Nogi

Trening A: 1.MC 8-10-12 (plecy, nogi) 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (klatka) 3.Wyciskanie hantli na skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 6.Uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją nadgarstków 12-10 (biceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 Trening B: [...]

zacznij od dużych partii nogi plecy klatka barki ramiona po jednym ćwiczeniu na każdą partie ,ćwiczenia złożone na duże partie 3-4 serii na małe 2 zobacz niektóre propozycje w postach podwieszonych pozdro

hmm wkoncu ktos podchodzi na powaznie do cyklu a nie jak jakies dzieci najedza sie mety i pytaja po miesiacu czy sie odblokowac.. jezeli bedziesz mial tendencje do nabierania wody co raczej malo prawdopodobne przy propie mozesz brac cynk.. w sumie niektore mineraly niezbedne. ja mialem tyle szczescia ze szoty troche bolaly.. w sumie nieznacznie [...]

Aha no i mam jeszcze jedno pytanko :) Teraz mam ulozona dietke na mase, przedewszystkim chcialbym poprawic gorna czesc ciala(nogi mam dobrze wycwiczone od koszykowiki, ale oczywiscie je tez cwicze), a po ok 3 miesiacach chcialbym zrobic dietke redukcyjna, np. ckd zeby stracic troche w udach, posladkach no i zrobic kratke :) Czy nie za krotko [...]

timki duze są ale np zauwaz ze czlowiek probuje wielu polaczen, nie mowie tylko o zawodowcach, czesto rozbija treningi, na mniejsze, albo pracuje nad czymś - przy czym tę druga partie cwiczy tylko "zapobiegawczo" co juz pozwala na polączenie. nie mowiac o tym ze przedtawił nam NOAH trening gdzie na całe nogi robil tlyko 4 serie [...]

Jak chcesz to spokojnie możesz dodać po serii na plecy i nogi.

wl-wyciskanie leżąc. Narazie taki trening(split) w twoim wypadku nie ma większego sensu. Dobrze że chcesz zacząć nogi trenować to naprawde dużo daje.Polecam ci FBW myśle że byłoby idealne dla ciebie http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html obczaj sobie i na tej podstawie ułóż sobie plan

Ech , Ci znajomi,zawsze oni robią cykle. Ale do rzeczy,dopowiedzi będziesz miał tu pewnie przeróżne,ja bym wywalił teścia z tego cyklu,deca+winstrol na 1 cykl jest wystarczające. Grzegorz :) O wszystkim decyduje środowisko. Dlatego anioły fruwające w niebie mają piękne skrzydła, natomiast anioły chodzące po ziemi mają piękne nogi.

Mohamed Zidan z tego co dotychczas zaobserwowałem to ten młody egipcjanin drybluje częściej w pełnym biegu niż w miejscu, ma dobre przyspieszenie, zwrotność, gra znakomicie obiema nogami, ma dość zróżnicowany, dynamiczny drybling. Blisko prowadzi piłke przy nodze często operuje podeszwą. Carlos Alberto dysponuje znakomitą techniką, drybluje raczej [...]

zostaw sobie na cięższy cykl, a dokup hcg bo ta piątka to malutko a w przyszłości nogi coś masz zamiar zacząć ćwiczyć? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-11-08 22:34:07

czytaj wyzej co napisalem.....poniedzialek SW wtorek silka(klatka,barki,triceps) sroda SW czwartek silka(plecy,biceps+ nie za mocno nogi) i piatek SW...zaznaczam tylko ze moje treningi na silce sa bardzo dynamiczne trwaja gora 1,15 h( wtorkowy) trenuje duzymi ciezarami i nie jakies kosmiczne ilosci serii...gora 12 na najwieksze grupy miesniowe..a [...]

Klata Poniedziałek wtorek barki sroda triceps biceps czwartek plecy piatek nogi

może byc rozklad zaproponowany powyżej tylkompopraw troszkę ten trening jeśli chodzi o szczegoły bo oprocz klatki sa same niedociągnięcia. szczegolnie nogi i plecy wymagają barzdiej komplekowego podejścia.

Zrób jeden z tych rozkładów który Ci zaproponowałem. A teraz plan(poprawa-wielkie litery): PN-klata 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3s. 4-6 pow. WYWAL 4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 [...]

Przede wszystkim nie martw się wagą!! Już od dawna wiadomo, ze wbrew pozorom waga nie ma zbyt wiele wspólnego z osiągnięciami we wspinaczce (patrz John Dunne). Owszem bieganie się przyda, zrzucenie wagi też nie zaszkodzi ale niech to nie będzie Twoim priorytetem. Sama siła ramion sporo daje w boulderingu ale znacznie ważniejsze są silne palce i [...]

jeśli chodzi o salto w tył to właśnie głowa prowadzi rotacje ja sie uczyłem salta w tył na basenie do wody z brzegu wystarczy sie dobrze wybić odchylić głowę do tyłu podciągnąć nogi do klatki i samo sie kręci .

"jeśli chodzi o salto w tył to właśnie głowa prowadzi rotacje ja sie uczyłem salta w tył na basenie do wody z brzegu wystarczy sie dobrze wybić odchylić głowę do tyłu podciągnąć nogi do klatki i samo sie kręci" nie moge sie zgodzić :P odchylenie głowy spowalnia rotacje jezlei mowimy o zwykłym BF_ie nie "otwartym" ::)

Jesli ci chodzi o bf lub ff to nie zrobisz go bez rak na prostej powierzchni.. aby nauczyc sie do tylu znajdz sobie kolege/ kolezanke aby cie asekurowal. Asekurujący kladzie reke ci na plecach lekko nad pupą ty robisz to co zawsze czyli wbijasz sie skladasz i rozkladasz, a asekurujacy dokreca cie 2 reką z calych sil za kazdym razem prawie wychodzi [...]

Gdzie tu wsadzic nogi? :P Przysiady i na maszynie.? :P

ja bym chciała się dowiedzieć jak zrobić salto do tyłu z rękoma czyli mostek ze stania i jeszcze nogi przerzucić do tyłu