Nogi

[...] bokiem w opadzie 10 10 10 10 Myślałem tutaj o dodaniu arnoldków po wyciskaniu zza karku.(te 3 ćwiczenia to zdecydowanie dla mnie za mało bo nie czuję zmęczenia barków) Nogi: -Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 4 Wykroki 10 10 10 10 miałem tu jeszcze "uginanie nogi z krążkiem" ale nie wychodzi mi to za bardzo(nie mam czym związać krążka, [...]

Nie jestem specjalista ale przysiad dobry na wszytko Ewentualnie tzw. Box Squat ponoc dobrze wplywaja na dynamike. Mozesz dodac cwiczenia uniliteralne (mam nadzieje ze bledu nie zrobilem ) tzn przysiad na jendej nodze, wykroki - gdyz wiadomo ze podczas biegu uzywasz na raz tylko jednej nogi. Rozciaganie tez nie zawadzi. Pzdr

Co do poprawy matłosia, ja zamieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń na plecy. No i gdzie masz NOGI?!

kolejnośc oczywiście nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps-łydki pierw chciałem żeby chłopak dobry plan ułożył

Znam oba treningi Mawashiego, kilka ćwiczeń z nich mnie zainspirowało, ale nie skorzystałem jako z całości. Stąd też moja prośba o poprawę - nie mam pewności, czy sposób w jaki wykonuje ćwiczenia (np każda seria do oporu) jest prawidłowy. Nie mam niestety dostępu do wolnych ciężarów (stosuję butelki napełnione wodą, ale tylko do przysiadów). Zła [...]

PLECY - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s na maxa - podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s - przenoszenie sztangi w poprzek ławki 4s wywal - skłony ze sztangą trzymaną na karku 3s BICEPS - uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 3s wywal - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z spupinacją nadg. 3s - uginanie ramion [...]

1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze [...]

[...] -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie ramion na boki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -wspięcia na palce 4x (Pull) Wtorek: Plecy - Biceps - Nogi - Kaptur -MC 3x -wiosła 3x -uginanie ramion stojąc 3x -SQ 3x -wyciąg dół 3x (Push) Czwartek: Klata - Barki -Tric - Łydki -wyciskanie sztangi na skosie w gore 3x [...]

PON- plecy biceps ŚR- klata, triceps PT- nogi, barki

[...] bary z nogami to wez pod uwage ze podczas wyciskania dolny odcinek plecow tez dostaje mocno po tylku... Moja propozycja Bary wznosy bok + wznosy przod (uchwyt mlotkowy) 4x superseria wycisk z klatki sznatngi na stojąco ewentualnie smith 4x wznosy w opadzie tułowia 4x Nogi Przysiad 4-5 x wykroki 4x MC na prostych 4x Łydki wspiecia 4x max pzdr

Koniu co do ssa jak narazie mam zielone pojecie slabo sie orientuje w sterydach wiec jeszcze czas... Co do nog robie same przysiady+ wyprosty nog na maszynie i oczywiscie na 2 glowe wykroki przysiad wyglada tak 12x80kg. 10x90kg 8x100kg 6x110kg rekord 1x 142 Ogolnie nogi mam slabe silowo ale na jakosc umiesnienia nie narzekam Trenowalem kiedys [...]

Adamus... z tym MC mi się pomyliło..barki i nogi ćwiczę osobno i łydki też więc to co podałeś mi nie pasuje. wyciskanie na stojąco także..mam niski sufit Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-06-22 12:27:43

2 miesiące temu skończyłem FBW, z przyczyn ode mnie niezależnych nie mogłem uczęszczać potem na siłownię, w wyniku zaniedbywania diety waga spadła mi z 63 do 59kg. Dietę już sobie poprawiłem, teraz jeszcze czas na trening, tylko tym razem chciałbym już spróbować splita. Poniedziałek - klatka, biceps Środa - plecy, triceps Piątek - nogi, barki [...]

Jak cwiczyc to cwiczyc cale cialo, nogi mozesz cwiczyc bo podstawy masz, przysiad wykroki etc wszystko mozesz cwiczyc, ja ci proponuje zebys ulozyl sobie lub skorzystal z gotowego planu FBW.

Czytałem na forum , ale nie wiem już sam jak najlepiej to zrobić. Trenuje splitem 3 razy w tyg , chciałbym dodatkowo cwiczyć przedramiona , w jakiś wolny dzień. Plan mam: klatka + bic + tric + brzuch wolne nogi + przedramiona + brzuch wolne plecy + barki wolne wolne Gdzie najlepiej umiejscowić dodatkowy trening przedramion ? Chciałbym poćwiczyć do [...]

Trening na masę Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps Wtorek Nogi Czwartek Barki + triceps Piątek Plecy Poniedziałek (trening cięższy) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3s 12/10/8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 [...]

tak to prawda nogi tez musze zaczac cwiczyc bo to tez bardzo wazne a co myslicie o odzywka wysokobialkowa? pije raz dziennie http://www.bcaa.pl/metrx-supreme-whey-2268g-p-1372.html?manufacturers_id=72&osCsid=e18efa17deed0e2d56750f23681a2d95 i z tej samej werji kreatyne

Proponuje FBW badz HST. Jesli koniecznie split to wersja gdzie partie cwiczysz 2 razy na tydzien. Dlaczego klatka i bic ciezko chcesz cwiczyc, a nogi i plecy lekko? zdr.

[...] HardCore ile brać tej kreatyny z białkiem przed treningiem i ile aakg i kiedy ?? Prosiłbym także o poprawę planu Nogi x2 1)Przysiady Bułgarskie 2)Hack Przysiady Klatka x2 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2)Wyciskanie sztangielek skos 3)Wyciskanie głową w dół Plecy x2 [...]

Tak, więc poprawie... Spróbuję te przysiady z małym ciężarem. 40kg mogłoby być na przysiady? Raz niestety podnosiłem do góry koło 60kg i nabawiłem się kontuzji... Coś mnie nagle w głowie strasznie rozbolało i zaczęło pulsować... Wtedy jak się próbowałem wysilić to odrazu zaczęła boleć głowa. Przestałem ćwiczyć na 2 miechy i nie wiem jak jest [...]