Nogi

co to znaczy etapach??? zrób klate i np wiosłowanie, -choć wg mnie chyba lepiej nogi z tym wyjazdem to w sumie nie wiem ja przyjedziesz to mozesz albo zrobic tylko ostatnie dwa tygodnie, albo zacząc od piątek, albo poprostu opuścić ten mikrocykl, i następne HST zrobić pełne- ale nie jestem tych rozwiązań pewny, spróbuje jeszcze poszukać.

co to znaczy etapach??? zrób klate i np wiosłowanie, -choć wg mnie chyba lepiej nogi jak przyjedziesz to mozesz albo zrobic tylko ostatnie dwa tygodnie, albo zacząc od piątek, albo poprostu opuścić ten mikrocykl, i następne HST zrobić pełne- ale nie jestem tych rozwiązań pewny, spróbuje jeszcze poszukać. EDIT: opuść ten ostatni mikrocykl, skoro [...]

cel: rozwój masy, priorytet: ramiona (cykl nie dłuższy niż 4 tygodnie) Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: Plecy + Biceps Czwartek: Nogi + przedramie Piątek: Biceps+Triceps + barki Kosztem barków robisz superserie triceps+biceps w piątek. Poniedziałek: Wyciskanie na płaskiej x4 Wyciskanie na skosie x4 Rozpiętki na płąskiej x4 [...]

a dlaczego nie dla mnie?? zapomniałem napisac ale sa na nogi tez.. czyli jest zly?

klata bicek plecy ok a jak nogi? sog

kajdan- witam nogi tak srednio %-) kazdy ma slabe punkty u mnie to raczej lenistwo udo 64cm lydka 43,5cm jak dam rade to pstrykne fotke i wieczorem wstawie ale szalu ni ma ;-) odbijam soga Patryk89-podziekowal za krytyke:)) gats2 wyniki silowe bez szalu dzisiaj na klate poszlo 135 kilo martwy w serii 160 bo technika kuleje, a z ta klatka to cos [...]

PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos(+) hantelki 4s - butterfly 4s - Wyciskanie sztangi z klatki 4s - unoszenie na boki 4s - Unoszenie przodem hantelek 4s WT nogi, biceps - Prostowanie nóg na maszynie 4s - Uginanie nóg na maszynie - przysiady ze sztangą na karku 4s - Suwnica 4s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Uginanie ramion [...]

"2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami" -- leżąc na brzuchu? "3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni" -- nie lepiej ze sztangą? tak tylko pytam jak wolisz tak to ok co do tych barków, to moze daj jedno cwiczenie, które angażuje wszystkie aktony naramiennych, tzn podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Ogólnie rozkład grup jest dobry. Tylko ja bym zamienił dzień 5 z 1. Czyli np pon, śr, pt Pon: barki+nogi+(ewentualnie brzuch) Śr: Plecy+bic+przedramię Pt: Klata+tric+(ewentualnie brzuch) Teraz tak: przy Twoim stażu na bic i tric po 2 ćw zupełnie wystarczą i na tric daj 2 ćw francuskie stojąc hantlami 3 serie np po 10 powt i w dzień pleców daj [...]

05.03.08 Coś z klatką było troszeczke słabiej ale chociaż z texhniką było dobrze . I na przysiad dołożyłem i na wspięcia na palce hehe w moje słabe nogi też to zaczyna wchodzić . TRENING 10 : 1)Wyciskanie Po 15 Powt.: 35kg, 40kg, 45kg , 50kg , 55x8 2)przysiady ze sztangą : 2x35x15pow. 3x38x15pow. 3) Triceps-prostowanie rmion na wyciągu stojąc [...]

Nie uważam swojej diety za głodówkową. Takie ilości jedzenia w zupełności mi wystarczają. Jaki więc plan treningowy proponujesz? Chodzi mi głównie o brzuch, nogi, pośladki

silownia + futbol amerykanski i tylko 2200 kalorii? nie za malo troche? poza tym jaki podzial tego planu, tzn co w jakie dni? w cwiczeniach na nogi brak czegos na dwuglowe i lydki. w plecach zamienil bym 1 cwiczenie na podciaganie a mc robil jako 2 cwiczenie. sprawa kolejna. skoro cwiczysz futbol amerykanski nie masz tam jakiegos trenera, ktory [...]

to redukuj się z głową, nie musisz na dzień dobry lecieć po bandzie, szkoda zdrowia :) co do treningu, to na ręce rób po 2 ćwiczenia, na nogi coś dodaj, barki 3 ćwiczenia czyli po jednym na każdy akton i będzie ok

j/w i rób plecy i nogi. A jak wiesz lepiej co masz robić i zalezy Ci "tylko na klacie" to po co ten temat.

do poprawki na pewno są nogi, to nie ulega wątpliwości. po kontuzji są słabe. co do dipsów: nie mam poręczy i ubolewam nad tym.. nie opłaca mi się jednak kupować gdyż za 3miesiące lece na studia :) masterro, nie za słąby ten trening? po tamtym czułem się za dobrze a tu... po drugie chciałbym robić podciaganie i ABS 3x w tyg :) dobrze wchodzi :) [...]

hmmm a jakie przerwy miedzy seriami ? wczoraj zrobiłem trening rampą :) niby fajne, zwiększałem ciężar co 5kg (czyli np 25kg, 30kg, 35,40,45) ale chyba będe musiał zwiększać co 2 serie (czyli np 35, 40, 40, 45, 45) :) co o tym sądzisz ? drążek moim zdaniem najlepiej rozwija siłę mięśni pleców a jak już zacząłem robić ten plan na podciąganie to już [...]

cześć ziomus powiem ci ze mam zerwany przyczep bicepsa w prawej ręce wyglada tak jak twój pewnie w każdym razie jeśli do 9miesiecy po wypadku nie zrobisz operacji na to to prawie nikt tego sie nie podejmie, byłem u kilku lekarzy gadanie tylko ,,zabieg trwa 5 h pobierają ci materiał przeszczepu z nogi i rekonstrukcja przyczep bicepsa , reka idzie w [...]

Nigdy nie wiesz na kogo trafisz, dlatego wole unikać takich zejść w nogi. Może też przez przypadek wystawić kolano na które się można nadziać. Z własnego doświadczenia wiem że jak ktoś waży 115 kg i widzi drugiego wysokiego 115 kilogramowca to jeden i drugi wolą uniknąć konfrontacji, bo się można poważnie uszkodzić albo nawet zejść. Wie o tym [...]

Ciekawe, jakby się skończyła ta walka , gdyby Najman nie złamał nogi. Raczej długo by już tak furiacko nie atakował bo w końcu opadł by z sił. zdecydowanie lepiej szło Najmanowi w formule MMA z Saletą, bo przynajmniej go okładał i to było groźne dla Salety. Dlatego myśle że gdyby sie spotkali na ulicy to Najman by i tak siedział na Salecie i go [...]

Tu jeszcze jedno... nogi tez trzeba pocwiczyc (zmagania na suwnicy) NO BAAAA