Nogi

[...] Dzień sprintów. Przyjemna pogoda, bo było chłodno i dobrze się biegało. 2 razy złapałem żonę na 100kach, bo zawszę ją puszczam jakieś 10-15m przodem, także lekki sukces ;-) Poza tym biegało się zdecydowanie lepiej niż tydzień temu. Nogi nie były sztywne i wszystko dobrze działało %-) Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-09-25 18:44:05

[...] row 40kg B. Siła 3 serie Back squat 5*70kg Db KB Overhead press 5*2*16kg Ring chin ups 5*BW C. Akcesoria 3' AirBike Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Nogi jeszcze obolałe po półmaratonie, ale chciałem się poruszać żeby nie zastać się i nie rozleniwić. Ten tydzień planowo deload, więc będzie czas na regenerację po [...]

25/10/2018 Warm Up 5' flow Trening oddechowy Basen 4 rundy 200m kraul (z 8ką) 1:30 odpoczynek Komentarz: Nogi ciężkie po wczoraj, dlatego stwierdziłem, że będę pływał z 8ką. Dzięki temu, udało mi się zrozumieć ideę wyleżenia. Gdy to ogarnąłem, na spokojnie mi sie pływało, bez dużego zmęczenia jak miało to miejsce wcześniej. Jedyny problem z jakim [...]

14/11/2018 Druga sesja Biegi tempowe 3*2,5km tempem <5min/km Odpoczynek do tętna <110 Komentarz: Nogi zmęczone, pewnie jest to spowodowane brakiem odpoczynku od 2 tyg oraz najciezszym tygodniem cyklu. W niedziele bylo jeszcze lekkie bieganie, ale nie wrzucalem go do dziennika. Po pierwszym kilometrze juz bylo zdecydowanie lzej, fajnie tez ze [...]

19/11/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 8 TGU + 1 press at the top 20kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power snatch + 2 snatch balance 50kg 10 KB bench seesaw press 2*20kg 10 Double KB chest supported row 2*20kg B. Siła Back Squat 3*5*70kg 10 seesaw press (5na stronę) 2*20kg 5 fat gripz pull ups C. Akcesoria Mobilność obręczy [...]

3/12/2018 Delaod week Warm up Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 1 power clean + 1 front squats + 1 push jerk 80kg 10 alternating incline bench press 2*28kg (5per side) 8 chest supported kb row 2*28kg 5 cykli B. Siła Back Squat 5*100kg ; 5*107,5kg ; max*115kg 45sek rest max*115kg 8 one arm [...]

9/12/2018 Ślęża /SFD/2018/12/9/1335374b9adf443a949ccc6f7119881f.jpg ~13km /SFD/2018/12/9/89d6c95e1dd84066b687d06b68cb3bac.jpg Komentarz: Dzisiaj testowanie nowej trasy, próba zrobienia jak największego przewyższenia, ale niestety spaliła na panewce. Spodziewałem się większej sumy, niestety wyszło niecałe 550m... Może w przyszłym tygodniu [...]

10/12/2018 Delaod week Warm up 5' flow Banded shoulder routine 6 TGU + 1 press at the top 32kg A. Pre exhaust 10' stałej pracy 2 power clean + 1 front squats + 3 push presses 80kg 5 incline bench press 2*32kg (5per side) 5 chest supported kb row 2*32kg 4 cykle B. Siła Back Squat 5*107,5kg ; 5*115kg ; max*122,5kg 45sek rest max*122,5kg 8 one arm [...]

9/1/2019 Sesja wieczorna Bieg 5 rund 10' Bieg nachylenie 3% prędkość 11-13km/h 2' przerwa Komentarz: Z ciężkimi nogami szedłem biegać, ale pomimo niebyt pozytywnych myśli biegło się całkiem nieźle. Starałem się co rundę zwiększać prędkość o 0,5km/h. Na ostatniej rundzie biegłem długo 12,7km/h, ale w ostatnich minutach podkręcałem tempo, żeby [...]

jak przykurczone nogi??? nie bardzo wiem, jak sobie to wyobrazić ... gdzie te przykurcze??

3/2/2019 Bieg - Ślęża 17,5km - 800+m przewyższenia Komentarz: Wczoraj było biegane i o ile pogoda dopisywała, to niestety jakość trasy już była taka sobie. Gdzieniegdzie błotniście, a gdzieniegdzie lód pokryty wodą, istna szklanka. Na zbiegach ciężko było wyciągnąć nogi, bo było ślisko i bardzo mokro. Zbiegaliśmy obok szlaków, bo były już [...]

Mnie nogi nie bolą, po prostu są zmęczone. Dlatego nie chcę też szaleć w takie dni.

13/2/2019 Sesja wieczorna Bieg 9km Czas 49min Komentarz: Bieganie na dworzu, na spokojnie. Pogoda dopisała, ale warunki nie za bardzo, bardzo duży ruch, zwłaszcza na mostku nad A4 gdzie musieliśmy iść pomimo tego, że mieliśmy czołówki. Biegło się ok, pomimo, że miałem nogi dość zmęczone rannym treningiem. Pozdro

16/3/2019 Poranna sesja Bieg 5 km czas 25 minut Sesja wieczorna Rozgrzewka Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 10 deadbug 8 capitan morgan 4 wykroki z rotacją stopy Kondycja A. 10' AMRAP (I go u go) 3 one arm kb swing + 3 one arm kb clean + 3 one arm kb press 28kg Nie wiem ile zrobiliśmy %-) B. 3 rundy na czas 5 Squat Clean 50kg 10 Deadlift 50kg [...]

14/4/2019 Bieg dla Wiktorii 5,4km Czas 24:40 Komentarz: Nogi ciężkie, ale udało się coś pocisnąć, w sumie na 5 km zeszliśmy poniżej 24minut :) jak będę miał foto to podrzucę. Pozdro

25/4/2019 Basen 3 serie 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 50m same nogi z deską 25m pod wodą 25m żabką 200m kraul Kraul Komentarz: Na zmęczone plecy wczoraj zaaplikowałem elektrostymulator i dzisiaj było znośnie rano :-)) trochę mi się dzisiaj pokręciła kolejność ćwiczeń, ale poszło całkiem nieźle. Basen pod wodą już był łatwiejszy niż [...]

30/5/2019 Rozgrzewka barków z gumami 3 serie 5 dipów tempem 31X1 8 wiosłowań na TRX tempem 3131 10 przysiadów z gumą z wyskokiem z 4 sekundową fazą negatywą 1' skakanka 3 serie 20 klepnięć w bark stojąc na rękach 10 sekund izometrycznego przytrzymania pozycji ściągnięcia prostymi rękoma TRX 16 zakroków z uniesieniem nogi 1' skakanka 3 serie 10 [...]

3/7/2019 Seeüberquerung Zürich - przepynięcie w poprzek jeziora zuryskiego oficjalny dystans 1,5km - dystans z zegarka 1,8km Czas: 45 minut /SFD/2019/7/4/2a4f1d736d1546a3a04a4099ea32e822.jpg Następnie 4,5km bieg Komentarz: W środę brałem udział w przepłynięciu jeziora zuryskiego w poprzek. To co roczne wydarzenie odbywające się w Zurychu. W tym [...]

31/7/2019 Trening wieczorny ~5km bieg w trakcie którego 8 przyspieszeń na 20 sekund co 2 minuty po 2,5km przerwa 2 minuty Komentarz: Oj czułem w nogach przysiady, pierwsze metry były strasznie sztywne, ale później się rozkręciłem. W połowie trasy przerwa i nawrót. Dzisiaj jak jechałem rowerem do pracy to czułem zmęczone nogi. Kurczę jednak [...]

6/8/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech nosem 10 kozaków 24kg 20 rzutów piłką o ścianę ze skrętem 9kg (10 na stronę) 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 KB halo 24kg A. 5 serii 5 Siad szeroki dynamiczny na skrzynię 87,5kg 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 10' EMOM 30m [...]