Nogi

To co podajemy to też split tylko, że z partią 2x w tygodniu a nie raz. Połączenie do zmiany. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Pzdro

To nie jest problem... W klacie zostają poręcze 5 serii, skos góra hantle 4 serie i izolacja jakaś 4 serie, obojętne czy brama czy rozpiętki 4 serie. Nogi zrobiłbym czwórki/dwójki/czwórki/dwójki/łyki czyli np. Przysiady 5s zuraw 4s Prostowanie 4s Uginanie 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Prostowanie i uginanie można dać w [...]

Michail Własnie czytałem ten post przed napisaniem mojego Pytania i juz od tygodnia własnie trenuje tym planem tzn. GRUPA B ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy . Program 3 full osprzet . Odnosnie tego planu mam pare pytan i bardzo bym cie prosił jak bys mi troszeczke udzilił pomocy nie chce tronowac bez efektow. 1 Czy tych cwiczen nie [...]

1 Czy tych cwiczen nie jest za mało lub za mało seri CZY ROZMAWIAMY O TYM SAMYM PROGRAMIE? ZA MAłO W TRENINGO OBJęTOśCIOWYM? 1a Czy te przerwy nie sa za długie JAK WYżEJ 2 Dlaczego w tym planie jeden dzien to nogi BO NIE DAłBYś RADY W INNYM UKłADZIE - WYSZEDłBY TRENING ZE 3 H 3 Czy zmieniamy w cwiczeniach na klatke piersiowa uchwyt tzn waski [...]

"Czy to FBW jest dobra czy dam rade wyrobić nim kaloryfer,klate,bica" czyli zestaw dyskotekowy cię interesuję , trenuj NOGI i PLECY będziesz miał porządne mięśnie brzucha i biceps %-) co mogę sprawdzić wklej ten wynalazek coś stworzył i wtedy będziemy rozmawiać .;-)

Takk zestaw dyskotekowy. Głównie na nim mi zależy a nogi i plecy też trenuję. A jeśli chodzi o FBW to jest na samym początku tematu.

NO JA MIAŁEM TAK SAMO KILKA KONTUZJI W TYM JEDNA POWAZNA-NADERWANIE SCIĘGNA STAWU BOJCZYKOWEGO CZY COS TAKIEGO-BYŁ TAK PONADRYWANY ZE PRAWIE ZERWANY0,5 ROKU LEKKICH CIĘZARÓW(NAPRAWDE LEKKICH) I TYLK DOSC CIĘZKO CWICCZYŁEM NOGI!MIAŁEM WTEDY 16 LAT.DO TEGO DOCHODZI NADERWANY BICEPS I COS TAM JAKIS DYSKO W KRĘGOSŁUPIE MI WYSKOCZYŁ!ZŁAMANY NOS NA [...]

nierozumie treningu, czemu tydzien zaczynasz ob małych marti jak bic/triceps a nie od duzych najcięzszych jak plecy/nogi co to jest??? "Wyglad ciała w literze T z hantlami 10x3 " moze spróbujesz jakiejś odmiany FBW?

Pierw nogi, potem barki.

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

Nie jestem senegrothem ale ocenię Twój filmik. Zacznę od plusów Czyste, przyzwoite wyciśnięcia bez oszukiwania. Czas na minusy, których jest sporo: 1.Ułożenie na ławce, nie jesteś dobrze podwinięty (czy masz maksymalnie spięte łopatki?) i nogi masz za daleko od ciała, wydaje mi się że korzystasz z nich dużo mniej niż byś mógł. 2.Po zdjęciu [...]

Brzucha nie spinaj! Musisz nauczyć się robić dobry mostek. Dzięki niemu łopatki będą lepiej ściągnięte a dupa i nogi bardziej spięte. Rosinach dobrze zauważył te błędy techniczne i trzeba przyznać, że jeśli je poprawisz to wynik z marszu powinien skoczyć 10-15kg

Znaczy chcesz powiedzieć, że leżysz na ławce bardzo luźno a Twoje nogi po prostu wiszą/lekko opierają się na ziemi Jeśli tak to koniecznie trzeba to poprawić bo pozbawiasz się z 15-20kg. W kolejnym cyklu koniecznie trzeba będzie triceps do***ać. Jeszcze fajnie by było jakbyś się w gumy i łańcuchy uzbroił to wtedy rozruszamy Ciebie i te Twoje [...]

Poniedziałek, środa Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady [...]

Gdzie nogi w planie? Złe połączenie, brak nóg, trening przeładowany, połączenie bic + tric wg. mnie nie dla ciebie. Jakie plany przerabiałeś ? Pzdro

tomasz a co proponujesz na nogi prucz przysiadow i wspiec na podesty... w warunkach domowych ...

Jak na 4dni stażu rozpiska typu split którą tu podaję jest dla ciebie za ciężka , ale napiszę ją tu abyś mógł może skorzystać z niej jak skoczysz trening przygotowawszy,polecam ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 [...]

Przysiady z sztangą na barkach (głównie ćw na nogi mnie wykończyły) i martwe ciągi, teraz ostatnio lekarza odwiedziłem powiedział że muszę chodzić na masaże, i z treningu siłowego zrezygnować więc teraz tylko wykonuje takie;ćw naciąganie się ,wyciskanie sztangi na ławce poziomej małe kilogramy, ogólnie nie ćw pleców ani nóg robię tylko ćw na [...]

6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami siedząc 7. Zginanie nóg z żelaznymi butami, stojąc 9.Podciaganie sztangi w opadzie 10.Unoszenie przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Chyba źle sprecyzowałeś ćwiczenia chodzi mi o nr 10/12 jeśli chodziło by o unoszenie ramion w [...]

Siłownia nie hamuje wzrostu... http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html Możesz podkładać krzesło pod nogi i sobie pomagać jak się podciągasz na drązku. Pzdro