Nogi

hmmm ... ja waże 139kg w tym momencie ... zaczołem jezdzic na rowerze co drugi dzien po około 2godz .. jak wiemy proces spalanie wyglada tak po 10 min spalamy 80% weglowodanów i 20% tłuszczy po 20min 50% na 50% po 40min odpala sie najlepsze spalanie czyli 80% tłuszczy i 20% weglowodanów jak widac najlepsze są jazdy powyżej 40min :) cycuszki maleją [...]

Już jestem Chłopaki :D ALe tyulko na chwilę, bo mam przerwe w koszeniu trawy u Berego :D Pozdro ;)) Lece na silke, dzisiaj nogi

a ja dziś nogi czas zrobić najpierw jajecznice

wez sie za nogi , kolejny ktory uwarza ze nog nie trzeba bo po co , i raz w miesiacu robi... pierwszy cykl byl ?

no ale i tak jest leszcz, bo nogi schowal! sezonowiec!

Epaksa Witam, mam pytanko :) Otóż mam 17 lat, waga 67kg, wzrost ~170cm. Nie jestem osobą jakoś otyłą itd, ale sadełko na brzuchu jest :) Robię a6w i hiit, wygląda to tak, ze a6w wiadomo codziennie, pon,sroda,piatek-hiit, reszta dni pompki :> Chciałbym się spytać, czy taki trening, bez zastosowania szczególnej diety pozwoli mi zrzucić trochę [...]

jaramy lolki ja zazwyczaj schodze do piwnicy i na******lam we worek , pomaga ... albo w auto i ****a na autostradzie... Nogi i tyl barków zrobione pieknie bedzie jutro i po jutrze na zakwasach

pisząc profilaktyka miałem na myśli: -wzmacnianie przedniej grup mieśni kk górnej.czyli tych odpowiedzialnych za zgięcie:biceps,zginacze przedramienia .. -podciąganie na drążku w różnych opcjach można do podskoku,jakby oderwanie sie od drążka i ponowny uchwyt taka jakby moc,oraz siłowe... -jak najmniej ćw,w których jest przeprost !! -podskoki na [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4xmax 2. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/6 3. MC albo Wiosłowanie sztangą w opdzie tułowia (co lepsze?) *Nogi 1. Przysiady ze sztngą na barkach 12/10/8/6 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x10 3. --- *Bicepsy 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze [...]

Boże co ludzie potrafią pleść Po pierwsze! Przed wejściem do wody należy wykonać kilkanaście powtórzeń ćwiczeń rozciągających nogi. Między innymi Przenoszenie ciężaru ciała z przysiadem na jedną (potem drugą) nogę (pamiętaj, że stopa na którą się przechylasz ma cała leżeć na podłożu). podejdź do ściany przodem (ok. 2m) i pochyl się opierając o [...]

Prze-m-ek na wyprostowanych? bron boze! nogi zawsze sa lekko ugiete. pozdrawiam.

Zaczął się mój ostatni tydzień treningu przed urlopem.Ale zanim wrzucę wypis z dzisiejszych zmagań najpierw zobaczcie co działo się w sobotę: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 110/2 122,5/3x3!!! Odejścia 140/20sek. 150/20sek. 160/20sek Wolne siady z odbiciem 90/4, 95/4, 97,5/4,3 Brzuch - skłony na maszynie Przysiad - +5kg – [...]

No i jeszcze wypiska z dzisiejszych lekkich siadów: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przywodziciele 150/3x8 Biceps(sztanga łamana) 40/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 18/3x8 Brzuch - skłony boczne Dość szybko mi poszło dzisiaj.Po wczorajszej naradzie z trenerem robiłem siady do pudła wyhamowując ruch minimalnie przed pudłem,tak [...]

Wyciskanie już jest lepiej tylkona butelce to raczej nogi musisz cofnąć pod ławkę. Rozpiętki - łokcie przez cały ruch lekko ugięte i ni ezatrzymuj w górnej fazie Podciąganie sztangi do brody - prawie jak na obrazku tylko ja jeszcze wyżej łokcie prowadzę, większa praca barków. Sztangę trzymam raczej na szerokość barków lub szerzej dzięki temu [...]

Witam , mam zamiar spalić tkankę tłuszczową z brzucha i wyrobić mięśnie , reszte ciała mnie nie obchodzi bo mam 15 lat i zdąże wyrobić klate , ręce , bo nogi mam dobrze rozwinięte gdyż mam 59 cm w udzie , i 38 w łydce , . jestem w 7 dniu a6w i mam pytanie czy spale tłuszcz jak tak to ile % ( około) Co jescze można robic na spalenie tkanki [...]

[...] nachwytem 3xmax 2. Wiosłowanie jednorącz ze sztangielką w opadzie tułowia (polecałbym sztangą nachwytem)12/10/8/6 3. Mc 12/10/8/6 3. Szrugsy 12/10/8/6 WTOREK - PIĄTEK *Nogi 1. Przysiady ze sztngą na barkach 12/10/8/6 2. Uginanie nóg 12/10/8 3. Prostowanie nóg 12/10/8 2. Wspięcia na palce z obciążeniem 4x10 3. --- *Barki 1. Wyciskanie [...]

Dzień 27 treningowy ( 4 dzień 5 ) Dzisiejszy trening odbył sie tylko dzięki Waszym pozytywnym komentom.Ale po kolei ... Jako ze dzisiaj miałem ostatni egzam z mojej 1,5 miesięcznej sesji ( 6egz.)to tez nocka była zarwana (3-4h snu).Po powrocie z egzaminu miałem mieszane uczucia czy iść czy nie iść na trening ale wchodząc i widząc tyle pozytywnych [...]

Jesli mowa o chudzielcach... Mam 17 lat, 178cm, waze przy tym 56kg. Raczki mam raczej jak alien niz normalny czlowiek Wiem, ze waze za malo, ale zamiast plakac nad tym, zaczalem cwiczyc, przeczytalem mase art. dotyczacych odzywiania. Teraz juz prawie mam diete zrobiona (jeszcze tylko pomecze troche ludzi w temacie "pojedyncze pytania" [...]

Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie głową do góry hentelkami 3s Wyciskanie na płaskiej hantelkami 3s Rozpiętki 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s spięcia 4s sroda plecy+Biceps+brzuch Wiosłowanie w skłonie 3s Przyciąganie linki w siadzie płaskim wąsko 3s Mc 3s Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 3s [...]

Kurcze to dziwne po ten plan praktycznie z niewieloma poprawkami jest wzięty z strony www.trener24.pl .............zamieniłem kilka ćwiczeń i usunąłem ćwiczenia na nogi a tu mówią że lypa