Nogi

Dnia 04.05.2008 1.posiłek 2jajka gotowane, kromka chleba razowego 2.posiłek 100g ryżu, kotlet schabowy bez panierki,250ml mleka 3.posiłek Suche ciasto 2kawałki 4.Posiłek Kanapka chleba razowego z serem półtłustym, żółtym. Po 1 i 2 posiłku 250ml białka ostrowi. Dzisiaj mam dzien nie treningowy ponieważ ćwiczylem 3dni pod rzą mięśnie domagają się [...]

Jeśli FBW to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tam masz wszystko. W splicie jest juz innaczej, jest parę możliwych połączeń, np. 1 dzień: Klatka + triceps 2 dzień: Plecy + biceps 3 dzień: Nogi + Barki Pozdro!

Wklejony plan, to obecny plan, gdzie chciałbytm coś zmienić w plecach i ewentualnie poprawić inne błędy. W te przyszłe 8 tyg chce trenować 4 razy w tyg, więc ten plan odpada. Sorry jak coś pogmatwałem. Moja koncepcja na te 8 tyg to: "3 tyg: FBW 3 x w tyg (ponowne roztrenowanie) 5 tyg split 4 razy w tyg z ogólnym planem: pon: grzbiet, biceps [...]

zobacz do dziennika ten dal fajny trening na nogi

boks jest tak samo 40 kilosów ode mnie właśnie o to chodzi żę na MT ładnie by się to łączyło, a tak to tu nacisk tylko na ręce a tu praktycznie tylko na nogi. Zresztą i tak nie miałbym czasu chodzić na 4 treningi w tygodniu. Ale może masz rację z tym obozem, narazie zostanę przy KK może o jakieś zawody zahaczę, co by odejść z honorem a potem [...]

ok przeczytalem i wezme taka kolejnosc: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy A i jeszcze mam pytanie... moge w ktoryms z zestawow wrzucic rozpietki ?

A nogi co urwalo? Plecy? Opisz nam swoja dotychczasowa przygode z silka zdr.

Raz skrecona kostka/kolano itp ma zwiekszona tendencje do kolejnych krecen. Jesli to mozliwe to konsultacja z mozliwie najlepszym specjalistom, z autopsji radze uwazac na zwyklych lekarzy, oni potrafia tylko nogi do gipsu wsadzac . Nastepnie DOBRZE przeprowadzona rehabilitacja. Tu tez na Twoim miejscu postaralbym sie wizyte u jakiegos dobrego [...]

jest dobrze. ja jade teraz tak: pon klata bic sroda barki tric piatek plecy nogi sobota barki tric/bic na zmiane 5 tydzien tak na towarze jade... jestem zadowolony ze dalem takie ulozenie bica i trica w tyg. bo zero zalania lapy, stozek sie poprawia i lapka ladnie rosnie ale barki wy***ie z soboty juz..

puma z tego co napisales to Nic sie nie gryzie, wszystko wypoczęte. Nic na wariata. Polaczenia parti w splice moga byc rozne,jest wiele sposobow laczenia i tez jest czas na regeneracje itp. wt barki brzuch jak dla mnie strata czasu zrobi 2-3 cwiczenia na barki i na chate? bezsens, lepiej dodac do tego biceps (lub inna partie), a plecy zostawic [...]

1.Sztangielek bokiem w górę 15 15 15 2.Przysiady (na początku zwykłe póżniej z obciążeniem) 20 20 15 3.Pompki rożny rozstaw rąk 15 15 15 4.PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15 15 15 (zamiast sztanagi 2 sztangielki) 5.ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU (nie wiem czy się opłaca i ile robić) wywal 5.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (ze skrętem [...]

Ten - Shin - opis jest po angielsku ale wywnioskowałem , że czysta glutamina. Najlepszą jaką miałem glutaminę to z SYNTRAXA opakowanie 500gram. Polecam będziesz zadowolony z regeneracji potreningowej. Teraz przetestuję z PVL - mam nadzieję , że będzie równie "dobra". Helssing - dopiero co kupiłem a zacznę szamać troszeczkę później [...]

Piekne smukle nogi, jakie tam boczki, bez przesady Slicznie ci poszlo i bardzo atrakcyjnie wygladasz

A Twoje plecki są przepiękne I te dłuuuuuugieeeee nogi....., mniam

To nadal wszystko izolowane te twoje cwiczenia na nogi. Bardzo mi sie nie podoba ten trening. Jak ci tak radzi ortopeda..., moze miales za slaby brzuch w stosunku do krzyza, bo czesto wlasnie dysproporcje sily powoduja problemy.

Na przykład tak: ( oczywiście nie jest to jedyna możliwość ) KLATA 1)Płasko sztangą 12 10 10 8 2)Skos sztangą 12 10 10 8 3)Rozpiętki 9 9 9 TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4x max 2)prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 10 10 8 >Środa: PLECY Sciaganie drążka wyciągu górnego do klatki/karku 12/10/8 (lub podciąganie na drążku) wiosłowanie [...]

Dzisiejszy trening: Nogi: - Przysiady ze sztanga 40/50/60kg 3s 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 32/35/38 3s 12/10/8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 35/45/50kg 3s 12/10/8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 10/13kg 2s 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 35/40/45kg 3s 12/10/9 Barki: - Military [...]

FBW jest dobry na mase, tylko ćiczysz wszystkie duże partie, więc nogi też. Sprzęt który posiadasz nadaje sie do FBW jak najbardziej

Czworoboczne i plecy to ze tak powiem ogolnikowo to samo. Czesc plecow to czworoboczne. Nogi tez oczywiscie chcesz trenowac tylko zapomniales dopisac tak? pozdrawiam

Dzięki za szybką reakcję co do nóg to właśnie kicha problemy z kolanami Ortopeda odradził ćwiczenia na nogi...:(