Nogi

wg mnie MC na końcu treningu pleców. Co do łączenia...niedawno przeczytałem art Michaila chyba, w którym była sugestia, by nie robić nóg i barków na jedenj sesji treningowej, gdyż są to partie zbyt odległe od siebie (kwesia krwioobiegu). Z drugiej jednak strony na siłowni widuje klientów robiących najpierw nogi potem barki. Ja osobiście dl [...]

Macie powiadomki? aha wszystko jasne apsdam trzymajcie sie elo dzisiaj nogi Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-05-15 16:27:18

Tydzien temu zaczelem splita, wczesniej bylo HST, a po nim tydzien przerwy. Trening: Wtorek: Plecy i biceps Czwartek: Klata i triceps Sobota: Barki i Nogi Poniedzialek i Piatek: 1,5h Tajskiego Boksu Zapomnialem wspomniec o tym, ze trenuje Muay Thai wiec aero na silowni nigdy nie robilem. Na treningach SW zawsze sie mocno poce, trener daje spory [...]

Masz plecy i nogi w innym dniu wiec zrob tak. Przy plecach klasyczny MC a w nogach dokladasz cos na dwuglowy i jest gitara. Tym samym bardzo kompleksowo przykladasz sie do trenowanej partii. pozdrawiam

Wpierw nogi, potem barki. Nogi są większe i lepiej je styrać na początku, jak masz siłę. Ja MC w splicie miałem jako drugie ćwiczenie na plecy, po podciąganiu. Ale jak coś to dałbym na początek.

Mam pytanko. Mam 16 lat, ważę około 55kg mam 170cm wzrostu. Wszyscy mi mówią że jestem strasznie chudy, jak kościotrup. Ale właśnie mój problem polega na tym że może ręce i nogi mam strasznie chude ale za to na brzuszku są wałeczki chciałbym mieć krateczke i trochę bicepsu. Proszę o wskazówki..... dodam tylko że w domu mam ławeczkę ze sztanką, [...]

jw Ale dzis prze***any dzien , jakis kompletny brak apetytu 150g ryzu + 200g cyca i oliwa dzis dla mnie to koszmar, upal daje o sobie znac, nawet woda mineralna mi nie smakuje dzis Zaraz wladuje przedtreningowy, dzis nogi Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-15 17:03:15

[...] 3x 10 Barki: - Wyciskanie hantli 2x 12 Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu 2x 10 Plecy: - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 10 - Wiosłowanie sztangą 2x10 Nogi: - Wspiecia na palce w staniu 2x max - Hack- Przysiady 2 x 10 Bicepsy: - "Młotki" 2x 12 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: [...]

[...] 4x10 3.Martwy ciąg 4 X 15 4.Szrugsy 3 X 10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 X 10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc młotkowo 4 X 10 3.Piątek: Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 4 X 10 2.Prostowanie nóg w siadzie 4 X 10 3.Uginanie nog w lezeniu 4 X 10 4.Wspięcia na palce 4 X 10 Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)szerokim nachwytem 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s (uginanie nóg stojąc z cięzarkiem przy nodze, albo stosuj głęboki przysiad. mozesz tez dac martwy ciąg na prostych nogach) Brzuch: [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Nogi: - Syzyfki2s przysiady 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s na prostych nogach - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

witam. przedstawiam trening ktory ma ogolnie mi pomoc w rozbudowie sylwetki pod katem masy i rozwoju sily. ma byc od dodatkiem w przerwach miedzy sw. Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na [...]

[...] i przy 12 dobrze daje radę :D i nie jest to narkomania no może trochę po treningu walę jeszcze 8 kap AAKG i 6-7 M3 A teraz sprawa najważniejsza z dnia dzisiejszego : Nogi: Przysiady ze sztangą 16/65kg 13/75kg 10/75kg Prostowanie nóg w siadzie 15/45kg 12/55kg 8/65kg Uginanie podudzi leżąc 15/45kg 12/55kg 8/55kg Martwy ciąg na prostych [...]

dzis pierwszy raz po przerwie dwutygodniowaej i wczorajszych zawodac.. tak sie zajechalem na silce ze teraz ledwo siedze... nogi po wczorajszym naciagniete wszystkie miesnie jakie sie da.. a dzis klateczka i plecy...

dzis pierwszy raz po przerwie dwutygodniowaej i wczorajszych zawodac.. tak sie zajechalem na silce ze teraz ledwo siedze... nogi po wczorajszym naciagniete wszystkie miesnie jakie sie da.. a dzis klateczka i plecy... szok..

dzis pierwszy raz po przerwie dwutygodniowaej i wczorajszych zawodac.. tak sie zajechalem na silce ze teraz ledwo siedze... nogi po wczorajszym naciagniete wszystkie miesnie jakie sie da.. a dzis klateczka i plecy... niesamowite ;]

yo ! jutro czas na barki i nogi planuje zrobić taki trening wyciskanie zza karku 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 unoszenie w opadzie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga na karku 10/10/10 prostowanie nóg siedząc 10/10/10 uginanie leząc 10/10/10 wspięcia na palce siedząc 10/10/10 nada sie czy cos proponujecie zmienic ??

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x10 Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4x10 Środa - Wolne Czwartek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x20 (mały ciężar) Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 [...]

Od pewnego czasu propboje zrobic przerzut w przod ale mi nie wchyodzi. Problem polega na tym iz jestem na rekach lece na nogi i po cwili leze na ziemi mozna to wez nazwac czyms w stylu mostku... Prosze powiedziec co robie nie tak !! Zmieniony przez - Splawik206 w dniu 2008-05-15 20:42:16

szewc.u Pon : Barki+Nogi Barki: Wyciskanie hantli w siadzie nad glowe 15/12/10/8 Wznosy hantli na boki 12/10/8 i na tylnie aktony Wznosy w opadzie 4x10 (przed wyciskaniem seria rozgrzewkowa) Nogi: Przysiady 12/10/8 /8- Prostowanie nog siedzac 4x10 uginanie leżac 4 x 12-8 Wznoszenie na palce 30/25/22/20 Wt: z samego rana aeroby [...]