Nogi

Buby, uff... Dooggy, dzięki za miłe słowa A tymczasem ja po treningu Zaliczone aeroby - łącznie 60 minut (10 min. stepper, 50 min. "zabawa" z bieżnią - różne programy itp. - fajnie było, a co! ). Trochę ciężki początek, bo nogi bolały po wczorajszym, ale po rozgrzaniu się ból ustąpił i mogłam przystąpić bez problemów do wytapiania [...]

witam, chce zamienic cwiczenie, ktore nie bardzo wychodzi mi technicznie i tylko z nim mam taki problem - hack-przysiady, gdy robie przysiad ocieram sztanga o nogi i rekoma staram sie odpychac sztange do tylu aby nie nie tarla, tak wiec pracuja barki, kaptury, ramiona a miesnie na ktore to cwiczenie jest przeznaczone tlyko troche, wolalbym [...]

[...] ławce płaskiej 3serie sztanga Barki Wyciskanie hantli 2x Triceps Pompki na poręczach 2x Plecy Podciąganie na drążku 2s Martwy ciąg 2s Biceps Unoszenie hantli na przemian 2x Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Uginanie nóg na maszynie 2s Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 2s 3-4 tydzień 10 powtórzeń A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] 2s- 12x10 Plecy: - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s- 12x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 2s- 12x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 2s- 12x10 - uginanie nóg w leżeniu 2s- 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą (lekko łamaną) stojąc podchwytem 2s- 12x10 B Klatka [...]

[...] Klata: Wyciskanie na maszynie Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Frencuskie wyprosty sztangielką siedząc Grzbiet: Przyciąganie drążka wyciągu pionowego Nogi: Wyprosty nóg na maszynie Biceps: Zginanie przedraoion obciążonych sztangielkami Środa Klata : Butterfly Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc Triceps: Wyprosty [...]

Siemka. Mam problem jak ułożyć swój plan treningu koszykówki (indywidualnego) na boisku. Ostatnio zauważyłem, że jak zaczynam trenować rzut to nogi mi siadają. Jeśli macie jakiś konkretny plan podrzucie. ps. Mam 14 lat . Dzięki z góry.

Witam!!To jest mój 1 post na tym forum więc nie wytykajcie mi błędów bo jestem świeżak:D A więc tak!!mój staż to ok 2 lata z dużymi przerwami w 1 roku 3-4 miechy!! Siłke mam swoją-własnej roboty:ławeczka płaska, skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A [...]

Witam wszystkich i dziekuej za zajrzenie do tematu. Niestety z przczyn niezaleznych, musialem przelozyc rozpoczecie treningu z poniedzialku na wtorek. Dzisiaj juz jestem po:D Ciezki trening, naprawde we znaki daja mi sie moje zaniedbane nogi. W dodatku niestety nie doszslo do mnie jeszcze obciazenie;/ wiec cwieczenia ze sztangielkami byly robione [...]

Agata albo ktos bardzo mocno pomaga Ci sie podciagnac a Ty sama bardzo powoli opuszczasz sie w dol. Albo przy pomocy taboretu unosisz sie na wysokosc drazka i j.w. max powoli opuszczasz sie w dol. Glownie na max powolnym opuszczaniu polega twoja praca. Pamietaj ze kazdy ruch negatywny bedzie coraz szybszy, bo miesnie beda coraz slabsze. Ale Ty z [...]

skoro lubisz robic po 3 serie to rób tak: poniedzialek: plecy podciaganie na drazku 3x7 rób 3 x max altas gora plecow 3x10(nie wiem co to za ćwiczenie,ale wywal) do klatki przyciaganie drazka 3x10 moze być podciaganie hantli jednoracz 3x10 może być podnoszenie gryfu w opadzie 3x10 wywal wqioslowanie na atlasie 3x10 zamień na wiosłowanie np [...]

[...] ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE poniedziałek 1. SS "A" wyciskanie w skosie w górę, sztanga [...]

Powiem tak nie zalezy mi na wielkiej masie - czyt. miś. Chodzi mi o przeciętne warunki tzn. min. 95kg na klatke, biceps zeby się go nie wstydzić na plazy, nogi - piorytet - sport + plecy. Nie chce zeby to był masakryczny doping, fakt przyrostów nie zatrzymam i mam swiadomość ze czesc spadnie wiec prosze o umiarkowany cykl

pozwole sobie nie zgodzic sie z FoD, Kharitonov to JEST czołówka światowego MMA. Zaliczyl pare niefortunnych wpadek ale to nie zmienia tego faktu. To jest Gość. Nie dziwie sie Mirasowi że spasował bo po 2 przegranych walkach to przed Kharitonovem mogłyby mu się ugiąć nogi

Wszytko bomba ale najbardziej mi sie podobają nogi,co ja bym dał żeby takie miec.Pozdrawiam

King oczywiscie, ze szerokim chwytem, tylko ze do klatki , podciaganie z podchwytem wasko angazuje biceps, a ten mam juz wystarczajaco silny, tak to ja sie od podstawowki podciagnac potrafie Ayla, cwicze podciaganie od paru miesiecy , klade sobie nogi na krzesle, plecy mam jeszcze wciaz za slabe, obawiam sie,ze to jeszcze potrwa, zanim plecy sie [...]

[...] sztangi zza głowy 12-10-8-8 -podciąganie sztangi do brody 12 powt 3 serie -wychylanie ramion na no boki w opadzie 12 powt 3-4 serie -szrugsy na kaptury 5 serii 12 powt Nogi: -przysiady ze sztangą 12-10-8-6 -suwnica:progresja jak wyzej lub stały ciezar po 12 powt. 3 serie -prostowanie nóg na maszynie siedząc 10 powt.3 serie -uginanie nóg [...]

Zmniejsz ilosc powtorzen zgodnie z planem Michaila, na silowni nie cwiczymy bez konca , to idea aerobow. Na silowni max 20 ruchow. Lydki mozesz nie robic, ale pozostale cwiczenia rob, rzeczywiscie jak masz problem z dostępnością urzadzen, to zamiast w stylu obwodowym rob cwiczenia w seriach po 3 serie po 15-20 ruchow z 30 sek przerwa. - jak mowie [...]

nogi dobre

Wyciskanie na ławce - w końcowej fazie blokujesz w stawach łokciowych , zatrzymuj ruch wyciskania bez blokowania w łokciach. Kończ ruch na lekko ugiętych łokciach. Martwy ciąg - postaraj się ruch zaczynać z pupą trochę niżej, pozwoli to zaangażować siłę nóg i oszczędzi kręgosłup. Pas apinaj najmocniej jak możesz ponieważ jest to bardzo istotne. W [...]

Wybierasz sie do Suprasla? Jak chcesz robic w samych tasmach to w zasadzie nie trzeba sie jakos uczyc w nich robic, problemem moze byc zejscie na wymagana glebokosc no i nogi musza sie przyzwyczaic do tasm.