Nogi

Dajesz 110 prze ch*j za***iscie Ci idzie jak na ten wiek widze ze na nogi progres poszedl po aero zacznie spadac pewnie jeszcze ;-P

Semsu własnie mi po aero o dziwo nie spada A na nogi nie było progresu haha

a ja pewnie w ciazy rozroslabym sie monstrualnie i pozniej bylabym grubcio nawet juz "po"... ja sie boje ciazy tak szczerze powiem, mi sie ten blogoslawiony stan nie podoba i im jestem starsza to we mnie sie zakorzenia... brzuszek chcialabym bardziej zaznaczony i wklesly, ale pomimo cwiczen, diety nie zmienia sie, nogi tez [...]

mam sztange ( sama sztanga wazy 6,5 hantle: kg 2x5kg 4x2kg) i jeszcze ławka oczywiście;p i maly antel 3kg ;p moze będę ćwiczył np pon - mięsnie górne (biceps klatka plecy itd) wt- nogi brzuch itd ?

dziekuje , kochane jestescie , ale moje nogi wcale mi sie nie podobaja:( sa jeszcze grube i nie chodze ani w krótkich spodenkach ani w spódnicy.....a zdjecia moge wkleic , zaraz coś poszukam - chcecie to zaraz pokaze nie ma sprawy a na brzuchu mam jeszcze tłuszczyk - na zdjęciach nie widać - hiii ale jest jest

Nogi Klata Plecy Barki Ręce - obojętna kolejność bicepsów i tricepsów I nie rób unoszenia tułowia z opadu przed przysiadami.

relacja ze wczorajszego treningu: Jak by nie helssing to bym na niego nei poszedł bosię źle czułem ale zmotywował mnie swoja wypowiedzią i poszedłem!! B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (poszlo łatwo koniecznie dołożyć trzeba 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (helssing hehe za mało wziąlem i trzeba [...]

najbardziej lubię to zdjęcie gdzie mi dwie nogi weszły do jednej nogawki - wszyscy , którzy mnie widzą teraz są w szoku - że tak zeszczuplałam pomyśleć, że rok temu latem nosiłam 52 rozmiar odzieży ........a jeszcze w styczniu tego roku ważyłam prawie 100kg teraz to dopiero będę laska lepsza niz przed ciążami jak zredukuję tłuszczyk do końca i [...]

staz 1,5 roku wiec nie ten dzial ,ale mniejsza z tym, o ile dane z profilu sa prawidlowe. TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8wywal *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Opieram się na zasadach podziału proponowanego przez Louiego Simmonsa (trójbój) i Joe'a DeFranco (trening sportowy) - choć nie jest to kopia. 2 x w tygodniu góra i 2 x dół. Trening jest właściwie mój autorski, bo modyfikuję go do swoich potrzeb - mniej trójbojowy, a bardziej sportowy. Dorzucam ćwiczenia skocznościowe, szybkościowe, boje [...]

witam:) plecki super a nogi zreszta też ino pozazdrościć!! hehe życze sukcesów i rośnij zdrowo, będe zglądał!! P.S. Ładnie żeś wczoraj pocisnąl "Anabolowi" w dzienniku Animala hehe dobrze go wyczułeś że to jakis dzieciak był hehe pozdro

Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę hantle wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół wywal rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce hantle prostowanie na wyciagu wywal Środa: plecy + biceps martwy ciąg na koniec podciąganie na drążku jako pierwsze cw [...]

Ta poza na drugim zdjęciu jest super. Nie wiem na jaki wygląd kolega stawia ale mógłby sie pociąć bo masa jest. Widać ze nogi ćwiczone.

jak tak nudzisz to zrob diete i podziel sobie trening na 3 dni : pon sro i pia np w poniedzielek plecy kaptury przedramie sroda klata tric przedramie piatek bic bary przedramie i nogi reszta dni tygotnia to basen jak nie weisz jakie cw to daj znac to ci rozpisze;d pozdro

Czesc, Ja po odchudzeniu sie ze 103 kg do 82 zaczalem cwiczyc. Wlasnie robie a6w i uwazam ze daje efekty co widze. Mysle ze kazdy poczatkujacy moze to przejsc - chociazby aby nauczys sie wytrwalosci. Z pewnosci rozwija sile miesni brzucha i pozwala spalic tkanke - fakt ze w wokol pepka najtrudniej pozbyc sie tluszczu - watpie czy wogole ? Co z [...]

Wiem ze to nie dobrze jak sie samego wychwala,ale mam dobre umiejętnosci ,mimo dwóch takich kontuzji gram w piłke nadal na bardzo wysokim poziomie,to jest to ze nie gram dla klubu z ,,wyzej półki'' 1-3liga ale gram bo kocham grac i nie widze zebym mógł robic cos innego,jestem młody to wierze ze jest szansa gdzies zaistniec,a nawet jezeli mi sie [...]

[...] 3x - Wyciskanie sztangi na płaskiej - Rozpiętki na płaskiej - Uginanie ramion pojedynczo z supinacją 3x - Uginani na modlitewniku 2x - Uginanie o kolano 2x Dzień III Nogi + Barki - Przysiady ze sztangą 3x - Przysiady wykroczne 3x - Syzyfki 2x - Wspięcia na palce siedząc 2x Superseria: 3x - Wspiecia na palce - Odwrotne wspiecia - [...]

jeśli chodzi o trening to dodam że pierwsze 2 tygodnie robiłem zakres do 12 powtórzeń, następne 2 - 8 (obecnie), następne 2 bede robił 6 powt, trening - rano Dzień 17, 09.07.08 Trening - FBW B (po kolei ćwiczenie, serii, powt, kg) klatka - wyciskanie sztangielkami skos głową w górę 3s 8-8-6 19kg-20,5kg-21,5kg plecy - MC na prostych nogach 2s 8-8 [...]

pon- klata+biceps(może być tric) środa-barki+kaptury+brzuch piątek-plecy+triceps(może być bic)+brzuch sobota-nogi+ martwy(tutaj bym brzucha nie polecał bo kręgosłup w dupe dostaje) teraz to oceń sam Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2008-07-09 12:14:58

jak jesteś osłabiony to zmierz sobie cisnienie, jak bedzie slabe to zapodaj kofeine + tauryne i postawi cie na nogi sposob sprawdzony przeze mnie.pzdr