Nogi

Wczoraj katowałem nogi, a dzisiaj wstanie z krzesła sprawia mi ogromną trudność. 8-) Brakuje na tym purze kilku fajnych maszyn i muszę kombinować, ale jakoś daję radę. ;-) Trening: -Przysiad ze sztangą na barkach 4s ostatnia 140kg -Wypychanie na suwnicy 4s -Prostowanie na maszynie 4s -Uginanie na maszynie 4s wolna faza ekscentryczna -Uginanie [...]

O to chodzilo ^^ u mnie jest tak ,ze nogi sa krotkie Dosc i wydaja Sie wieksze ;)

Wszystkie maszyny zajete czy nogi odmowily posłuszeństwa?;)

Po treningowo (nogi, biceps, ~15min spokojnie rowerkiem pod gorke do domu) 100g kury duszonej beztluszczowo 150g brązowego z curry ok. pol puszki groszku i kukurydzy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6634cfad0a1b479ebae11f872a42b3f1.jpg

[...] z trzech powodów 1. Wyglądam jak kupa xD 2. Rano jestem gibki jak słoń po prostu i przy pozowaniu wszystko mi aż strzela i się nastawia :D 3. Nie chce mi się i mi zimno Nogi coś się zaczęły rysować, co mnie bardzo cieszy :D http://oi60.tinypic.com/2ecnsrk.jpg [...]

Wczorajsza miska czysta ,nieliczona TRENING TYDZIEN 12 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg,10x25kg(przysiad)+7x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x25kg ,9x25kg(PP),10x25kg(przysiad) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) [...]

Chcieliście nogi to macie nogi 8-) Dzisiaj miałam styrać czwórki, ale nie dałam rady, po nieprzespanej nocy z głodu i nie najlepszym samopoczuciu. Więc... dzisiaj tylko cardio, ładuję baterie, a jutro już nie ma taryfy ulgowej. No więc ten tego... nożniki po cardio yoł! }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f1dff369d07f4949a96d493acdb84ed2.jpg [...]

Poniedziałek 09-02-2015 Klatka piersiowa, biceps, brzuch Dieta: 4550 kcal, B/W/T: 300/500/150 Waga (rano): 90,7 kg https://dl.dropbox.com/s/d7ytcv7m1nb4pin/Trening-09022015.JPG?dl=0 W końcu nastąpiły długo przeze mnie wyczekiwane zmiany w treningu - zaczynamy raz w tygodniu ćwiczyć klatkę piersiową metodą na siłę. Oczywiście jest to związane z [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach - nie robilem/ przysiad na hack maszynie 7x7x250 lbs (nie wiem ile wazy cala konstrukcja, podaje jedynie obciazenie) prostowanie jednonoz siedzac 5x10x25kg prostowanie obunoz siedzac 4x10x42,5kg uginanie obunoz lezac - 4x8x40kg, zuraw - 4x10xcc wypychanie jednonoz na suwnicy 5x12x150lbs biceps [...]

Termo, clen, Nogi, tricek, sauna polecam. Żona w drodxe. Rownież polecam

Trening 9.02.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 16 przysiad ze sztangą na karku: 6 x 6 wypychanie na maszynie: 6 x 15 martwy ciąg na prostych nogach: 5 x 14 łydki: wypychanie palcami: 4 serie + rozciąganie Z racji braku czasu zrobiłem bardzo szybki trening ,o dużej intensywności, ostatnia seria na przysiad to 230 x 6, nie ma szału ale jak na [...]

[...] sit ups/10 Push ups 30/10 20/10 10/10 Zamordowany niemiłosiernie;p Ale bez odpowiedniej motywacji trenera mój czas był by gorszy. Chociaz i tak nie wiem jakie czasy miałem. Nogi zniszczone i poobijane od zarzutów;p Dzisiaj z regeneracja cieżko gdyż spałem maksymalnie 3h, za to nadrabiam jedzeniem i suplementacja. Ostatnio kupiłem sobie Bcaa z [...]

ide do nogi i tricka robic

dzięki Laura te wbite " na te rączki" :P heheh a tak powaznie nie probowaliscie nigdy robić wyprostow na nogi, wyciskania zaa glowy sztnagi lub na plasko lezac albo biceps lub francus ze ktos wam dociskal obciazenie w chwilu opuszczanie na dol a wy mieliscie to kontrowac? to polecam tym bardziej w ostatnie serii rob np. 6razy normalnie 4razy z [...]

Wielkosc lapy nie ma znaczenia przy takim otluszczeniu... Tluste baby maja z 50 cm w bicku wiec... Co do szczegolow, zdecydowanie najlepsze masz plecy. Reszta kiepsko, szczegolnie nogi i sadlo. Pracuj ciezko, dopracuj diete, jesli masz problemy z zalewaniem sie (a masz) dodaj sesje aerobowe. Powodzonka

Nie podałem wcześniejszych wymiarów nóg, ponieważ nie pamiętam ile miałem, a nie chcę zmyslać, ale po spodniach widzę, że nogi urosły. :P

Jak chcesz się pozbyć smalcu to przede wszystkim dieta a bieganie pomoże ale nie da się tylko smalcu z nóg zrzucić więc musisz cały schudnąć. Bieganie wyrobi przed wszystkim wytrzymałość ale raczej noga nie urośnie nawet jak będziesz pod górkę biegał to się w końcu mięśnie przyzwyczają. Nie wiem jak według Ciebie wyglądają szczupłe umięśnione [...]

DT nogi 1. przysiad 3x15 40/50/50 (nadal ciężko) 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 25/25/25 było 20/20/20 (ok, mocne spięcie zadu w górze) 3. Bułgarski 3x 10 na nogę 12/12/12 było 10/10/10 (dzisiaj tak ustawiłam ławkę, że pracował bardziej pupson niż nogi) 4. wznosy z opadu 3x15 10/10/10 było 5/5/5 (spróbowałam, że sztangą jako obciążeniem, [...]

TRENING 4 09.02. ok 01.02. Deload, więc miło. 1. MC KLASYCZNY 4x(8-12) 52x12,64x12, 66x12, 70x12 (bardzo przyjemnie, w rytmie) 50x12,62x12, 64x12, 68x12 (czułam dziwne coś przy pełnym wyproście lewej nogi, bez bólu, bez chrobotania :S) 2. WZNOSY BIODER 4x(8-12) 52x12, 56x12, 60x12, 64x12 (bardzo ok, w rytmie) 50x12, 54x12, 58x12, 62x12 (lekko) 3. [...]

eee ja wiem czy tak dominują? W zeszłym roku napisali w którejś gazecie po debiutach, że nogi miałem za małe, więc staram się je zrównać z górą %-) W pozach to wygląda inaczej, łapcie dwie fotki jeszcze ;-) Waga jest 93kg, wszystko idzie zgodnie z planem :-) Seba te obszerne boczne jakoś mi zawsze dobrze reagują. Czuję je bardzo dobrze na [...]