Nogi

Dziwny trochę. Dyskotekowy może nie bo trenujesz PRAWIE wszystko, i tu odp. na kolejne pytanie, dodać nogi! Zainteresuj się ACT i FBW. W tych systemach też będziesz trenował wszystko 3x w tygodniu.

•P•O•D•S•U•M•O•W•A•N•I•E• Na początku chce powiedzieć że w pięciostopniowej skali szkolnej daje sobie +2, nothing more... :/ Czas na rozliczenia z założeniami... Na początku wyniki biegowe 100m 15,3 (15,9) -0,6s + [...]

Nogi dzien w dzien?

Nie cwiczy sie bicepsu w nastepny dzien po plecach, proponuje klata+triceps, plecy+biceps, barki+kaptur+ew. nogi Zmieniony przez - malywielki w dniu 2008-09-01 11:35:42

PumpIron radzilbym: I dzien klata triceps II dzien plecy biceps III dzien barki przedramiona i nogi pzdr

Ed3k pon. klata + triceps sro. plecy + bices pt. barki, przedramiona i nogi pzdr.

Witam, stosuje się do waszych zaleceń czyli smaruje się mascią rozgrzewającą i nie nadwyręzam nogi. Jednak minął już ponad tydzień a jeszcze odczówam ból w pachwinie więc mam pytanie czy dalej smarować noge czy może jakaś rechabilitacja (rozciąganie)?? Zmieniony przez - mariopepe w dniu 2008-09-09 14:54:10

prosze o wypowiedz kogos kto sie zna bo tu widze ,ze kazdy niema zbyt duzego pojecia i podaje jakis tem plan.... co do brzucha robie go codziennie tak jak nogi i tego niezmienie... pytałem tylko o łączenie

[...] sztangi wąsko-12/10 30/35kg prostowanie ramion na wyciagu-12/10 kilka sztabek spiecia na lawce rzymskiej-5 X max Jak jechalem do domu to se przypomnialem ze nie zrobilem unoszenia ramion w opadzie to sie tak wkur..... Nastepnym razem zapisze se na bani zeby nie zapomniec.Poza ta gapa trening byl za***i.... Jutro Nogi,plecy,bice,przedramie

Nie wierze w to że masz 14 lat nogi aż tak zarośnięte ?:D

[...] 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym 4x 8 Przedramie: - zginanie nadgarstków podchwytem -zginanie nadgarstków nachwytem 3xSS po 15 powtórzeń Piatek Barki: -wyciskanie zaa karku 4x 10,8,6 -unoszenie hantelek bokiem 4x8 -kaptury 3x8 Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -Mc na prostych nogach 4x10 -wspięcia na palce 4x15 Moze byc??

Góra ciała A Wyciskanie sztangi 80/6 x3 Wiosłowanie 75/6 x3 Wyciskanie żołnierskie 50/6 55/6,6 Szrugsy ze sztanga 120/6 x3 Wyciskanie wasko 70/6,5,5 Uginanie ze sztanga 42/6 x3 Brzuch 20 min. steper Wycisk jak zawsze słaby, wiosłować zacząłem do klaty. Wcześniej wiosłowałem do brzucha, ale zmieniłem to i lepiej teraz czuje prace pleców. WW miało [...]

Zrobiłeś sobie plan podwójnie dzielony, bez nóg. Jest taka opcja trenowania i dobrze się sprawdza ale w domowych warunkach i przy swoim stażu powinieneś podzielić treningi na A i B, ten pierwszy z pompkami to będzie Trening A, drugi B. Do A daj 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. Do B daj 3 ćwiczenia na nogi, 3 na plecy i 1 na [...]

15BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU 60kg*15 70kg*12 2. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ Z TYŁU 90kg*20 110kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12 1. Zal... pierwsza seria dosyć cięzko poszła, zdyszałem sie, pochylałem, starałem sie wciskać nogi w ziemei ale zbytnio nei wychodziło Po kilkuminutowym [...]

czy wyciskanie zołnierskie można zastąpić podciąganiem sztangi do klatki piersiowej możesz co do wiosłowania sztangą to czy można zastapić to ćwiczenie np wiosłowaniem sztangielkami na ławce w lezeniu na brzuchu , bądz tez wiosłowaniem sztaną tyle ze w lezeniu na ławce i które z tych dwóch ćwiczen jest efektywniejsze możesz zastąpić nie ma [...]

dzieki wielkie za poprawki dzis juz startuje klateczke z trickem jesli chodzi wlasnie o ten trening klatki to wolalbym robic wlasnie chantlami bo ten trening przychodzi robic mi samemu a wiadomo ze na laweczce plaskiej roznie moze byc a chce sie skupic wlanie dolem klatki poniewarz uwazam ze strasznie odbiega to od calej reszty gure w miare mam [...]

[...] ramion ze sztangielka uchwytem młotkowym 4s 12-10 -Ugionanie sztangi stojac 4s 12-10 -Uginanie nadgarstków 10-8 Czwartek rozciaganie i nawalanie worka Piatek siłownia (PlecyNogi) Plecy -Podciaganie na drazku 4s po max powt. -Podciaganie sztangi do klatki 4s 12-10-8-8 -Podciaganie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8 -Martwy ciag 4s 12-10-8-8 [...]

Po tym jak Artur Boruc wraz z dwoma innymi reprezentantami Polski został zawieszony przez Leo Beenhakkera, a w prestiżowych derbach Glasgow puścił kuriozalną bramkę, Polak znów znalazł się w centrum zainteresowania. Tym razem Szkocki Związek Piłki Nożnej zbada, czy dopuścił się obraźliwych gestów wobec kibiców w ostatnim ligowym meczu ligi [...]

Napewno nie ma sensu ćwiczenie samej klatki. Od nożnej nogi też Ci się nie wyrobią. Ale według mnie jesteś za młody na trening na siłowni. Raczej coś z w stylu treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.

yyyy, nie bardzo zrozumiale to napisałeś W podnoszeniu wysoko nogi z tego co wiem pomoże tylko i wyłącznie rozściąganie