Nogi

aha a czy tak to jest wszystko w porzadku ??? i czy moglo by byc cos takiego pon: klatka wt: nogi śr:wolne czw: plecy , tric pt:barki i bic sob:wolne niedz:wolne czy takie zestawienie jest dobre??

Mi się wydaje ze w pon przy kalcie rób tric i do pleców dodj bic i masz trening na 3 dni. Wydaje mi sie ze styknie... Pon : klatka + tric Sr : Barki + nogi Pt : plecy + bic Zmieniony przez - Bialy1986 w dniu 2004-12-11 15:42:20

Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.

no chyba, ze tak ;) TO napewno nie małe mięsnie z małymi. ]wywal biceps z tricepsem, a zrób klatka + triceps potem plecy nogi przedramie barki biceps wywal serek wiejski i dan mleko. cukry i wolno wchłanialne białko. jesli masz możliwości to jakas odżywka. ćw. opisz ściślej bo :"brama" nic nie mówi :P

Po pierwsze rob na duze partie 12s na male partie 9s... na nogi dorzuc cos na miesien dwuglowy... na plecy zamiast sciagania gornego wyciagu poprostu sie popodciagaj szerokim nachwytem... Twoj cel to masa... wiec dieta jest podstawa... PZD

Staż treningowy na siłowni: przed zimą 4 miesiace, teraz 5 tyg treningu ogólnorozwojowego obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan który podajesz to jednym słowem PORAŻKA skąd taka objętość treningowa przy tak niskim poziomie wytrenowania , skąd te połączenia BARKI i NOGI , skąd te wyciągi , [...]

sorry, pisze dalej :) do kitu bo: po pierwsze patrząc na twoje parametry i staż to jesteś nowicjusz i nie masz bazy, a organizm nie jest jeszcze zaadoptowany do intensywnych ćwiczeń, więc na poczatek poszukałbym o acta i FBW dla adaptacji i budowy bazy po drugie (choć to wynika z pierwszego) trening jest na mój skromny gust znacznie przeładowany [...]

PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 pow. 2. Super seria: *4 Francuskie sztangielką siedząc 10 pow. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 10 pow. 3. Super seria *3 Pompki w wąskim rozstawieniu rąk Max. Podciąganie na drążku w wąskim uchwycie [...]

I nogi zacznij robić

tak wlaśnie myśle nad tym...Ale nie moge się zebrać, bo w ciągu dnia normalnie z tym chodze i zapominam, nie boli mnie nic, moge ćwiczyć nawet nogi...Tylko jak skocze z jakiejś wysokości to ucieka mi kolano na zewnątrz, taki uczucie jaby miało mi wypaść zaraz....

A gdzie nogi ?????? pozdro

Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie wyprostowanych ramion nad głową przy scianie (kółko) 2 Wznoszenie ramion nad głową (hantelki skręcając) 3 wznoszenie ramion do tyłu w opadzie (ptaszki) 4 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia Gdzie masz podstawowe wyciskanie siedząc? Bez tego nie ma barków. -wyciskanie siedząc -unoszenie ramion na boki -unoszenie [...]

no własnie tak myslałem z tym tricepsem ze za duzo hmm poprawie jutro i wrzuce do zlookania nogi wrzuce do poniedzialku oczywiscie zapomnialem napisac ze zawsze robie 4 serie po 8 pow. Narazie wielkie dziek za uwagi Pozdro

Wiec tak wrzucilem poprawki i nogi i prosze o weryfikacje. Poniedziałek Barki 1 Wznoszenie ramion nad głową siedząc (Sztanga) 4x8 2 Podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x8 3 wznoszenie ramion na boki (ptaszki) 4x8 4 wznoszenie ramion na boki w opadzie 4x8 5 Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 6 Prostowanie nóg w siadzie 4x8 7 Uginanie nóg w [...]

Zauważcie, że może się mechacić z różnych przyczyn. Np obcierało o coś w torbie, albo sparnigpartner łapał w jakiś specyficzny sposób, lub w torbie zahaczyło sie o rzepa ze spodenek.... A ja mam rasha NoGi, którey jest cały zmechacony, bez napisów i tak od 5 lat ostrych treningów i chyba już mu tak zostanie :)

Również dorzucę, oczywiście. Nogi mam silne i dość wyrzeźbione - sporo biegałem i skakałem. Dorzuce od przyszłego miesiąca ;)

Ha, no komicznie to wygląda. Aczkolwiek nie jestem z tych, co cwicza dla pokazu, sezonowo ;p Powiedzialem, że dorzucę nogi, to tak zrobie ;d Napiszcie mi cos na temat tego skladu Pump HD ;p

najpierw zacznij ćwiczyć nogi Nabijasz sobie posta ta? Za 2 tyg je wrzucam do planu, wpierw przeczytaj cały temat, pozniej się wypowiadaj bo Twoj komentarz jest chyba tylko po to, by był...

sugerowałbym zainteresować się dietą, bo kanapki i płatki kukurydziane drogą do sukcesu nie są, tak samo trenowanie mało znaczących partii jak biceps i triceps, klatka bez połączenia z partiami strategicznymi jak plecy i nogi.

[...] sztangielek bokiem w opadzie tułowia- ile serii? 4x12 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą- ile serii? 4x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - ile serii? 4x12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą na barkach- ile serii? / 4x15-12-10-8/6 2.Prostowanie nóg w siadzie- ile serii? / 3x12 lepiej zamiast tego leżąć 3.Martwy ciąg na prostych nogach [...]