Nogi

Oczywiście masz rację tylko chyba źle zrozumiałeś, bo ja nie chcę łączyć. Może napiszę jeszcze raz, trochę jaśniej: 1. Pon. Nogi Wt. Plecy Śr. W Czw. Barki+tric Pt. W Sob. Klata+bic Nd. W 2. Pon. Plecy Wt. W Śr. Barki+bic Czw. W Pt. Klata+tric Sob. Nogi Nd. W Czy wykonywanie martwego ciągu dzień po treningu nóg może być przeszkodą?

[...] jest 3 serie pod 20 powtórzeń, stopniowo zwiększając. Poniedziałek: Bieganie - Interwał 20 minut. Wtorek: Klatka Piersiowa B+B+T (barki, biceps, triceps) Środa: Plecy Brzuch Nogi + Łydki Czwartek: Klatka Piersiowa Brzuch Tabata Piątek: Odpoczynek Sobota: Klatka Piersiowa B+B+T Brzuch Bieganie 40 minut. Niedziela: Plecy Brzuch Nogi + Łydki [...]

19 LUTEGO (3 dzień) Wczorajszy dzień (18.02) był bardzo aktywnym dniem ;) 9.30 Trening z lekkiej (1,5h) 15.00 Trening pływacki (1h) 19.00 Trening siłowy ; brzuch+klata+biceps+triceps (45min) - w tym dniu miało nie być treningu siłowego , ale tak wyszło , że we wtorek nie ćwiczyłem to mi się przesunęło. Dziś czwartek na ten dzień przypadają mi [...]

Jak pisałam u siebie, że będę zaglądała - to zaglądam:-> Widzę, że Martucca o mnie pamięta i wspomina (fajnie), może będziemy miały podobny trening. Ja oprócz pupy jeszcze nogi i barki będę męczyła;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-02-19 13:41:28

Ćwiczę w domu od początku roku, 3 razy w tygodniu. Brzuch raz w tygodniu w środę. Wiem, że trzeba oddzielnie uderzać w górny prosty, dolny prosty i skośnie. Z ABS 2 wiem, że należy najpierw uderzać w dolny prosty, potem w skośny, na końcu w górny prosty. Na górny prosty zwykłe skłony w leżeniu wydają się dobre. Na dolny prosty sądzę, że skłony [...]

Jak tu oceniac nogi przez spodenki ?;D Kurczeee 8 kg w miesiac to baaaaaaaaardzo duzo.Ja nawet przy redukowaniu sie planowanym bym tyle nue zrzucila A dziewczyna sama jak wyglada ze ma takie a nie inne zdanie ?

możesz chwilke podredukować dalikatnie ale ogólnie źle nie wyglada nogi widac ze tam odstaja łydki nawet ostro no postaraj sie robić chociaż jedna noge udowodnione ze katabolizm strony przeciwnej sie zmniejsza :)

siema. uwielbiam chodzic do urzedu pracy%-) Kazik nie chce krakac ale ch.. sie dowiesz u tego lekarza. dobrze bedzie jak chociaz usg zrobi/zleci.jak nie masz zerwanych jakis wiezadal to powie ze przeciazenie i zeby nie cwiczyc z miesiac da zel do smarowania i pa. przerabialem to ze 100x.panstwowo do ortopedy nie ma sensu chodzic bo to strata czasu [...]

19.02.15 TRENING: Push II 1. Przysiad przedni 4x12-10 30kg x12 / 40kg x12 / 50kg x12 / 60kg x12 2. Przysiad z półsztanga między nogami (nogi na podwyższeniu) 4x15-10 25kg x15 / 30kg x15 / 35kg x15 / 40kg x12 3. Wyciskanie sztangi skos + 4x10 30kg x10 / 35kg x10 / 40kg x10 / 45kg x10 4. Rozpiętki poziomo z nogami w górze 3x12 8kg x12 / 8kg x12 [...]

Środa, 18.02.2015 TRENING 1. Przysiad 10/8/6/6 + drop 100/120/140/160 + drop na 8kg max powt 2. Suwnica 4x12 200/250/310/310 + drop na 150kg 3. Wyprosty nóg na maszynie 4x15 4. Uginanie nóg siedząc 4x12 + drop 5. Przywodzenie + Odwodzenie (na ginekologu) 3x12 6. Wspięcia na palce 5x20 + 2xdrop Przysiad skończyłem na 160x6. Nawet zapas został, [...]

pomocy!!!!!nie znam się kompletnie na odchudzaniu trenowaniu itd. Mam 26 lat 178 cm wzrostu i ważę 70 kg nieszczęsne :( nogi trzęsą mi się jak galaretka boczki mam jak nie powiem co :( niby ograniczyłam jedzenie i poszłam na siłownię domowa ale nie wiem co tam robic:/ chce mieć super pupę fajne nogi i brzuch bez boczkow ratujcie

DNT , gdzieś czytałam jak któraś z doświadczonych dziewczyn stwierdziła że jak się przyłoży do treningu siłowego to potem nie w głowie dodatkowe aeroby . Otóż u mnie przyszedł ten dzień ... Tak więc zostanę tylko przy tańcu wieczorem, mam nadzieję że do tego czasu nabiorę sił , bo na razie ... jestem zmasakrowana ... Zaszalałam wczoraj z [...]

Dajmy na to że mam 3 dni treningowe dostępne tygodniowo. A jak najlepiej podzielić partie mięśni do ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu klata, plecy, barki, nogi, biceps, triceps, brzuch jak to podzielić najlepiej według was? Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-19 18:25:58 Zmieniony przez - sssylwek7 w dniu 2015-02-19 18:30:23

No więc wczoraj nie wytrzymałam i udałam się na trening. Ze względu na chorobę trochę mało mocy miałam, ale dałam radę zrobić nogi :-D TRENING 18/02/2015 25 minut na bieżni, bo trener się spóźnił :-D 1. Uginanie nóg stojąc na dwójki 15/15/12/12 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15 + drop 3. Prostowanie nóg siedząc 15/15/12/12 4. Ginekolog [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 18.02.2015 - DNT - Dzień 23 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 3/tydz - Środa - DNT Dzień regeneracji :-)) Bolą dalej nogi po sobocie, plecy, tricepsy, zaczynają bicepsy.. http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]

ja dzis wolne, jutro nogi hipertrofia, sobota push sila, niedziela pull hipertrofia

Czy taki układ splita jest poprawny? Nogi - Plecy - W - Barki+Triceps - W - Klata+bic - W Czy nie będzie przeszkadzało robienie martwego ciągu dzień po nogach?

18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]

18.02.2015 DT Trening dziś całkiem przyjemny, nogi skatowane. Dzisiaj trochę zmniejszyłem obciążenia i starałem się technicznie lepiej pracować. W przysiadach chyba siadałem maksymalnie jak mogłem, niestety nie nagrałem nic, ale w piątek nagram. Robiłem serie robocze na 90 kg i zdecydowanie weszło. Kalorie dziś według założeń ronniego, osobiście [...]

17-02-2015 NOGI: 1) Siady - brak zgodnie z tym co pisałem wcześniej. 2) Suwnica 3x20, 15/12/10/8/6 3) Czwórki maszyna 4x20, 15/12/10 4) Wykroki 3x20 na każdą nogę 5) Przywodziciel uda 4x 15-20 1) Dwójka leżąc 3x15-12 ruchów 2) MC na prostych nogach 3x10-12 1) Łydka wspięcia stojąc 3x30 ruchów 2) Łydka - wspięcia na suwnicy 3x20 ruchów.