Nogi

Dzisiaj z rana do pracy , później latałem po mieście z tatą … mega zamieszanie, ale wszystko załatwione, jeszcze zakupy i do domu. Szama kima, cardio i sprzątanie. Jutro lecę nogi Cardio 30min Kroki 11 tyś DNT B250g W210g T40g Suplementacja : Rano: All Nutrition Vitaminall x1 Omega 3 Strong All Nutrition x 3 Maślan sodu x1 All Nutrition [...]

[...] ciało jest lekko zrotowane i jedna strona jest dużo słabsza i mniejsza hm.. a może tutaj tkwi przyczyna, że te dysproporcje w sile, masie spowodowały właśnie skoliozę... 1. Nogi. 2 serie wykroki 2 serie prostowanie ud na maszynie( osobno każdą nogą unilateral) 3 serie maszyna na dwugłowe ( osobno każda noga unilateral) 2. Plecy. 2 serie mc ( [...]

u mnie żeby nogi wyszły to własnie ostatnie dni musza odpoczywać, a ostatnie dwa dni to najlepiej leżeć :D

W sumie nie wiem na jakim dniu skończyłem, ale ten tydzień zleciał jak poyebany. W środę zrobiłem plecy z kumplem, całkiem spoko poszło. Wczoraj miałem wolne od sklepu bo kilka spraw do ogarnięcia, kurs tanca i takie tam, więc z rana wstałem na spokojnie potem drzemka i na trenning po 2 posiłku no i po 2 posiłku i po drzemce trening bez [...]

Uwaga! Uwaga! Attention! Attention! Achtung! Achtung! W dniu wczorajszym nastąpiła u mnie zmiana i przekroczyłem próg siłowni po raz pierwszy od około 2 lat!!!!! Wcześniej były tylko treningi na mini siłowni na wolnym powietrzu - ale tam była tylko możliwość ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. Zaraz napiszę jak wyglądał mój trening [...]

Bardzo dziękuje za pomoc i porady.Niestety nie mogę znaleźć rozpiski Joe Beneta? PPL obecnie nie chce trenować. Ustawiłem sobie plan tak aby nogi lżej w tym mikorcyklu potraktować. W czym uciąłbyś objętość jeśli jest przeładowany? Na pewno biceps i tricpeps dałem sporą objętość i można by było to uciąć. Klatka też ma sporą objętość i wchodziło mi [...]

Nie wiem. Może będę liczyć samo białko, na zasadzie dodania w dzienniku wszystkich typowo białkowych produktów, żeby sprawdzić, czy wyrabiam jakieś minimum. W sumie robiłam tak parę razy, ale też mniej więcej wiem, ile i czego muszę zjeść, żeby było okej. Albo mi się wydaje, może warto sprawdzić XD Nie bardzo równomiernie mi się rozkłada, mam nogi [...]

Dobra, słuchajcie, dosyć tego futrowania XD Coś forma się nie robi, czas wziąć się za siebie. Przez jakiś czas ładnie waga spadała, ale od powrotu od rodziców (połowa czerwca) skacze mi jak porąbana, raz nawet 74 kg pokazało, ale chyba jej słoneczko musiało przygrzać. Fakt, że trochę mi znowu zaczęły nerki nawalać (zbiera mi się piasek, rodzinna [...]

O, jakie wyróżnienie, dzięki, teraz to będę musiała trzymać poziom %-). Gratulacje świetnych rezultatów w KNL! Dzień lub dwa odpoczynku nie zaszkodzi, nawet wręcz przeciwnie, potem pewnie nogi będą niosły :-).

Siemka 9dni do Sopotu! Tak więc dzisiaj waga po dniu bez treningu pokazała 104,4kg i to jest 2,1kg mniej niż tydzień temu ;) Dzisiaj cardio już tylko 30min na czczo i niech te nogi powoli odpoczywają bo domsy niesamowite mam na nich, obolałe i zmęczone na maksa :p Dzisiaj w planie trening klatki i rąk, zobaczymy co tam z siły jeszcze zostało na [...]

[...] normalne- nabije się do miesiąca po skończonej redu, jak zawsze;-) Sprzed 10dni: https://i.imgur.com/8ZtD2kWl.jpg?1 Tric sprzed 3 dni: https://i.imgur.com/cRPLmURl.jpg?1 Nogi dziś na treningu: https://i.imgur.com/7oZ0q02l.jpg?1 Brzuch z teraz, słabe światło, ale takich żył nie miałem nigdy: https://i.imgur.com/T2EXkxCm.jpg Na pewno dam jakieś [...]

Czwartek 01. 07.2021r. BARKI+ RAMIONA A1 ODWROTNY BUTTERFLY 4x6sztx20 A2 CRUCYFIX LEŻĄC 4X12 4x2sztx 12 B1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMi STOJĄC 4X17.5KG DROP 15KG B2 WZNOSY RAMION PRZODEM Z TALERZEM STOJĄC, NAD GŁOWĘ 4X12-15 4x15kgx15 C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER 2X85KGX8 D1 WZNOSY RAMION BOKIEM Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA 4X15 4x15x10kg D2 [...]

Witam, jestem po urazie skręcenia kolana (niefortunnie na boisku, bez piłki czy kontaktu z przeciwnikiem, chrupnęło i pojawił się ból). Po wizycie na SOR-ze (późnym wieczorem) lekarz wykluczył złamanie czegokolwiek jednak zasugerował uszkodzenie łąkotki i wystawił skierowanie do poradni ortopedycznej na CITO (były robione zdjęcia rentgenowskie). [...]

Bułgary jak się do nich przyłożyć to jest killer konkretny. Też mam po wczoraj ciężkie nogi po tym ćwiczeniu.

Rozpoczynam konkurs będąc poza konkursem }:-( https://youtu.be/BRiHvam7kP4 Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kg/2x8p Zjem i pójdę na marsz w czasie którego doładuję się czereśniami 8-)

Po tym wczorajszym treningu dziś jestem jednym, wielkim zakwasem %-) ledwo się ruszam. Nie tylko nogi, ale góra też boli. Pasowałoby dziś zrobić dnt, a jutro pobiegać ale jutro jestem cały dzień sama więc z domu nie wyjdę. Planowałam bieganie na dzisiaj, ale póki co nie mam siły, szczególnie że kiepsko spałam. Muszę się zastanowić jak to [...]

no niestety nie dam rady tak liczyć obecnie :( teraz przy dziecku zupełnie nie mam na to czasu, szczerze to liczę tylko kcal, nie skupiam się na makro, bo po prostu nie miałabym kiedy.. oczywiście mniej więcej na oko trzymałam podobne ilości, ale tak żeby się skupiać na tym to nie da rady. ale w sumie zrobię sobie na razie przerwę od liczenia, [...]

Mam z symphara, aptekę. Najwyżej jak znów wyjdzie lipa to podbije testa. Ale na wysokim estro czuje się dobrze, suty się nie odzywają, ciśnienie wzorowe. Tylko nogi trochę potrafią spuchnąć, dlatego nie będę 3x normę trzymać spróboję 1/4 e3d teraz i za dwa tyg zbadam znów estro razem z nerkami.

Dzień : Nogi 2 - Uginanie jednonoz stojac - 2s RP 3111 nie odrywajac biodra, pchniesz je w strone urzadzenia, plecy proste, lopatki sciagniete 10-12 12-15 20x12 10x15pow RP6 - Przywodziciel 12-15 15-20 3121 tempo 15x50 20x30 - Prostowanie siedzac pierwsza seria 20+ druga 12-15 trzecia 15-20 tempo 3121 15x60 15x40 16x25 - Wypychanie nogi wasko [...]

No to plan na kolejne nogi mamy podobny :) W sumie to jeszcze dwa cięższe treningi się zostały w tym tygodniu i póxniej już pewnie fbw jakieś łączone itp. No a dupsko sztos pocięte :)