Nogi

Plywaj z deska, zeby tylko nogi pracowaly. Ja bym najpierw jechal bez prochow, potem mozesz wziac fatburnera jakiegos. Tak sie zastanawiam, czy dobrze byloby nic nie jesc przed plywaniem, zeby organizm spalal Twoj tluszcz zamiast energii z batonikow... "Tear the map & Shoot the sign..."

mysle,że te nogi juz zostały wymienione na młodsze czy mam tutatj na mysli nowa kadrę liderów czyli obecnie będziemy miec nową erę KK. Jeżeli chodzi o BJJ to był przykład fenomenu nowego ,które szybko przemineło na rzecz dobrego sprawdzonego karate prawdziwymi zwycięzcami są ci ,którzy wygrywają pojedynki dnia codziennego!

Czesc jestem nowy mam 15 lat cwicze juz tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x [...]

Berry trzymaj plan . Przed stosowaniem go radze ci zrobic z miesiac wprowadzenia ze stopniowym zwiekszaniem intensywnosci bo to jest trening "killer" prostowanie nog 10,6,4,4 cwiercprzysiady ze sztanga 8,4,4,3 wyskoki z polprzysiadu ze sztanga 4x6 wspiecia na palcach stojac 6,4,4,2 (na nastepnym treningu takie samo siedzac ) uginanie nog [...]

Tak . Ja robie tak ze sztanga rusza sie ze 20-25 cm . Sam mozesz sobie to ustalic ile ci jest potrzebne , ja robie na taka wyskosc jak robie wyskok do kosza z jednej nogi np kiedy chce zapakowac Nie ma Ale.....

[...] MOJE UWAGI: Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 8-12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 3. Wznosy na 1 nodze 4x 15-20 MOŻESZ TEZ ZROBIC NORMALNE WSPIECIA W STANIU [...]

to moze tak? Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 8-12 2. Wykroki ze sztangą 3. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12-8 4. Wspięcia w staniu 3x 15-20 Środa Klatka 1. Wyciskanie na [...]

dj666- jezeli ktos jest poczatkujacy to z pewnoscia wystarczy mu tyle serii ile piszesz, ale on juz skonczyl jeden plan na sile wiec napewno sie nieprzetrenuje jak bedzie robil tyle serii ile ma teraz na mniejsze grupy np.bica robie sie dwa cwiczenia angazujace cala grupe miesniowa (uginanie ramion ze sztanga, uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Tia... oto klasyczny przyklad jak szyyybciutkie postepy leca od razu, a potem jaki zastuj. Grzesiek, moj immienniku :D , calkiem niezle. Masz podobne troche wymiary do mnie... ja bym na twoim miejscu na nogi troche popracowal teraz, no i barki, klata. Ale ogolnie ql, tez tak chce! -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

oj kileri,kileri niedobrze zle ulozony jest ten plan cwicz wedlug tego, w tamtym jakos zabardzo namieszales PON-barki,nogi,brzuch SRO-klatka,tric CZW-plecy,biceps,przedramiona,brzuch Trening max 1,5h dluzszy niema sensu gdyz poziom cukru we krwi zabardzo spada i zaczyna sie katabolizm, Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Moje wyniki (mam prawie 18 lat - koncze 18nastke 2 lipca): Trenuje juz poltora roku z malymi przerwami. Obecnie mam 39cm w bicepsie, w klacie nie liczylem. Wyciskam na raz 105kg. Przez pierwszy rok nie bralem zadnych odzywek, obecnie od polroku jade na kreatynie, bialku itd. Waze 80kg przy wzroscie 185cm. Planuje do konca marca dojechac do 110kg [...]

kileri- niepolecam bo prostowniki powinny troche odpoczac po nogach, na zakwasach tez da sie plecy pocwiczyc pozatym zakwasy na plecach tez sie robia (przynajmniej mi), ale to jeszcze zalezy od cwiczen jakie na nogi wykonujesz, sogami sie nie martw robie to bezinteresownie, lubie kozystac z mojej wiedzy ktora zdobylem na forum virus- thx za soga [...]

kileri-przychylam sie wypowiedzi dj a polecam progresje 12,10,8,8, moim zdaniem jest lepsza na mase, a jezel chodzi o ciezar to do duzych grup jak klata,nogi,plecy dokladam po 5kg a do malych jak bic,tric dokladam po 2,5kg mozesz sobie posprawdzac ktora bedzie ci lepiej pasowac mgikxx- ten plan co napisales to totalna porazka , najwiekszym bledem [...]

Jezeli chodzi o trening to ja robie tak 1) klatka+biceps 2) wolne 3) plecy+triceps 4) barki 5) wolne 6) nogi i tak dalej w koło Macieju A jezeli chodzi o mietka to to jest g...no!!! Nie to ze odradzam koxy ale ten jest najgorszy. Dlaczego? Wzięłem ok 70 (nie skończyłem cyklu) i efekty...3kg masy. Masy a nie mięśni. Jezeli chodzi o spadki to sam [...]

Wiec ja bede robił tak: Pon : NOGI, BRZUCH Wt : KLATA, TRICEPS Sr : ------------- Czw : PLECY, BICEPS Pt : BARKI, BRZUCH. Sb : ------------ Ndz : BASEN CZY TO DOBRY TRENING NA MASE? CO O TYM MYSLICIE. "KLIKNIJ W PRAWY RÓG MOJEJ WYPOWIEDZI, A ZA TO BEDZIESZ WIELKI I SILNY " POZDRAWIAM

moim zdaniem powino to wygladac tak 1 dzien KLATA, TRICEPS 2 wolne 3 PLECY, BICEPS 4 wolne 5 BARKI, BRZUCH 6 nogi

Ja cwicze 4 i mi to w zupelnosci wystarcza , pozatym to moim zdaniem lepiej jest laczyc klate z tricem i plecy z bicem i ich nie rozdzielac bo po prostu lapy rosna szybciej > Przynamniej u mnie po zmianie z klata+bic , plecy+tric na klata+tric plecy+bic zauwazylem szybsze przyrosty . Jedyna grupa na ktora bede zwracal mniejsza uwage to nogi , [...]

Można też robić tak, że podciągasz nogi do klatki ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów [...]

Lewy górny róg - dźwignia na nadgarstek, Prawy górny - wewnętrzne podcięcie nogi (podobne do o-uchi-gari), Lewy dolny - kolejna dźwignia na nadgarstek, Prawy dolny - rzut przez biodro, uchwyt jak w ippon-seoi-nage

Ja ze swojej strony radze jednak mniej grac w pilke (nogi - szczegolnie uda sie bardzo rozwijaja), natomiast jesli masz mozliwosc to dorzuc plywanie + bieganie + skakanka. Dieta i owszem, ale to ustala sie wedlug indywidulanych potrzeb. kalaki