Nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/8 2. Wykroki ze sztangielkami 4x10-12 3. Prostowanie nóg w siadzie 4x 15/12/10/8 4. Wspięcia na palce 5s 25/20/18/18/15 Sobota biceps+ [...]

MC uwzględnie w następnym planie raczej, póki co unoszenie tułowia na mnie świetnie działa, a co do podciągania to kolega mi nogi podtrzymuje

dieta wyglada w miare dobrze, tak jak pisales obcinaj wegle, dosc sporo ich jak na redukcje trening przeladowany nie co, tzn sobotni trening nie ma prawa bycia w poniedzialek robisz klatke, wiec triceps musi byc wypoczety klatka + triceps ok plecy + biceps, zamiast ostatniego cwiczenia na plecy daj martwy ciag i rob je jako pierwsze co do [...]

Nóg nie ćwicze 8 lat kopałem piłke to nogi sie troche wyrobiły.;]

a te sprzęty na nogi dołączane do ławek to dobra inwestycja, czy innymi ćwiczeniami idzie nadrobić te zaległości i potraktować tą stacje (przystawkę) jako gadżet

Witam wszystkich!! 1 tydzień Poniedziałek - A Wtorek - Wolne środa - B Czwartek - Wolne Piątek - A Sobota - Wolne Niedziela - Wolne 2 tydzień Poniedziałek - B Wtorek - Wolne środa - A Czwartek - Wolne Piątek - B Sobota - Wolne Niedziela - Wolne i tak na zmiane a teraz Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: [...]

[...] francuskie 12-10-8 -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 15-12-8 Brzuch: -Skłony w leżeniu głowa w dół 20-15-12 -Unoszenie kolan w lezeniu plasko 15-12-10 Czwartek: Nogi, Łydki Nogi: -Przysiady ze sztangą 16-13-10 -martwy ciag na prostych nogach ze sztangielkami 16-13-10 -Prostowanie nóg w siadzie 15-12-10 -Uginanie podudzi leżąc [...]

Możesz robić unosznie nóg w leżeniu na plecach lub kładziesz się na ławce tak aby nogi wystawały poza jej obrys łączysz stopy i chwytasz nimi hantelek i unosisz nogi do góry Ale ćwiczenia na drążku są the best pozdro

Wie ktos jak bronic sie przed osobami ktore wpadaja w furie i ciagle atakuja cepami na oslep? Wjazd w nogi, wyniesienie i robimy z nim co chcemy

nogi..jakis tydz temu robione zdj

Możliwości mnóstwo Ja jakoś nie daję przeciwnikom się rozkręcić (czy jak to ująłeś - wpadać w furię) - 2, 3 ciosy i wychodzi kontra. Ogólnie uwielbiam walkę w półdystansie Co jeszcze możesz zrobić gdy przeciwnik atakuje Cię cepami, prócz rozwiązań wyżej? Pół kroku w tył i powrót z prawym/lewym prostym. O tyle fajne rozwiązanie, bo nie wiem czy [...]

Ty dryblas nie wiedzialbys kiedy Ci nogi lamie tak by to bylo a co do efektow, chlopie, ja nie znam nikogo z tak skrajnie hoyowa genetyka jak moja, a znam sporo ludzi z tego kregu efekty musza byc, nie ta to inna droga

dużo opcji jest. Od wjazdu w nogi,poprzez klincz,czy choćby poprzez próby trzymania goscia na dystansie przy pomocy front kicków czy lewego/prawego prostego.

To jest typowa ławeczka moża ćwiczyć na niej klate nogi na prasie oraz bica na modlitewniku i widze że wyciąg jest na początku ławeczki Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-07-24 07:40:28

Witam,mój problem polega na tym iż moje nogi w porównianiu do reszty ciała szybciej nabierają masy,siły itp.Przez czas jaki ostatnio ćwiczyłem przytyłem jakieś 5 kg i duża część poszła w UDA, jakies 5cm do przodu, w łydce 1.5 siłę na przysiad mam większa niż na martwy (o.O) 100kg choć pewnie dam radę więcej. Najdziwniejsze jest to ze ja z 3 razy [...]

dubel, nie dalo rady edit wiec mam nadzieje ze doczytasz co poprawione a co nie w planie "b" nogi,plecy,klatka 3s na cw, barki,tric,bic 2s. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-07-24 08:35:11

Plecy najlepsze A nogi jak?

Klata: rozpietki 2s - tez je lubie ale w fbw nie maja sensu. Skos ujemny sztangielki wyciskanie zrob. Barki: unoszenie bokiem 2s unoszenie w opadzie 2 s szrugsy 3s Nogi: odwrotne wspiecia 3s -przysiady wykroczne 2s - zamien na cos scisle na dwuglowy - uginania nogi stojac, lub na maszynie lezac lub cos w tym stylu Przedramiona: -uginanie [...]