Nogi

Nie radzę łączyć w jednym treningu Klaty z Barkami. Nie będziesz miał sił, by je robić, a kolejności nie zmieniamy, bo zawsze zaczynamy od większej partii. Lepiej: - Klatka, Triceps - Plecy, Biceps - Barki, Nogi

Dobra dalem rade chociaz przeziebilem sie troche i sily mneij bylo na poczatku ale pozniej szok zaczal dzialac i bareczki ladnie weszly bo nogi to tak srednio mi sie cwiczylo, ale jak nie mam nikogo do pomocy to nie ide z nogami na maksa:/ A najblizej chyba Lisek ma i emiloos bo z Poznania ale chyba w gainerku juz nie pisze. Zmieniony przez - [...]

hehe no nogi mam niezle rozje*** bo ciezko mi kupic spodnie kupic bo w pasie jestem stosunkowo szczuply a w udzie sie bardzo nie mieszcze:/

[...] 4s po 12 Triceps Fransuckie wyciskanie na ławce 3s po 12 Wyciskanie wąsko na lawce 3s po 10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4s po 12 Pompki na tricpesy 3-4 po 12 Nogi Przysiady z hantlami 6s po 20 Prosotowanie nóg na maszynie 4s 10 8 10 6 niepotrzebne Wspiencia na palce ze sztanga styłu rąk 6s 30 plecy Podciaganie na drązku 6s [...]

No coz Mateo po takiej przerwie treningi nie beda czyms nadzwyczajnym, w innym przypadku skonczy sie przetrenowaniem. Przykladowy prosty trenin: 1klatka -wyciskanie w skosie 12,10,8,6 -wyciskanie w poziomie 12-15, 2*12-8 -rozpietki na baterflayerze j.w. barki,przod ,bok -wyciskanie na maszynie szmita 12,10,8 -wznosy boczne ramion 15,2*12-8 triceps [...]

ja mam takie ćwiczenia klatka: - wyciskanie sztangi na poziomej ławce szeroko - wyciskanie sztangi na poziomej ławce wąsko - wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - rozpiętki na ławce poziomej triceps: - francuskie wyciskanie leżąc - Prostowanie reki zza glowy hantlami brzuch: - brzuszki - skręty tułowia plecy: - wiosłowanie [...]

we wtorek rób nogi a w piątek barki-triceps lecz wszelkie ćwiczenia na tylnie aktony barków wrzuć do tr. pleców. w tr. pleców tylko podciąganie, oba ściągania linki są niepotrzebne bo dublujesz ćw. Za dużo serii na triceps,uwzględnij to że robisz je też po barkach. proponuje ci na pewno mniej niż 8 serii na triceps

[...] 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s +Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s boki w opadzie 3 s Ostatni [...]

[...] raz (pozamieniasz ewentualnie ćwiczenia na takie, które Ci bardziej pasują) wg. tego: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html Nogi to nie tylko uda, nie zapomnij też o łydkach PS. Szczerze to nawet nie wiem gdzie ta ulica, pewnie to nowe bloki, ale takie sprawy jak już to na PM lubb GG Zmieniony [...]

[...] 24, 19, 14, 8 A) Same siady ok, lecz to chyba ćwiczenie na którym najbardziej się męcze, siadów mógłbym zrobić więcej ale kończę serie gdy zaczyna boleć mnie brzuch B) Nogi pod koniec serii trzesą się, czuć uda konkretnie C) Wszystko było jak być powinno D) Tu jakoś nie jestem zadowolony, wspięcia robiłem trochę bardziej ze stopami na [...]

[...] 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad 4 s Wyprosty maszyna 4s UGINANIE NA MASZYNIE 4S Lydki Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s hantle boki 3s unoszenie krazka z ciezarem przed soba 3 s [...]

"3 post z rzędu eh.. trudno czy bieganie w takich usztywniaczach stawów o dobre wyjście aby zapobiegać kontuzjom, czy wręcz przeciwnie" pierwsze i najwazniejsze: byles u lekarza?! drugie lepiej rowerki niz bieganie jesli juz ci bardzo zalezy bo nie niszcza tak stawow tylko nie przemeczaj narazie tej nogi! polecam rowniez basen(spokojne [...]

Klatka poszła jakieś 3 cm, barki większe, czworoboczny coraz lepiej nogi bardzo dobrze. Plecy również, triceps w miarę, jakby nie triceps to ramie wyglądało by mniejsze z pewnością. Tylko ten biceps i przedramię też troche martwi i w sumie resztę też bym chciał znacznie poprawić.

Hm dynamicznie zdarza mi się robic nogi i brzuch, ale to chyba nie tutaj jest problem :) Może spróbowac dołożyc jakieś suplementy? Chociaz myśle, że to nic nie pomoże, ale nie moge byc tego pewien, nigdy nie próbowałem.

PON NOGI, KLATKA, SRODA PLECY, BICEPS PIATEK BARKI,TRICEPS

I te niekontrolowane drgawki lewej nogi... Nie chcę wiedzieć co Lindland czuł w tamtej chwili, o ile w ogóle coś czuł. Belfort wciąż ma dynamit w łapsku, oby wrócił do dawnej formy i zarządził znowu.

[...] triceps też na przemian 1x uginanie ramion w siadzie z supinacją nadgarstków 1x wyciskanie francuskie w leżeniu 1x uginanie ramion w oparciu o kolano 1x wyciskanie francuskie zza głowy Nogi 1x przysiady wykroczne 1x syzyfki Barki i przedramienia rozumiem, że można opuścić, gdyż dostatecznie dostaną w pi... w ramach innych ćwiczeń. Jak to wygląda?

Płeć:mężczyzna wiek:18lat waga:84kg cel treningowy:duże i widoczne mięśnie (chcę przytyć tak do 93kg) staż:3 tygodnie inne sporty: MMA Sprzęt:hantle, sztanga, wycią górnu i dolny, ławeczka prosta i skos, kilka atlasów (nie wiem jak się dokładnie nazywają), dużo obciążenia(na nogi tylko wolne obciążenie) dieta:brak przeciwskazania medyczne:brak [...]

dzięki za rady napewno skorzystam , łapcie po sogu . a oto mój nowy plan po zmianie Poniedziałek, Piatek wyciskanie na ławeczce pionowej 2*15 uginanie ramion z gryfem prostym - 2 *15 wiosłowanie za sztnga 2*15 sztrugsy(kaptury) 2 *15 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 1*15 sztanga z przed klatki 2*15 przysiady ze sztanga - 2*15 wspięcia na [...]

Ja nie uciekam od konfrontacji, tylko zaprosiłem do Brodnicy, bo nie wiem po co to ja mam jeździć. MLKV, ile Ty masz lat? Nie byłeś w stanie odp. na moje pytania? Chyba jesteś, a raczej napewno trollem jak to określiłeś a na dodatek Jantelagen. Nie wiem czy znasz angieslki ale przetłumacz sobie to: "Why are you mad? I thought that you'll be [...]