Nogi

Na plecy jest dużo serii, na jeden dzień 4 serie aż przypadają, więc nie wiem nawet czy nie za dużo na tydzień. Na nogi nie wiem co dołożyć jako drugie ćwiczenie, nie mam możliwości ćwiczyć dwugłowych, bo nie mam maszyn. To co, mam obciąć z klaty po jednej serii? Nie mam na priorytet żadnej grupy mięśniowej, chcę rozwinąć wszystkie.

[...] lat . Pon.: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: -Wyciskanie zza głowy 12/10 Tricepsy: -Pompki na poręczach 12/12 Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 Czwartek Klatka piersiowa: -Wyciskanie na skos w góre 12/10/8 Barki: -Military prees 12/10 [...]

[...] -Pompki na poręczach 12/12 ok Plecy: -Podciąganie na drążku 12/10 3s max i tutaj prostwoniki 2s - martwy ciag, 'dzien dobry', unoszenie tulowia z opadu... do wyboru Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie 12/10 przysiad 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/6 2s Zestaw B Klatka piersiowa: -Wyciskanie na skos w góre 12/10/8 daj [...]

Staz 2 miesiace po 6 miesiecznej przerwie wczesniej cwiczylem 3 miechy...plan 4 dni w tyg pon-klata,bic.wt-plecy,przedramie.sr-wolne,czwartek-barki,triceps.piatek-nogi...co zmienic

"nara szpara! Nogi na noc myje mi Twoja stara" ale biedny text Dobranoc Ogryski wy moje :*** YO

Do Hardgainera przeczytaj prosze Czesc chcialem zebys mi sprawdził plan, jestem juz po FBW 15/10/5 a chce zaczac skrocony i oto on na podstawie twojego artykułu oczywiscie mam pare pytań ????????? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na skosie 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 nachwytem -pompki na poreczach 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

trening pon plecy+biceps lekko+przedramie wt klatka+tric lekko czw barki+bic+tric+przedramie pt nogi nie wiem czy jeszcze bardziej ma to rozpisywac... Jesli chodzi o podciagniecie podchwytem wasko, to jeszcze to zrobie, ale raz. Staż 3,5 roku wie 23lata, nie wiem czy cos pominelam

dodaj nogi i barki. ułóz tak aby wyszło FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony przez - żbik_74 w dniu 2008-03-17 09:14:00

wszystko faknie, tylko nogi jak patyki... Zmieniony przez - k.o.wal w dniu 2008-03-17 09:43:06

SlipBoro Spoko xD ;p obmar Ogolnie o sile moge powiedziec ze co trening jest lepiej.. :P No ale Cel tutaj to masa :) a powiem wam ze juz troche uroslem :D:D Dzisiaj Nogi i bic.. =] a ze mam rekolekcje xD to mam czasu wiecej :P wiec na spokojnie przygotowania do treningu ;)... Massacra ananasowa... Mniam ! dla mnei smak lepszy niz jablko :) [...]

mozesz to samo zrobic bez obciazenia. poloz sie na stole i nogi jakos zaczep, wsun pod parapet.

PONIEDZIALEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (CIEZEJ) WTOREK: PLECY / MOTYL / BICEPS / NOGI (LZEJ) CZWARTEK: KLATKA / BARKI / KAPTUR / TRICEPS / BRZUCH (LZEJ) PIATEK: PLECY / BICEPS / MOTYL / NOGI (CIEZEJ) rozpisany tylko pon i wt, pozostale dni czyli czw i pt tak samo . PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

witam! ja nie radzilabym Ci brac omy,bo to tylko pompuje woda i nic wiecej..zrobisz dwa kroki i zobaczysz jak bedzie sie z Ciebie lalo. moze deka a najprawdopodobniej najlepiej greckiej 225mg.Ale i tak sadze ze stac Cie na to zeby samemu do tego dojsc a nie sie kluc,bo to jest dla gluptaskow ktorzy chca fajnie wygladac przed wakacjami...no i nie [...]

[...] 16lat Staż: 1 miesiąc Cel: BIG MASA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w [...]

tawariść uginanie nóg w leżeniu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#8 prostowanie ramion na wyciągu: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t1 pierwsze ćwiczenie zmien na unoszenie nóg leżąc plasko, zamiast 11 cw - zrob uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem. isaak88 może rozgrzewka kuleje? błąd moze być także w chwycie... :) [...]

[...] 2s ok Plecy: - Podciąganie na drążku 2s mozesz dac 3s - wyciąg górny 2s zamiast tego daj coś na prostowniki: MC, dzien dobry, unoszenie z opadu - przy czym jestem za tym 1 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok [...]

i mozesz szerzej nogi dac I nie przejmuj sie nie jest tak, ze te kolana musza byc koniecznie tak bardzo cofniete, biorac duze ciezary inaczej balansujemy niz przysiadajac na sucho. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-03-17 12:53:56

SDD, to u mnie nie jest tak źle - tylko samo kolano troszkę spuchniete, ale i tak już się martwiłam, że mi tak zostanie . Fajnie, że masz fachową rehabilitację. Idę w czwartek do lekarza i porozmawiam o rehabilitacji, bo jakoś czuję się niepewnie ćwicząc samodzielnie. W jaki czas po zabiegu rozpoczęłaś rehabilitację? Ja nie mogę w pełni [...]

Mam niecałe 15 lat, trenuje od 6miechów, baaardzo nie systematycznie, ćwiczyłem FBW(jeżeli można to tak nazwać) w domu, chodze na siłke w szkole (ale to tylko prowizorka) , w domu staram sie teraz ćwiczyć systematycznie pon, sr, pt tak z 60 - 90 min. na efekty nie narzekam, jest ok. i za miesiąc wybieram sie na siłke i będe chodził przez miech + [...]

Cześć, mam 16 lat i w październiku 2007 podnosiłem ciężkie przedmioty..i wysunął mi się dysk. Początkowo miałem delikatne bóle w nodze, ale mój ortopeda ponieważ dużo się rozciągałem stwierdził, że to naderwanie mięśnia. No i wypisał mi jakieś tam zabiegi (lasery, prądy) na nogi i wypisywał mi ketonal forte (przeciwbólowe). No i leczył mnie tak do [...]