Nogi

zakwasow po samym treningu nie miałem :) tlyko jak dobiłem 30 min po treningu koszem to odczułem łydki :) w sumie po treningu to fakt 1-1,5h i wlasciwie ok znaczy wiadomo troche nogi zmeczone ale lajtowo mozna grac :) w koncu jak poszedlem 30 min po treningu na kosza to bylem w stanie pakowac

mjoza tutaj walnac zdjecie nawet mozesz i podaj obwody ja za jakas godzinke zrobie programik ale nogi mam nieco zjechane :/ ciezko bedzie w weekend moze w koncu jakis pomiar

wszyscy oprocz mjozy(z tego co widze to chyba najostrzej trenuje) maja bol nog czy tam zmeczenie tak do paru godzin po treningu a potem looz. ja ostatnio robilem we wtorek a dzisiaj jeszcze mocno odczuwam miesnie mimo rozciagania. a dzisiaj progresja:-/ a wtedy po cwiczeniach to jak siedzialem to nie moglem miec zgietej nogi bo nie szlo wy3mac a [...]

No więc dziś skończyliśmy 2 tyg treningu(część z nas). Jakie refleksje Wam przyszły po tych dwóch tygodniach. Jak dla mnie to wydaje sie ten trening dość trudny ale niosący za sobą pewne efekty. I tak dziś sobie popatrzyłem na kartkę z treningiem i zerknąłem na dalsze etapy treningu. Teraz jestem po 2 tyg i mam dość zmęczone nogi(poza [...]

no to pokazecie to co ja pokazalem hehehe wracajac do tematu to z bolacym piszczelem mam zamiar zrobic tak: 1)przysiady skoki 3x20,30 po serii z 10kg (przysiady ze sztanga a wyskoki ze sztangielkami w rekach) 2)wzniosy lydek, 3x20/40 po serii/ciezar - tak samo jak wyzej 3)(boje sie o lewa noga wiec ty nie bede skakal z 1 nogi dam w zamian 4x20 [...]

Zenon mam 16 lat i ide do 1kl LO :) Hm treningi 3/4 razy w tyg tam sila jest raz na 2tyg, zawsze moge sobie odpuscic jakis trening w przypadku przemeczenia:)Moje nogi sa w miare przystosowane do obciazen ale zobaczymy:) 3/4 treningi to jest lajtowe odbijanie pileczkami:) Trening mysle ze bym wykonywal okolo 16 a 18 tak po obiedzie odpoczene jakis [...]

apropo nogi zaraz wrzuce 2 fotki swego uda :P

to jak wszystkim dzisiaj prawie latwo idzie to mam nadzieje ze mi tez spoko zaraz sie nabuzuje przed treningiem i jakos zrobie choc jak mysle o tym zmecze....dobra niewazne ide robic zdam relacje za jakis czas jak bylo robie juz tak jakby 5 tydzien bo 5 razy zwiekszalem. a wy mjoza i zenon o ile wiem jestescie stad najdalej w ktorym jestescie [...]

no to juz zrobilem i nie bylo az tak zle tzn bylo very ciezko ale czuje ze mam duzo wiecej sil w nogach wkoncu robie 2 razy wiecej niz w 1 tygodniu no to jeszcze 10 treningow przede mna...nie poddam sie! cos grube te udo ja nie chcem miec takiego siatkarze z tego co widze to maja jakas chude nogi a lataja jak oni to robia?

za soba mam : 4-5 tyg gregry 5 tyg kangaroo 5 tyg wlasnej modyfikacji kangaroo z obciazeniem jak na razie 2 tyg tego spudd webb'a zdjecie łydki postaram sie wrzucic moze jutro mjoza 65? :/ ja mam w sumie troche masywne nogi a mam w obwodzie 58-59 nie przesadziles?

dziwicie sie ze takie nogi ma spuud??no przeciez robil ten program

zakwasów nimo.. ale jest zmeczenieee czuje nieco zmasakrowane nogi lipa nic dzisiaj nie nagram raczej.. pada

to dobrze ze nie masz zakwasow one swiadcza ze sie zle rozciagales a jak czujesz ze masz zmeczone czy nawet zmasakrowane nogi to dobrze to one swiadcza ze zrobiles hardcore'a

Panowie, chyba sobie roz***ałem kolano... Dziś grałem w kosza, nogi miałem zmeczone jak nidy i zaczęło mi doskwierać kolano. Najpierw jedno, pózniej drugie. Choć lewe mocniej. Przyszedłem do domu chciałem coś rozmasować, rozruszac i zaczęło mnie boleć coraz mocniej, że wkoncu miałem utrudnione chodzenie. Co mi poradzicie? Myśle ze może jutro [...]

No to dzisiejszy trening to był dla mnie masakrą. Była w ogóle brzydka pogoda i padał deszcz i poprzez to jakoś tak się nieswojo czułem (jakiśtaki osłabiony byłem). Żeby się trochę "obudzić" to przeprowadziłem strasznie długą rozgrzewkę jak na mnie (prawie 30min). Do ćwiczeń dodawałem ile mogłem. Robiłem skoki z jednej nogi i do tego [...]

Uuuuuufff....dziś zrobiłem trening i koniec pierwszego etapu. Było ciężko, ale dałem radę. Na razie nie ma co mierzyć wyskok bo teraz tylko 2 dni odpoczynku(aktywnego) i drugi etap. Żeby nogi się poprawnie zregnerowały to potrzeba co najmniej 4-5 dni. W związku że od poniedziałku wchodzą już inne ćwiczenia mam parę pytań. 1) Jak dokładnie robić [...]

Oj..juz się boje o moje nogi Mjoza...a co w drugim etapie spawia Ci największą trudność i męczy najbardziej?? Czytałem że robisz sobie przerwę...czy to aby wskazane. Ja mam ambicję zrobic cały plan bez przerw ale zobaczymy co będzie później. p.s. Dzięki za objaśnienia

mjoza wiesz ze nie dokladnie przetlumaczyles ten program wiec wiesz hehehe ale mam pytanie: leg presses to wygladaja sobie tak: http://www.ironsport.com/images/19990705010.jpg a za nie wstawiles "naciski" (skad ta nazwa? ale nie o to chodzi tylko mam to zrobic 2x20 ?? (dla kazdej nogi po 20 przysiadow? w jednej serii?? przeciez tego [...]

zrobilbym ten zamiast mojego ale siłki nie mam pozatym ja widze tam TYLKO ćwiczenia na dosiezny,nawet naskoków tam nie ma,nie wiemjak was ale mnie nie interesuje dosięzny ,bo lubie grac szybko i wybijac sie z jednej nogi PS.zenon ale i tak 3maj SOGacza pozdro.

krzesełka-siedzisz opierajac się plecami do ściany tak, aby uda były równoległe do podłoża. skoki na łydkach-skaczesz do góry przy pomocy samych łydek..jak najszbciej..innymi słowy prawie nie zginasz nóg. Na dynamike polecam doskaiwanie do wysokiego punktu albo skoki z jednej nogi w miejscu. Mogą być żabki(te co my teraz robimy), wypady. To przez [...]