Nogi

dzisiejszy dzień w 100% zgodny z założeniami. nogi po ćwiczeniach mam strasznie 'ciężkie', jutro pewnie będą zakwasy dieta w porządku. zastanawiam się tylko co zrobić z białkiem na noc. o 20 jem biały ser. to jednak chodzę spać dopiero po północy, czasem grubo po. może powinnam zjeść o 20 np jajko, a ok. 23 zjeść biały ser czy kawałek ryby? tak [...]

Dobra masa , ładnie bark wyszedł na fotce bokiem. Kawał miechą tam widać łapa widać, że się ruszyła. nogi chyba też Będe trzymał kciuki za Ciebie na zawodach.. jaka dokładna data startów i miejsce ?> Pozdr/

a co do tych pompek to rece na krzeslach a nogi na podlodze i jazda???

ja mialem zapalenie okostnej od tego ze mialem za twardy worek :DDD. powiem ci ze przeeeerrąąbana sprawa, bol niesamowity po treningu. Jak sie chodzilo to luz, ale jak mialem trening albo bieganie to nogi tak mi puchly ze ze 2 cm mialem wiecej w lydzie, a niedaj boze jak ktos ci noge wylapal przy kopnieciu i ja troche zcisnol... lezka w oku byla [...]

Skoro miałeś taką długą przerwę to mogłeś zacząć od treningu ogólnorozwojowego. Najwiekszerozczarowanie to łapa, bo nie rośnie prawie nic. Po 2 - 3 tygodniach treningu to nic dziwnego, że nie widać mega przyrostów :) O planie powiem tylko tyle, że nie jest najlepszy :/ Jeśli nie interesuje Cię FBW i nadal zamieszasz ćwiczyć splitem to poczytaj [...]

TomQ Twój plan nie jest specjalnie dobry. Złe połączenie partii i trochę źle dobrane ćwiczenia. Moja propozycja Wtorek Plecy + biceps Podciąganie nachwytem szeroko 4s/max MC 4s/12-8 progresja Wiosłowanie chantlą w podporze 4s/12-8 Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s/12-8 Uginanie ramion z suplinacja nadgarstka (hantle) 3s/12-8 3x7 (tzw 21) 2s [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : ~182 Cel treningowy : Masa i siła Staż treningowy na słowni : 3mies. Uprawiane inne sporty : Aktualnie basen, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu: ławeczka, hankle, drążek, gryf łamany, sztanga - wiele obicążenia Dieta : Nie ma Przeciwskaznania medyczne : Występują - Kiedys naderwany [...]

pon (klatka + triceps): -Wyciskanie na płaskiej ławce: 10/8/8/6 (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) <<--- zbędne ćwiczenie -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: [...]

[...] w siadzie 3x 12-9-9 7. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 3x9-9-9 8. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3x 9-9-9 na duże 12 na małe 12 Nogi-Barki 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x 15-12-9 2. PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE 3x 9-9-9 3. Przysiady wykroczne:3x-9-9-9 4.Przywodzenie nóg do zewnątrz 3x 9-9-9 5. [...]

ćwiczeń nie komentuję, choć jest na pewno za dużo ich na wszystkie grupy mięśniowe co do serii to ci powiem tak, zostałbym na razie na 12 dla dużych grup. klatka plecy, nogi i 9 dla małych biceps , triceps, 10-111 bla barków akurat dopiero zaczynasz przygodę z siłownia i nie musisz robić aż tyle tego. Ale wiem z doświadczenia że trudno [...]

mario więcej to nie znaczy lepiej raz w tygodniu a porządniej ci starczy i spokojnie mógłbyś robić nogi z tricem

nogi, plecy i triceps zajmują mi około 1godz 30min do 1godz 45min

no bez diety ciężko będzie złapac jakieś kilogramy proponuje podział pn plecy bic śr klata barki pt nogi so klatka w domu

szepke dzieki wielkie baaardzo mi pomogles;) zmieniam moj plan;) EDIT: Zamieniam triceps z nogami, zeby miesnie ktore trzeba cwiczyc 12-15 seriami nie byly razem w jednym dniu. Czyli plan wyglada nastepujaco Poniedzialek: a6w, barki, klatka Wtorek: a6w Sroda: a6w, plecy, biceps Czwartek: a6w Piatek: a6w, triceps, nogi Sobota: a6w Niedziela: a6w [...]

Nie wiem ile przytylem, ogolnie nabieram masy powoli, bo nie chce sie zalać bardzo tluszczem. Bardzo zalezy mi jakosci miesa.Dla mnie wyznacznikiem jest lustro, nie wagaelektryczna. FBW nie cwiczylo mi sie zle, ale jest to trening nudny, odkad zaczalem cwiczyc jak nie FBW, to cwiczylem HST i postanowilem przez 6 tygodni robic split. Nie jestem [...]

[...] zamiast wyciskania na płaskiej 4 serie i wystarczy Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 2.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s PIĄTEK Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 3s sztywnych nogach ale lekko ugiętych,trzecie 2.Przysiady wykroczne 3s drugie 3.Przysiady ze sztangą na barkach 3s pierwsze 4.Wspięcie [...]

-Byczek- Potrafisz zrozumieć 2 proste jasne zdania?? Napisalem JASNO wklej swoj poprzedni plan, bez niego poprawka tego nie ma najmniejszego sensu. Nie widze nadal planu, wiec czego ty oczekujesz? ze jestem jasnowidzem? że wiem jakich ćwiczen unikac co dodać co wymieni opierając się o nic? Zapytałem o konkretny cel!! rozumiesz? w jaką stron [...]

a może nogi i plecy dwa razy ??

Mnie np pomogla skakanka na skakance trzeba luźno sie ruszac luzno chodzą nadgarstki i nogi a jesli dalej to nie pomaga to juz musi byc w twojej glowie za bardzo chcesz to zrobic i automatycznie zamiast być luźna to sie napinasz pozdro

Co jak co, ale chyba większość zaczynała od zestawu dyskotekowego... :) Nie wydaje mi sie. Osoby ktore biora ten sport na powaznie, a nie tylko po to zeby zaistniec w towarzystwie kumpli bo sie ma sporego bica, potrafily zrozumiec "mechanike". Niewiele osob wie, ze nie cwiczac plecow-klatka rosnie znacznie slabiej, cwiczac jedna łape, [...]