Nogi

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Nogi Wyprosty w siadzie na maszynie 12pow.-40kg/12pow.-60kg/10pow.-90kg/8pow.-90kg Przysiady ze sztangą na barkach 10pow.-40kg/10pow.-60kg/6pow.-90kg/5pow.-95kg Wykroki z hantlami (Waga jednego hantla) 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-17kg Żuraw 10pow./10pow./10pow./10pow. Łydki Wspięcia na palcach [...]

No FBW to FBW jak dla mnie, a jak robisz np. 5-6 albo i więcej ćwiczeń na nogi to później już nawet nie mam siły wejść na 1 piętro a co dopiero robić inną partię :-) No ale może zależy to od organizmu i innych czynników :-)

Bull, uznam to za komplement hah %-) dzieki Kajtek :) a MOC jest, nie ma to tamto :D Czwartek DT Crossfit - trening silowy rozgrzewka MC 10/8/6/3/3/1 56kg/66kg/76kg/86kg/96kg/101kg Przysiad (z asekuracja) 10/8/6/3/3/3/1 36kg/56kg/66kg/76kg/86kg/96kg/101kg 10* podciagniecie na drazku nachwytem burpees (tu juz nogi z waty i nawet nie wiem ile [...]

ja osobiście robie nogi na osobnym treningu , tylko teraz jest specyficzny trening bo robie ten Armagedon i tak jak mleko pisze po treningu nóg nie byłbym wstanie zrobić klaty dlatego sa na drugim miejscu , FBW to specyficzny trening gdzie robisz po 1-2 cw na dana grupe i zaczynasz od cwiczenia takiego ktora grupe stawiasz jako priorytetową [...]

medox taki plan własnie chciałbym zostawic dopiero gdzieś na luty moze troche póxniej. Teraz bym wolał cos na 4dni. Obecnie przez prace jest srednio z regeneracją bo mało sypiam. karpik nie o to chodzi ze nie wiem jak cwiczyc;-) Tylko że split 5x week chciałbym zostawic na póxniej jak napisałem wyzej A wydaje mi się że jechanie cały czas tym [...]

Wygląda jak ropa i na pewno jest obrzydliwe :-) Jakbym sobie coś takiego z nogi wyciągnął to chyba odechciałoby mi się wbijać :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2013-01-04 13:37:08

poniedziałek plecy triceps Drązek 4x wiosło 10/10/10/10 MC 10/8/6/4 WWL 10/10/10 francuz oburącz 10/10/10 pompki na poręczy 3x sroda klata biceps WL 10/8/6/4 skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki [...]

Dzisiejszy Jadłospis: http://img267.imageshack.us/img267/8013/dieta201301041.png bardzo smacznie, no te omlety to jednak przypadły mi do gustu %-) dzisiejszy trening: godzina 9:00 : 7km rozbieganie w pierwszym zakresie bardzo spokojnie godzina 16:00 : Silownia, 5 rund danego treningu: 10 burpees [...]

a co na nogi masz do dyspozycji ? Bo zamiast siadów fajnie wrzucić jakieś ciężkie wypychanie nóg lub hack-siady, ew. siady na smith'ie, opcji jest wiele, ale tam w piwnicy pewnie też tego sprzętu nie masz za wiele. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-01-05 11:48:31

no własnie nie mam, na nogi jedynie wolne ciezary i uginanie oraz prostowanie, na nic więcej nie moge sobie pozowlic suwnica by siadła elegancko, jak byłem kiedys na siłce to na spróbe zrobiłem kilka serii to bardzo mi sie spodobało Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-01-05 11:55:26

a reszta cwiczen nie tylko na klate mi chodzi, nogi plecy,klata,barki ramiona, rozpisz wszystko w ten sposób poniedziałek klata+triceps wyciskanie 12,10,10,8 skos 12.10.10.8 itd Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-06 10:17:58

w sobote- nogi martwy ciag, chodzenie po schodach z obciazeniem, wykroki ze sztanga, sztanga na kark i lydy cwicze, stoje prosto tlow pod katem 45 wskakje mi kolega na plecy i lydki cwicze

FighterSSj w sobote mam nogi

ropa w miesniu to konsekwencja stanu zapalnego podobnie jak bol.jezeli nie boli to nie ma mowy o takich ilosciach ropy bo zeby tak sobie zasyfic miesien trzeba sporego stanu zapalnego a co za tym idzie duzej opuchlizny i dotkliwego bolu.to co kolega wyciagnal z nogi to niewchloniety sok byc moze z powodu miksowania juz w miesniu oleju z winkiem bo [...]

[...] Od jutra jadę nowym planem treningowym:-) Ćwiczenia dobiorę sobie jeszcze dzisiaj Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy Środa-wolne Czwartek-Nogi Piątek- Barki,triceps I mam mały zestawik supli. Jutro zaczynamy:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34403ab57290444f8a868c7bc4872f4f.jpg Zmieniony przez - kaktus96 w dniu [...]

PONiedzialek: wyciskanie sztangi 10-8-8-6- wyciskanie hantelek w lawce uniesionej do gory 10-10-10 rozpietki 10-10-10 Tric: wyciag 10-8-8 sprzed i za karku wycistanie gryfu francuskiego 10-10-10 wyciskanie na lawce sztanki wazki chwyt lokcie przy zebrach 10-8-8-6 Sroda Barki unoszenie sztangielek 10-10-10 wyciskanie sztangi w siadzie z przed i [...]

[...] -modlitewnik łamaną 3serie Wtorek Plecy -drążek 4serie -Wiosłowanie sztangą podchwytem 4serie -Mc 4serie -Podciąganie konca sztangi 4serie -Szrugsy 3 serie Czwartek Nogi -Przysiady ze sztangą 4serie -Prostowanie na maszynie 4serie -wykroki z hantlami 4serie -żuraw 4serie Wspięcia z hantlami 4serie Piątek Barki+Triceps Unoszenie na boki [...]

Jak ktoś wie lepiej, co można zamontowac w pomieszczeniu, którego na oczy nie widział, to sie nie sprzeczam. Z Lafaya rezygnuje z powodu braku drążka, ale znalazłem na forum ciekawy plan. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Z tym, że w inny sposób łącze poszczególne partie (i za ok miesiąc znów to [...]

[...] hantli oburacz do boku w pochyleniu ciala 4s 12p Sztrugsy 4s 12p Biceps Naprzemienne unoszenie hantli stojac 4s 12p Uginanie sztanga lamana stojac 4 s 12p modlitewnik 4s 12p oczywiscie ciazary adekwatne do czasu treningowego,wiadomo po 3 tyg przerwy nie bede szalal wiec zaczolem lekko po treningu suple i 20 m,in cardio na steprze, Jutro Nogi.

no własnie nie mam suwnicy i nie ma jak tego zastąpic... co do projektu maszyny prz to niestety ale juz rozmawiałem ze samym projektantem%-) i chyba to nie zda egzaminu :D Panda nie wiem właśnie czy tyle wystarczy na wstęne zmęczenie. Nigdy wstępnego zmęczenia nie robiłem przy żadnej partii i moze to jest błąd... Ten plan kiedys układał Giszman [...]