Nogi

jeszcze nogi: przysiady ze sztanga 3x15, wypychanie do gory 3x15 i prostowanie nog na maszynie 3x15

DZIEŃ 1 I - 2jajka, maca, whey, orzechy włoskie, kokos, brzoskwinia, 4plastry gruszki, cynamon, imbir, kardamon II – polędwiczki wieprzowe z pieczarami i korniszonami, soczewica, siemię lniane, nasiona konopi i resztka pstrąga wędzonego III – 3 jajka, kasza gryczana, pestki dyni, nasiona konopi Trening IV – stejk, soczewica, brokuły, fasolka [...]

Nerwoból pleców ;/ Boli jak cholera pod lewą łopatką. Wiem nogi olewałem sobie dłuższy czas bo nie miałem stojaków mam je od września dopiero choć do nóg zbytnio szczerze powiedziawszy się nie przykładałem i nie szalałem z kg bo zawsze ćwiczyłem sam bez asekuracji.

Tomek-Oczywiście,jak zawsze daję z siebie 110%. Dzisiaj pobudka o 8,zjadłem pierwszy posiłek i wziąłem porcję witamin. Dzisiaj będę trenował nogi i w końcu będę mógł zrobić ciężkie siady:)Bardzo się ciesze z tego powodu.

a więc; 1) thusters 2) pompki, nogi na podwyższeniu, ręce na hantelkach 3) podciąganie sztangielek stojąc 4) wykroki ze sztangielkami 5) brzuszki 6) burpees Staramy się wykonywać po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia i robimy 5 rund, dla jednych będzie to mało a dla innych dużo, w zależności od [...]

Zacznij ćwiczyć te nogi w końcu :D

1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: gram w koszykówkę, prawie codziennie, nie w klubie 3. W jakie dni sa treningi?: 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: nie 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: nie 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: czasami bóle kolan, wada, która ma zniknąć do 17 roku życia 7. Jaki masz [...]

16 kwiecień 2012 REDUKCJA DZIEŃ 24 Trening: DT TRENING A Odnośnie rozciągania, to dzisiaj łącznie było 30 min. 15 min w domu (próbowałam) i 15 min na siłce. Wracam do odpowiedniej gibkości, bo za pół roku chciałabym sobie w domku rurkę do pole dance wstawić, bo co jak, co ale to mnie wciąga na max i brakuje mistrasznie tej formy ruchu, a [...]

Poniedziałek : FBW Nogi : Przysiady z sztangą - 1x 50 50kg 2x 8 90kg 1x 50 50kg Plecy : Drążek nachwytem - 3x 15 Klatka : Wyciskanie płasko - 1x 20 45kg 2x 5 62kg 1x 20 45kg Triceps : Francuskie sztangą - 2x 10 37kg Biceps : Uginane z sztangą szerokim chwytem - 1x 30 25kg 1x 10 37kg Barki : Unoszenie hantli do przodu - 2x 10 ?? Przedramię : Pod [...]

tak naprawde przed operacja nie ma przeciwwskazan,zebys wzmacnial nogi na siłowni,oczywiscie nie mowie tu o cwiczeniach typu pelne przysiady z duzym ciezarem i malym zakresem powtorzen,ale mozesz cwiczyc poszczegolne partie miesni nog na maszynach z zakresem 15-20 powtorzen,spokojny ruch pod pelna kontrola

a ja z nim dziś gadałem... 170cm wzrostu, 225 zasięg ramion. Trening opiera sie na licznych ćwiczeniach (nie wiem konkretnie jakie, ale wnioskuję że chodzi głownie o rozwijanie dynamiki). Dosiężny 80cm, naskok 110, z jednej nogi 120cm... Jedyny efekt uboczny (wiem, że za wcześnie na takie obserwacje) jaki zauważył to ból kolana, ale jak twierdzi, [...]

Ludzie, w jakim czasie moge spodziewac sie widocznych efektow, wiem ze trzeba cierpliwosci, ale mi naprawde jej brakuje ;p chcialbym juz pakowac tzn mam 191cm (bez butow) i waze 82kg, zdaje sie ze warunki mam w miare i wstyd zebym nie mogl zapakowac, z jednej nogi pakuje na lajcie na wymiarze a z naskoku pakuje jedna ręką na 300cm obreczy ;d jutro [...]

"wellcome chodzi mi o to że koleś wygląda zaj**iście, a ludzie mówią tu że cierpi na niedobór masy." "Zayebiście" to pojęcie względne, moim zdaniem jedynymi fajnymi rzeczami w jego sylwetce są kształt klatki i brzuch Żadna sztuka utrzymać taki bf przy takiej małej ilości mięśni i oczywiście- przy takich nakładach finansowych na dietę. Ja patrzę [...]

[...] tylko pare godzin z instruktorem wystarczy, ja mialam 3 ;-), u nas kamizelka obowiazkowa wiec jak sie wody nie bojisz to bedzie ok, ja plywam w zatoce na oceanie %-) Nogi tez czujesz i pupe bo biodra musisz miec specjaknie ulozone do srodka ale jak zalapiesz technike to wiatr cie sam pcha ze nic nie czujesz a czasmi tak szybko ze [...]

Ja właśnie powiem Ci, że po tych treningach też coraz bardziej zaczynają podobać mi się moje nogi, najmocniej zawsze je czuję, wiadomo :-) ciekawa jestem, czy będzie to widać na niedzielnych zdj... ohhh chciałabym :-D

Mel jak widzisz po sobie, że nogi są inne, to już jest sukces ;-) ja na swoich zdjęciach np nie widziałam jak rozbudowały mi się plecy (może przez złe światło), a jak stanęłam tyłem do lustra z drugim lusterkiem w łapie, to oniemiałam :))

DZIEŃ 5 DT (18.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, pokruszone ziarna kakaowca, truskawki, cynamon, imbir, II – śledź, pestki dyni, orzechy włoskie III – łopatka, chleb żytni, migdały trening IV – stejk, kasza gryczana, olej kokosowy V – szprot wędzony warzywa: kapusta biała, ogórek kiszony, papryka, pieczarki, kalafior, fasolka szparagowa napoje: [...]

Havok89 są pewniejsze treny. GWookie interesuje się tym tematem, rozmawiam z ludźmi którzy mają już spore doświadczenie w dopingu, stąd moja opinia. konamb nie oceniaj ludzi, jak nie znasz. Polako trenujesz nogi ?

DZIEŃ7 (20.04.2012) I - 2jajka, maca, whey, pokruszone ziarna kakaowca, truskawki, śliwka, cynamon, imbir II – śledź, orzechy włoskie, ziarno kakaowca, jagody goji III – jajo, kasza gryczana, pstrąg wędzony, Trening IIIa – whey, daktyle suszone, olej kokosowy IV – tołpyga, czerniak, kasza gryczana, V – żeberkaaa* warzywa: kapusta biała, ogórek [...]

nie żyłuj tak dla 2-3 ruchów - spokojnie. Załóż sobie trochę mniej, ale zrób więcej ruchów, żebyś wzmocnił te nogi w sile setowej, bo tu jest problem. Nie spełnisz rampy 5 czy 6, jeśli siła setowa będzie na niskim poziomie.