Nogi

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

ale pogoda... niech ja ch*j strzeli laze jak niedoj**any dopiero nootropil kawka i jakies plusze pomalutku stawiaja mnie na nogi

[...] Systemem „21" 21 Przedramię : Sztanga Podchwytem Siedząc 3 Max Superserie Najpierw Podchwyt Później Nachwyt Stojąc Ćwiczenia Ściskaczem 3 Serie Max 5 Dzień - Piątek (Nogi, Barki,Kaptury) - 17.00 : Nogi : Przysiady Ze Sztangą 12 - 10 - 8 - 6 Stały Ciężar Wspięcia Ze Sztangą Na Barkach 15 - 12 - 12 - 12 Stały Ciężar Barki : Wyciskanie [...]

[...] kazde cwiczenie 3 serie po 10-12 powtorzen Triceps - wyciskanie francuskie lezac na ławce - sciaganie drazka wyciagu gornego w dol kazde cwiczenie 4 serie po 10-12p sroda Nogi - przysiady ze sztanga - wspiecia na palce Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 4 serie max powtorzen Barki - wyciskanie sztangi sprzed klatki - [...]

Siema cwicze jakis rok. Waze 70 kg wzrost 176cm mam 17 lat w czewrwcu 18. proszeo odpowiednie ocenienie mojego treningu i poprawki. trening ten jest wg mnie na mase. pon-czwartek Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 8-10 powtorzen wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 8-10 powtorzen rozpietki 4 serie 10-12 powtorzen [...]

[...] fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od tegosamego miesnia bo [...]

k.... zapomnialem o lydkach chyba bede mosial wcisnac wspiecia stojac po drugin cwiczeniu na nogi :)

siema z rana Zima, Alpy, stok. Facet rusza z gory, odbija sie kijkami i jedzie na bombe. Zasuwa ostro. Nagle podskakuje na muldzie, obraca go, leci w powietrzu, koziolkuje, w tumanie sniegu wali z impetem prosto w drzewo... Kijki w jedną strone, narty w druga, gosc totalnie rozwalony, zeby wybite, krew z nosa, nogi i rece powykręcane w dziwny [...]

[...] - przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3x15-20 [...]

ale co moge zroic jeszcze na nogi skoro nie mam maszyny?

Trenuj normalnie nogi. NIe dokladaj powtorzen czy serii na te slabsza noge, z czasem jak bedziesz nabieral masy to dysproporcja powina sie troche zatrzec.

nikt nie ocenia bo chcą oszczędzić ostrych komentarzy... -zwróc uwage na to ze na triceps dałes więcej ćwiczeń niż na nogi- gdzie nogi są największymi mięśniami ludzkiego organizmu... poczytaj powieszone posty, atlas ćwiczęń i wklej plan raz jeszcze pzdr

zawsze najlepiej.... zapytac sie o to lekarza i z nim skonsultowac problem... jezeli te mascie które stosujesz nei pomagaja to moze spróbuj sie zapytac trenera jakie mascie on by Ci doradził bo na pewno miał z tym stycznosc jak tez nei pomoga to wybierz sie do lekarza/fizjoterapeuty... a przez okres kiedy bedziesz smarował noge tymi maciami dobrze [...]

Michail mam pytanie... a mianowicie czy przy wyciskaniu sztangi( sztangielek) prostowac rece na maksa w lokciach czy nie? I jeszcze jedno... czym zastapic uginanie nogi z obciazeniem stojac na podwyzszeniu? Zmieniony przez - lejoooo w dniu 2008-02-22 14:26:07

Typ: dzień treningowy I -regenracja- dzień treningowy II -regeneracja - dzień treningowy III - regeneracja - regeneracja plecy + biceps(I) - Rozgrzewka - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo 10/10/8/8/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami 12/12/10/8/8/8 - Arnoldki siedząc 10/10/8/8/8/8 - Wiosłowanie sztangielką 12/12/10/10 - Wyciskanie [...]

dzien IV jakos idzie, nie jest lekko, ani strasznie ciezko. teraz dwa dni przerwy i od nowa :) nogi bola, zwlaszcza po przysiadach xD

Jacku mam pytanie , obecnie ćwiczę zgodnie z systemem HST, skończę go z końcem lutego, jestem dość zadowolony z tego typu planu, to fajna odmiana od splita, ale raczej nie nadaje się w moim przypadku na podstawowy plan wracam spowrotem na split, oczywiscie jak zrobią tygodniowa - no moze nawet 2 tygodniową regeneracje tryb zycia i obowiązki [...]

::::::::: LAFAY + TRENING NA SIŁĘ + ROZCIĄGANIE ::::::::: W niedziele i czwartki - rozciąganie kompletne W poniedziałki, środy i piątki - Lafay + trening na siłę. O sobie: Typ: ekto-mezomorficzny Szybko mogę przybrać na wadze (chodzi o masę), dobrze zbudowany, silny, duża chęć do aktywności fizycznej, lubię rywalizację, ciężki trening. Wiek: 20 [...]

a ja mam nitypowa budowe ;p jestem w ksztalcie litery V,ale mam strasznie drobne kosci w górnej części ciala, a nogi mam bardzo mocno rozbudowane z duzymi kolanami,ktore nie pasuja do budowy ektomorfika ;d wiec sam niewiem jaka mam budowe, chyba ekto-mezo ;D

Wuchta - już jest ze mną lepiej.Czuję się świetnie- to taki widać jednodniowy wirus żołądka.Gorzej z żoną.Nie dość że w ciąży to jeszcze na nią przeszło.Akurat jak wróciłem z pracy do spotkałem lekarza bo się do nas wybierał.Na szczęście to nic poważnego i miejmy nadzieję że jutro jej minie.Kurcze - niby wszystko idzie dobrze a zawsze się coś [...]