Nogi

PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 9 6 4 4 Wyciskanie Wąskim chwytem na poziomej 8 8 Rozpiętki na poziomej 10 10 10 Wyciskanie sztangi w górę siedząc zza karku 12 9 6 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 9 6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12 9 WTOREK: Podciąganie na [...]

Plan do dupy, gdzie masz nogi lydki???Plecy: gdzie jest mc i podciaganie sie na drazku?? Popraw i wstaw do oceny. Jaki cel tego treningu w ogole??

[...] cwiczenia po 4 s j/w ale niewiem jakie to mogą być cwiczenia na przedramię. Pomocy Aero po treningu silowym rowerek 10min. III trening - nogi,plecy, brzuch – aero Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE): 3s 12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3s 12-10-8 .UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 3s 12-10-8 Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

bery89 byłem u lekarza chodziłem na rehabilitacje kolana i jednocześnie kręgosłupa,dopiero co skończyłem i nadal mnie boli, wtedy lekarz powiedział że ból minie z czasem,na ten czas odpuszcze sobie nogi i MC,przy arnoldkach też mnie boli ale nie tak strasznie, a ten trening co podałem może być ? Zmieniony przez - bronek66 w dniu 2008-04-26 09:26:15

Echem dobrą? Naturalną, normalną, nie ma co pokazywać ale też nie ma czego się wstydzić. Ale nogi mam złe dlatego redukcje robię... Edit: 11% - według kalkulatora. Mam 55 kg, wyglądam na 70 ... kolega ma 65 i jest kościsty :( Zmieniony przez - Nevitro w dniu 2008-04-26 09:59:35

Poprawiłem go troche : Poniedziałek - - Wtorek - A Środa - - Czwartek - - Piątek - B Sobota - Niedziela - A ... A : Nogi: Przysiad ze sztangą na plecach 6-4-2 Nogi: Martwy Ciąg 7-4 Klata: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 7-4-2 Klata: Rozpiętki 8-7-6 Plecy: wiosłowanie sztangą 6-3 Barki: wyciskanie sztangi siedzac z przodu 8-5-3 [...]

[...] sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 prostowanie nog 2 s lydki , wspiecia na palce max 2s 12-10 -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie sztangi [...]

Tak jak koledzy wyżej powiedzieli, tak więc masz opcje: pon: klata + bic/tric śr: Plecy + tric/bic pt: nogi + barki Przedramię dorzuciłbym do nóg i barków. Przy czym gdy łączysz klate z tricem pamiętaj, że tric już przy ćwiczeniach na klate dostaje wycisk więc wtedy słabszy trening trica. To samo ma się przy połączeniu plecy + bic. Oczywiście [...]

witam tydize temu skonczylem cykl na krecie teraz mam tydizen przerwy do niedzieli jednak w srode zlamalem II palec nogi lewej i sie zastanawiam czy odpuscic trening czy tez robic go z mniejszym obciazeniem i mniejsza intensywnoscia staz i dane w profilu jak bd potrzebne;p Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi

No to faktycznie masz problem... Ja niedawno mialem zlamany palec od nogi z przemieszczeniem i robilem wszystko co moglem, tj. barki siedzac (wyciskanie, unoszenie, unoszenie bokiem), tric (prostowanie, francuskie siedzac i lezac), bic (modlitewnik, supinacja siedzac, mlotkowo), klatke (plasko, skos, rozpietki), przedramiona. Trzeba sobie radzic i [...]

Nicze na pierwszej fotce widać nogi Franka Według mnie bardzo ładnie to wszystko wygląda , nogi estetycznie.

a wg mnie nogi odstają

Split podzielony na 2 dni i to w dodatku dzień po dniu? Nic dobrego z tego nie wyjdzie. Jeżeli nie masz innej siłowni w pobliżu to pomyśl o treningu w domu. Nóg nie ćwiczysz? To w takim razie plany do wyrzucenia. Podziel sobie dni treningowe na siłowe i wytrzymałościowe. Nogi muszą być Zmieniony przez - Cinool w dniu 2008-04-26 12:20:14

hmm ciężka sprawa chłopie bo to palec od lewej nogi a więc nie możesz ćwiczyć gdyby to był złamany palec u prawej to wszystko by grało a tak cwiczenie grozi ostrą niewydolnością górnej części prawej nerki

[...] i cwiczeniami trzymaj 60sek, w przypadku powtorzen powyzej 12 trzymaj prerwe 30sek. W łączonych seriach wykonujesz cwiczenie jedno za drugim i dopiero robisz przerwe. I. Nogi 1. przysiad 3x 8-12 2. wypady 2x 15 3. przywodziciel na maszynie 3x 8-12 4. MC prostych nogach(z obciazeniem) / unoszenie z opadu (bez obciazenia robisz na dobiecie do [...]

Siemka, Szukam ludzi chętnych do sparowania. Preferowane style to Muay Thai, Karate, Taekwon-Do i inne, które stosują nogi i ręce. Wiek nie gra roli, byle by waga ponad 60 kg. Chyba że ktoś lubi wyzwania Okolice: Bytom, Tarnowskie Góry, Piekary Śląskie i Radzionków. kontakt z Patrykiem na [email protected] Pozdro

[...] tygodniu od 9 miesięcy, nie brałem nigdy żadnych odżywek. Wzrost 180cm Biceps 40cm Klatka 112cm-mierzone dawno jak zaczynałem Udo 59cm Łydka 45 Osiągnięcia: Klatka 120kg max Nogi - suwnica 350kg Biceps - podnoszenie sztangi 60kg Barki - Stojąc ze sztangą, wynoszenie do góry z tylu 80kg max z przodu 70kg max Plecy - nie jestem w stanie powiedzieć [...]

ej jak moge przyzadzic Pange? raz pieklem w piekarniku ale to za duzo ******olenia, bo stary mam piekarnik. Wczoraj chcialem usmazyc na oliwie to sie cala rozwalila Nie wiem czy na redukcji mozna w panierce - nie bardzo chyba Mam nawet przyprawe do ryb Prymat a zupelnie nie wiem jak to zrobic, zeby mialo rece i nogi. Dzieki za wszelke rady

[...] wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) rozpiętki na skosie 10/10/10 Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 12/10/8/6 2) pompki w podporze tylem 10/10/10/10 Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/6 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) martwy ciąg na prostych nogach 10/10/10 4) wspięcia stojąc z hantlem 15/15/15/15 Barki 1) [...]

Obliślicznie dziękuje. Zacznę wraz z nowym cyklem 6 tygodniowym zaraz po mojej przerwie majowej, czyli 5 maja. Taki mam plan, żeby to miało ręce i nogi, i żebym mogła dokładnie się z tym treningiem zapoznać. Myślę, że właśnie do tego czasu zdążę Co u mnie? Byłam na MP w Płońsku. Poniżej parę fotek. Panowie się nieźle prezentowali, kobitki też. [...]