Nogi

Napisałeś "Kolejnosc FBW, nogi,plcy,klatka,barki,tric,bic" tymczasem u Riona kolejność jest całkiem inna więc jak to jest ?? :] "1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie [...]

Kolejnośc grup nie jest z góry ustalona Można ułożyć plan ćwicząc partie współpracujące tak jak ww planie ale można też zacząć od największych partii plecy i nogi Najważniejsze zeby nie zaczynać od małych partii mięsniowych pozdro

Ćwiczenie skosem do góry czy na dół nie jest banalne, trzeba się tego nauczyć najlepiej patrząc na kogoś kto ma na ten temat pojęcie. Ja za pierwszym razem na skosie dodatnim tak szarpnąłem sztangę z przyzwyczajenia że mało nie wywaliłem jej sobie na nogi Tak samo ze skosem ujemnym, na początku za wszelką cenę za głowę sztanga mi przelatywała. Co [...]

[...] 3s Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s Plecy: - Marty ciag 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] na ławce (z czasem będę starał się dodawać ciężar) 26/26/26 Skłony boczne ze sztangielkami 24/20/20 (do brzucha co trening, będę się starał dokładać 2 powtórzenia) Piątek Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/8/6 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Wznosy na palce 20/15/15/12/10 [...]

Witam, zastanawiam się nad zakupem ławki Tryton. Mam pytanie. Czy jesteście w stanie zrobić wersję składaną? Chodzi mi o możliwość złożenia w miejscu pokazanym na zdjęciu. II pytanie - czy stacja HZ3 na nogi umożliwia również blokowanie ich? Mam na myśli wykorzystanie jej przy brzuszkach, czy muszę jeszcze dodatkowo zamówić HZ2?

można kłaść nogi na ławce, ale ta ławka na której wyciskam, jest za krótka i nie możliwe było położenie na niej stóp

Kika ja nie wiem, czemu, wszystko kwestia czasu, ale po tych twoich 5-6cm na udzie mam powazne watpliwosci czy jestes w stanie realnie ocenic siebie, swoja sylwetke, zmiany ktore masz na ciele. POkazujesz zdjecie nog jak tam widze normalne nogi, nieotluszczone. I zmusialas mnie bym pokazala falda tluszczu z mojego najbardziej otluszczonego [...]

Witam, wcześniej podchodziłem do tego z przymrużeniem oka, ale teraz zaczynam się poważnie denerwować. Na prawej nodze już od jakiegoś czasu mam widoczną żyłkę, w czasie wysiłku, lub gdy długo stoje, siedzę ta żyła bardzo się uwidaczna, tak jak żyły u mnie na bicku kiedy ćwiczę, ale ta żyła na nodze czasem robi się taka nawet kiedy nie ćwczie ! [...]

po skończeniu 1 ćwiczenia na klatę czułem większą pompkę niż po zrobieniu klatki na siłowni... na następny dzień mailem mega zakwasy, w szczególności na żebrach i na całych mięśniach skośnych Na siłowini po prostu, może źle dobierasz ciężary i w ogóle źle cwiczysz. Ale mam takie pytanie czy to jest plan? Gdzie nogi? Ogólnie plan do bani. Prosze [...]

A Klatka: sztanga płasko 4x10 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 sztangą 3s i do tego MC 2s. Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 na rękę chwyt młotkowy, 2s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 4x10 2s Uda: Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3s przysiadu ze sztangą + [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie hantalmi stojąc zza głowy 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] 232,5x5 - będzie filmik 190x3 b) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 110x10, 130x8, 130x6 c) ściąganie drążka z góry szeroko 4x10-8-8-6 d) sztangielki w opadzie 2x10 Nogi: a) pseudo siady 150x8, 150x8, 150x6 b) wyprosty siedząc 7-x15, 90x12, 100x10 c) martwy na prostych 70x10, 100x6, 120x5 d) uginanie leżąc - wszystkie sztabki [...]

Rion już powiedział - do FBW dokładasz na poczatek nogi i jazda.

[...] tylem 3s 2s, lepiej dalbym na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Przyciagnie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3s MC/dzien dobry/unoszenie z opadu - 2s. Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s 2s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s 2s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s spróbuj na skosie w [...]

[...] ciężaru/ Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12<10<8 potorzeń /progresja cięzaru/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15 powtórzeń /stały cieżar/ Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 15 [...]

Dzisiejszy obiad - porcyjka 1 i 2 . Do tego Dymatize Whey . Taaaa, dzisiaj jest OK . Strasznie parno jakoś i nie chce mi się iść na rower... Co najdziwniejsze, od środy nie byłem na siłowni, a nogi mnie nadal bolą. Te przysiady są chyba jednak dla nich mordercze. IZABELKA DIET SECOND ATTEMPT NON-TRAINING DAY Jaja kurze całe - 200 gr Płatki [...]

[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s / jak dojde do wprawy to Pompki na poreczach Plecy: - Wioslowanie sztanga 3s - Martwy ciag 3s Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nog lezac 3s Bicepsy: - Uginaniem ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s B Klatka piersiowa: - Lawka pozioma 3s Barki: - Wyciskanie [...]

Dodam iż ćwiczyłem jakos rok, też FBW, właściwie na lajcie... Za jakiś czas planuje kupić gainera mass XXL. Plan jest przystosowany do sprzętu, siłownia własna. _______PONIEDZIAŁEK _______ KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławeczce 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s NOGI: przysiady [...]

[...] Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie 12<10<8 potorzeń /progresja cięzaru/ Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12<10<8 powtórzeń /progresja ciężaru/ Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3 serie 15 powtórzeń /stały cieżar/ Wyciskanie ciężaru na suwnicy 3 serie 15 powtórzeń /stały ciężar/ Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 15 [...]