Nogi

05.03.08 Coś z klatką było troszeczke słabiej ale chociaż z texhniką było dobrze . I na przysiad dołożyłem i na wspięcia na palce hehe w moje słabe nogi też to zaczyna wchodzić . TRENING 10 : 1)Wyciskanie Po 15 Powt.: 35kg, 40kg, 45kg , 50kg , 55x8 2)przysiady ze sztangą : 2x35x15pow. 3x38x15pow. 3) Triceps-prostowanie rmion na wyciągu stojąc [...]

hmmmm...mysle ze jakis bladzik wystapil tutaj bo nie moge z edytowac mojego info zalezy mi na planiku chcialbym paitek zaczac:)acha te partie miesni to klata biceps barki plecy tricepsy nogi,wyzej podalem na czym bardziej mi zalezy oprocz plecow:)

fakt, tez sądzę, że pojawi się nurt robienia capoeira dla walki (okroi się naukę do tego co przydatne, bo teraz ludzie nowi na samym poczatku sa juz uczeni spiewu, piosenek, języka portugalskiego, gry na instrumentach, tańców jak samba czy maculele, więc widzisz, że na to idzie masa czasu), ale pozostanie też granie capoeira dla grania samego w [...]

aha i oczywiscie co nie które ćwiczenia wyłączałem z planu... najcześciej w piątki na nogi i barki robiłem dużą rotacje ćwiczeń. Np jeden tydzien przysiady zwykłe drugiego ze sztanga za soba... tak sobie zmieniałem róznie...

daj wioslowanie w B i kolyske czyli kladziesz sie na brzuchu na ziemi nogi wkladasz np pod kaloryfer i unosisz glowe wraz z klata nad ziemie

[...] ciąg 4s 8pow Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4s 8pow wyrzuc Uginanie ramion ze sztangą " 4s 8pow Uginanie mlotkowe 4s 8pow. Piątek- Barki - Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow Przysiady ze sztangą na barkach 4s [...]

Mieśnie izolacyjne nóg też nie pomogą a raczej zaszkodzą. Akurat nogi rosna po wszystkim, nawet po rowerku. Co do gały to watpię, raczej juz masz takie krepe nogi genetycznie, tak jak niektórzy maja ogromne łydki. Taka genetyka i niewiele poradzisz, mistrzem we wspinaczce nie bedziesz a juz na pewno nie we wspinaczce i nodze. Jak chcesz być w [...]

Madu - paczka dotarła dopiero wczoraj a łykać zacznę od wtorku obecnie nie jestem w miejscu zamieszkania. Nie będę ukrywać , że oczekiwania mam bardzo duże. Road King - jeśli są takie problemy przy łykaniu BCAA to raczej zostanę przy olimpowskich. kasteta - dzięki za odwiedziny. Zapszaszam częściej. tak BCAA to podstawa również mojej [...]

przed uderzeniem prostym, sierpowym, pokazuje jak wychwytywac kopiącą nogę by przy okazji nie zrobić sobie krzywdy, jak obalić przeciwnika wejściem w nogi, rzutem przez biodro, jak kopać i w które miejsce, by nie ryzykować wychwytu nogi, co robić jeśli przeciwnik już za nią nas złapie. jak uderzać w twarz, korpus, jak kopać proste kopnięcia. uczę [...]

Moim zdaniem powinna być taka kolejność Nogi, Klata, Plecy, Barki, Biceps, Triceps

no nie wiem ja myslalem raczej zeby cwiczyc 2x w tygodniu ze np klatka biceps i triceps pon i czwartek, a nogi barki plecy i kaptury wtorek i piatek... co wy na to??

A wiec starałam sie przeczytac przynajmniej wiekszosc ale tyle tego tu napłodziliscie ze mogłam cos przeoczyc jesli juz bylo prosze nie bic ta diete przerabialam i udalo mi sie zgubic 9kg wazac mniej niz dzis Teraz po pierwsze nie chce nic gubic tylko sie pozbyc (zgubione zawsze mozna znalesc:)) po drugie jestem grucha i mam straaaaasznie nie [...]

Dzieki za plan. Czy mogl bys powiedzic jakim cwiczeniem mozna zastapic "uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc", o ile jest jakies cwiczenie bez wyciagow i maszyn ?

No przede wszystkim jak będziesz mieć hantle można wzbogacić trening o ćwiczenia na biceps triceps barki dodatkowe ćwiczenia na nogi. Prosty przyrząd jak hantle a bardzo urozmaici trening pozdro

Ok, ostatecznie mój plan wygląda tak: A Nogi: 1. Przysiady wykroczne 2 serie 12/10 2. ”Martwy ciąg” na prostych nogach 2 serie 12/10 Plecy: 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 12/10/8 Klatka piersiowa: 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 12/10/8 Barki: 5. Wyciskanie [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 3 miesiace II - CEL * Sylwetka (rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, zwiększony nacisk na rozwój ramion, a mniejszy na nogi) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

PONIEDZIAŁEK: klatka+Kaptury wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie rozpiętki francuskie siedząc jedną ręką pompki w podporze tyłem WTOREK: biceps+triceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "młotki" uginanie ramion [...]

To mi nie pasuje, bo to co napislaes jest z dupy wziete.Oma i aga?Nie chcesz zeby po tym cyklu cos zostało ?Dorzuc jakis nandrolon, zakoncz winem i propem. Zeby to wszytko mialo rece i nogi.

I - STAŻ TRENINGOWY * 4 lata gry w pilke po okolo 14 godzin tygodniowo. Silownia do tej pory raz w tygodniu przez pol roku + raz w tygodniu przez 4 lata, ale bez wiekszych efekow - bardziej rekreacyjnie - wiec sie nie liczy:D II - CEL * Sylwetka (rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki, zwiększony [...]

Okej, dietę mam. Teraz czas na rozpiskę na siłownię. Szczerze to nie wiem ja za to sie zabrać. Szukałem jakiś na sfd ale nie znalazłem niczego co by mi odpowiadało. Mam takie pytanie. Czy z treningu FBW (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy) mógłbym usunąć nogi? Z powodu takiego, że jeżdżę na rowerze i te partie mięśni mam [...]