Nogi

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wojtasek20 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 41 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 62 OBWÓD [...]

Mi się właśnie moje nogi na pompie strasznie nie podobają :/ takie 2 kłody \-)

[...] suwnica, RDL, przysiad, wykroki i koniec według planu Rozgrzewka: orbi 6 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc po 3 serie 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Dzien2. Nogi 1. Przysiady klasyczne 15xcc, 15x13kg; 14x 43kg, 13x48kg, 12x48 kg dziś robiłam w środku treningu, gorzej zdecydowanie R:10xcc, 10x 20kg, 9x50kg, 7x55kg, 6x55kg dziś z [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: jestem w pracy uzupełnię jutro ;) -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: przeliczę i napiszę głównie będę się opieroał na białku zwierzęcym (kurczak - schab - wołowinka) ryż, makaron -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

[...] do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

Czwartek Klata + Tric Sobota Plecy + Bic Wtorek Barki + Nogi Czwartek - Klata + Tric Klata: 1. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. POMPKI NA PORĘCZACH 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ Tric: 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM [...]

Waga: 12.01.15 - 96kg -2900kcal 19.01.15 - 93.3kg -2800kcal(odpadł basen 1 raz w tygodniu) Opiszę przykładowy dzień(naprawdę to wygląda codziennie praktycznie to samo): Rano: Hellburner 1kaps Aliness magnez chelatowany 3 kaps 15:00 AAKG Scitec 5kaps(4g Alfa Ketoglutaran L-Argininy 2:1) Przed treningiem BCAA Activlab 10g [...]

[...] drążka do klatki 3x10 wiosłowanie 3x10 prostownik 3x15 1hantla wiosłowanie 3x10 biceps gryf 3x10 hantelki 3x10 Cardio 30min na bieżni 2 Dzień Brzuch tak samo jak w 1 dzień Nogi: maszyna 4 3x10 maszyna 2 3x10 martwy 1 noga 3x10 przysiady barki maszyna unoszenie na boki 3x10 unoszenie gryfa wzdłóż tłowia 3x10 wyciskanie hantli siedząc 3x10 cardio [...]

[...] 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 ŚRODA i SOBOTA 1.Nogi: - wspięcia na palce stojąc 4x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza karku 3x8-6 - unoszenia hantli do przodu 3x8-6 3.Kaptur: - szrugsy 4x12 Niestety ale do [...]

Napisałem Ci, że życze powodzenia bo cięzko zrobić nogi + plecy a nie widze przeszkód tylko chodzi o to, że 2 największe partie chcesz zrobić na jednym treningu napewno fantastycznej regeneracji nie będzie ;) Widze, że nie ma co CI tutaj pisać bo jednak i tak te nogi masz w dupie ^^ więc tyle co mogłem pomóc pomogłem :> Zmieniony przez - [...]

a mogę wiedzieć co przeszkadza w robieniu nóg razem z plecami :) ? Na nogi mam mało ćwiczen, przysiady, wykroki, achillesy

Mam na myśli że nie zarzucałem ostro i wg. wiodomo że troche z nogi wybijałem i dopinałem mocno grzbietem ale nie bylo tragedii większej, nagarm następnym razem ;-)

Jeśli jesteś wstanie zrobić plecy z nogami to powodzenia ;-) nogi to moim zdaniem najważniejsza Partia i nie powinieneś jej odpuszczać a najbardziej sie do nich przykładać ponieważ robiąc je możesz powiększyć inne części ciała( np ze względu skoku testosteronu ) Produkcja testosteronu podczas siłowego ćwiczenia nóg jest ogromna - przysiady ze [...]

Wiesz co Staż około 6 miesięcy, Zawsze robiłem Klata + tric Bic + bary Plecy , dorzuce do pleców nogi i przedramie :)

Dobre pw postawi na nogi

[...] bicepsa bo czesto rozmawiam przez telefon ;> i moim zdaniem po Klacie cięzko zrobic barki ;) Jeśli chcesz trenować a zaczynasz to rozłóż sobie to na 4 dni. Klata + tric Nogi + przedramie barki + biceps wolne Plecy + kaptur + brzuch (przykładowo) A na początek nie kombinuj staraj sie wykonywać ćwiczenia podstawowe na małych cięzarach. Gdy [...]

Dzień 621 REDUKCJA DZIEŃ 5 Trening masakra, przydałby się wózek inwalidzki na koniec %-) TRENING NOGI+PRZEDRAMIĘ 1.Prostowanie siedząc 15x52.5,10x67.5,10x67.5,20x52.5,8x82.5 2.Przysiady 8x70,10x70,10x70,20x60,6x100 3.Wypychanie siedząc 15x160,15x160,15x160,10x180 4.Uginanie leżąc 15x25,15x25,15x25,15x25, pojedynczo 20x7.5 5.Wspięcia siedząc [...]

Te ćwiczenia nie są ogólnie tylko na nogi czy klatę, rozwijają całe ciało jeśli chodzi ci o przykładowe plany które są w postach podwieszonych. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-01-23 13:48:49

I jak tam nogi, czujesz coś ? %-) Ja dziś po 6 godz spania o dziwo dobrze się czuje i nawet problemu ze wstaniem nie było. %-)

Chodzilo mi szczegolnie o nogi a konkretniej o miesien obszerny przysrodkowy, sporo mialem urazow nog i jakos ta dysproporcja jest bardzo widoczna i chce ja zwalczyc. Tak glowie sie nad tym, mialem dysproporcje ramion po operacji bicepsa lewego ale juz jest okey, jakos szybko sie z tym uwinalem. Z nogami jakos walcze aby to zmienic, wiec dlatego [...]