Nogi

[...] wyciskanie stojąc - 4 * 12 2.Francuskie wyciskanie leżąc - 4 * 12-10-8-6 3.Pompki na ławeczkach - 4 * 10 4.Francuskie wyciskanie hantla , siedząc oburącz - 4 * 12-10 Nogi,przedramie 1.Przysiady - 6 *8-10 2.Wykroki ze sztangą - 5*12(każda noga>) 3.Wspięcia - 4 *20-25 1.Uginanie nadgarstków - 4 *20(nachwyt/podchwyt) 2.Na przyrządzie :):):) [...]

Mój plan do oceny piorytet ramiona co byście zmienili :) tylko Plecy podciaganie 4 serie wisolowanie 4 serie martwy ciag 4 serie klatka wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie rozpietki 3 serie staly ciezar barki wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 [...]

znalazłem takie stwierdzenie na tym forum (teraz nie znajde tego linka)czy tak jest na prawde cwiczac najpierw nogi (nie chodzi mi w 1 dniu treningowym tylko tak ogolnie) potem biceps mozemy sie spodziewac wiekszego przyrostu bicepsu

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 15 12 12 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 15 12 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12 12 12 12 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 5.Bic sztangą na modlitewniku 15 12 12 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w szerokim chwycie nachwytem MAX MAX MAX [...]

No więc przyszła kolej na to żeby doje*** plecki i nóżki Ogólnie chardcore, tyle że nigdy nie przepadałem za nogami może przez to że nie są moją najmocniejszą stroną o ile jakąś tam mamAle i plecki i nogi czuje i to mega A to już wypiska z treningu: 1/Podciąganie na drążku 9,8,7,7 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x(8x70kg) 3/Wiosłowanie [...]

Dobry Łapy zazdroszcze, nogi słabe, plecy są - pozytywnie.

witam mam 18 lat i 8 miesięczny staż treningowy. Postanowiłem teraz zamiast zwykłego splita ułożyć trening FBW ale taki, aby ćwiczenia w nim zawarte nie były podobne do mojego starego planu, używanego do tej pory. stary plan wyglądał tak: a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi [...]

Znalazłem taki trening: Poniedziałek 1.Rozgrzewka (trucht + krążenia ramion,wymachy,przekładanka, krok odstawno dostawny, rościąganie) 2.Przeskoki nad piłką - w płaszczyźnie czołowej (na boki) i strzałkowej (przód tył) 3.ustawiasz pieć pachołków, piłek, koszulek itp. pięć metrów jedna od drugiej. Biegniesz od pierwszego pachołka do drugiego i [...]

jak chcesz zdziałać tym planem to łącz to inaczej bo strasznie połącxzyłes / np klata + tric nogi przerwa plecy+ tric barki + kaptury wtedy coś sie pomysli

pon.-klata tric srod.-plecy biceps piąt.-nogi barki w dni nietreningowe bedą aeroby

[...] 3 serie 1. francuz sztangielka 3 serie 2. Ugiania ze sztnagą 3 serie 2. francuz sztangą 3 serie 3. modlitewnik 3 serie 3. ściaanie drązka na wyciągu 3 serie II dzień Nogi 1. Przysiad 5s 2. Suwnica 4 3. Uginania (dwuglowy) 4 4. Wspiećia stojąc 3 5. wspięcia siedząć 3 Brzuch 1. Spięcia 4 serie 2. Unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4 serie [...]

[...] młotkowy 4x10 Ściski 4x10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( do zmęczenia mięsni) piątek Trening Interwałowy HIIT - musze pozbyć się w końcu tłuszczu =P sobota Nogi - halówka z kolegami. - rozgrzewka+ meczyk 2x 30min niedziela odpoczynek ;) Nie wspomniałem o brzuchu.. no więc co dzień robie 100-200 brzuszków dziennie brzuch jest [...]

[...] zza karku 3x 6, 5, 5 Plecy: Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x 6, 5, 4, 3 Szrugsy sztangielkami 3x 6, 5, 4 Nogi: Wypychanie maszyny na suwnicy 4x 6, 5, 4, 3 Prostowanie na maszynie 3x 6, 5, 5 Wspięcia na palcach 4x 20 Odwrotne wspięcia w staniu 3x 20 Biceps: [...]

Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s daj 3s - Wspięcia na palce w staniu 2s 2s do maxa Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wyciąg z góry 2s nie masz drązka? - Wiosłowanie 2s jeżeli nie masz drązka to wiosłowanie 3s i do tego martwy ciąg. jeżeli masz drązek to podciąganie szerokim nachwytem 3s i martwy 2s. Barki: - [...]

[...] wywalił i dodał np brame Plecy Wiosłowanie sztangą 4x12-15 Wiosłowanie sztangielką 4x12-15 MC 4x12-15 do pleców dodaj cos na najszersze ! i MC daj przed wisłowaniem Nogi Przysiady 3x12-15 Prostowanie nóg 3x12-15 Uginanie nóg 3x12-15 Wspiecia 4x12-15 Mozesz robic 4x przzsiadow Triceps Wyciskanie francuskie 3x12-15 Prostowanie [...]

el nino Dla kumpla Chodzi mi czy dobre samo rozmieszczenie ćwiczeń I Nogi+barki -przysiady mozesz dodać wspięcia na palce, coś na łydki -wyciskanie na barki mysle że masz na myśli wyciskanie sztangi z przed głowy to TAK -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- kontuzjonalne, zmień na np wyciskanie hantli siedząc -Wznosy sztangielek w opadzie II [...]

nogi roz******lone na maxa SOG

Witajcie Jestem ektomorfikiem i ćwiczę na masę ale zależy mi równiez na kondycji, i tu sie pojawia pytanie czy mogę robić areoby dwa razy w tygodniu max. 20-30 min przy tym budując masę mięśniową czy areoby są raczej niewskazane. Jeżeli to potrzebne to zamieszczam swoj plan treningowy: -środa: barki+kaptury+nogi -czwartek: klata+triceps+brzuszki [...]

[...] przedramie, głównie co 2 tydzien PIATEK Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")3serie UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2serie Nogi PRZYSIADY 4serie WSPIĘCIA NA PALCE 4serie +Brzuszki Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2008-03-26 21:08:56

[...] Skos z obrotem Łydki Wspięcia na maszynie 4* 25 Przedramię UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2* 25 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2 * 25 Wtorek Nogi Przysiady ze sztangą 4*12 -10 Wykroki z hantlami 3*12 UGINANIE NÓG LEŻAC 3 X 12-10 Grzbiet Podciąganie na drążku 3*8 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LUB HANTELKĄ 3 X 12-8 [...]