Nogi

pon. klatka, triceps wt. plecy, biceps... czw. barki, nogi

Najwazniejsze jest to zzeby rece polozyc stosunkowo daleko (nie uginac ich) i jednoczesnie wyrzucic noge w tyl...londowanie na kucka jest efektem stosunkowo malego wygiecia podczas wybicia z barkow...nie wystarcza Ci przestrzeni zeby wyladowac na proste nogi,-> wyciagnij skok w dal zostawiajac rece z tylu...wiecej nie wiem co [...]

napnij sie cos do tych fotek zeby bylo co oceniac. daj foty np. bice przodem, tylem, nogi

daro15 niema sprawy od tego tu jestem:)) no to tak Najlepiej jest łaczyc tak Klata Triceps bo po klacie pompujesz triceps jest to dla wytrzymalych ale 3,4cwiczenia na tricka starcza Plecy Biceps z podciongnieciami na bicka na drazku Barki same albo z nogami ale jak masz staz ponizej jak masz troche stazu to rob nogi z barami pytania jakies to [...]

Co to jest??bo trening to raczej nie, 6dni w tygodniu i nie ma nog?? oszalales? trening do smietnika tu nie ma co oceniac co zmieniac.Trening dla ciebie to raczej FBW bo staz pewnie nie jest zbyt duzy.Nogi to podstawa.

wtorek NOGI: przysiady 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s czwartek NOGI: uginanie leżac 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na [...]

To co trenowales niby cwiczac nogi nie ma nic wspolnego z sila nog, nie cwiczysz nog z takim stazem i wiekiem to zapomnij o treningu calkowicie.Zapoznaj sie z podstawowymi zasadami itd. Bo wypisujesz glupoty. klatka mierzysz sile ogolna i efekty?? jakbys powiedzial ze na przysiad tyle albo na mc to rozumiem ale klatka to jest najmniej wazna czesc [...]

[...] 1.Wyciskanie za karku 4*8 , 6, 6, 4 2.Wyciskanie sztangielek 3*8, 6, 6 3.Wznosy sztangielek na boki siedzac 3*8 4.Odmachy ramienia na bok z raczka wyciagu dolnego 3*10 Nogi 1.Przysiad ze sztang¹ na karku 5*8, 6, 6 ,4, 4 2.Prostowanie nóg na maszynie siedzac 3*8,6,6 3.Uginanie podudzi 4*12-8 4.Wspiecia na palce siedzac na maszynie 4*12-16 [...]

trening na mase , 3x w tyg , mozna wykluczyc nogi ? wplynie to jakos znaczaco na ogolny przyrost masy na partie ktore cwicze ?

Dzieki Kuro teraz jasniej hehe:)Narazie zaczynam ta swoja diete i dopiero musze poznac jak moj organizm reaguje. Chcialem jeszcze zapytac o trzy rzeczy: 1.Dzisjaj nie poszedlem na trening siatkówki,poniewaz zostal odwolany i traktuje ten dzien jako dzien nietreningowy,i moje pytanie jest takie:jak mam sie odzywiac w tym dniu?mam zmniejszyc ilosc [...]

[...] co dalej, diete zaczełem rowno z planem ma trwac 6-7 tyg Dieta tak samo ? 2. Pytanie Po treningu wszamałem noge z indyka 120g Tunczyka 150g ryzu i mam pytanie co do Nogi z indyka było robione na oleju jak sobie je sciereczką ładnie "odtłusciłem" to bedzie ok ? CZy zle jednak postąpiłem. Zmieniony przez - SoXxX w dniu 2008-04-15 21:05:52

nogi wplywaja najwiecej na brak masy, raz ze względu na to, że same są duże a dwa, że bez ich treningu odpowiedź anaboliczna organizmu jest, że tak to określe "upośledzona"

nbie nie napisalem tylko ze cwicze od 8 miesiecy :) przestgrzegam dokladnie diety tak jak opisalem powyzej od okolo miesiaca a przytylem jakies 0,5 moze 1 kilo moj trening wyglada mniej wiecej tak: 5 razy w tyg chodze na silke pon:klata wtorek:biceps brzuch sroda: bary czwartek:triceps przedramie piatek:plecy i nogi niestety nie wymienie tu [...]

tak po prawdzie- to lepiej jest w tym wieku grac w piłkę aniżeli dźwigac ciężary, organizm jest jeszcze slabiutko przystosowany do takich wysiłków- zresztą mniej one przynoszą pozytku i siły niż sporty ogólnorozwojowe. tego się trzymaj. np. jeżeli chcesz wzmocnic nogi to biegaj pod górkę, gorną część ciala- wykonuj pompki itp.

[...] teraz dietę i bieganie interwałami w dni nie treningowe oprócz niedziel czyli 3 dni w tygodniu. A oto mój nowy plan wg którego zaczynam od 21 kwietnia: I Mikrocykl : Nogi: <6 serii> - Martwy ciąg na prostych nogach<1 seria> - Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu <1 seria> - Wspięcia na palce jednonóż ze sztangą <2 [...]

Ładna góra,słabe nogi.

Witam !!! Mam 15 lat mój staż 2 miesiące i mam pytanie czy ten plan treningowy będzie dobry chodzi mi głownie o przyrost masy. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy [...]

Mam 15 lat, waże 65 kg, wzrost; około 170cm. Przosze pomuzcie mi i powiedzcie mi czy ten plan treningowy jest dobry. w razie czego prpsze o napisanie go z jakimi kolwiek poprawkami jak jest błąd... Z góry dziekuje... poniedziałek: klatka; wyciskanie sztangi leżąć(10 powt. 4serie), wycisk hantli leżąc(10powt. 8seri) i przenoszenie hantla za głowe [...]

[...] sztangielek leżąc // 2x wyciskanie francuskie sztangielek siedząc (+ 1 pompki na poręczach) Plecy: 2x wiosłowanie sztangą 3x martwy ciąg Nogi: 3x przysiady Bicepsy: 3x uginanie rąk ze sztangą // 3x uginanie rąk ze sztangielka chwyt młotkowy (+1 modlitewnik) Te "+" to moje gratisy [...]

Estetycznie ale nogi troche odstaja i jak dla mnie klata tez nieco.