Nogi

Znowu uzupelnianie - juz tradycyjnie raz w tygodniu 09.03.15 Tydzien 3(29) dzien 5 A1. Krzyżowanie linek 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 15kgx8x3ledwo dociagane pod koniec 12,5kgx10x3 12,5kgx8x3 pusty smiech i silowanie sie z linkami}:-( A2. Pompki na poręczach 3 x 6 - 8; 3x+4x/3x+3x/2x+3x 2x+5x/2x+4x/1x+5xmozna to nazwac [...]

Heh no może i dziwny, wsumie ciekawe czy by mi było wygodnie w takich wiązaniach robić, generalnie wysoki jestem i nogi mam długie, więc nieźle muszę zejść w dół, i takie 220kg mocno odczuwam w kolanach. Myśle ze kupie, ale tak jak mówisz lepiej dopłacić i porządne inzery czy tytany mieć.

15.03 DT 1. RDL 5/4/3/5/4/3 67/72/77/70/75/80 65/70/75/67/72/77 65/70/75/67x4/72/77 62/67/72/65/70/75 60/65/70/62/67/72 57/62/67/60/65/70 55kg/60kg/65kg/57kg/62kg/67kg 50kg/57/62/55/60/65 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 58kg x20/20/15 58kg x20/17+3/10 3x20x55kg 53kg x20/20/17 3x20x48kg 3x20x43kg 38kg/40kg/40kg [...]

DT Nogi jeszcze zmęczone, więc poszła dzisiaj góra, mniej sił, u mnie norma przed @ Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8 35/40/40/40/40 (x6) było 35/39/40/40/44(x5) 2. podciąganie na maszynie z przeciwagą 8 x 3 60/55/50/55/60/60/60/60 (siłka bez gum) 3. wyciskanie na barki 4x8 10/10/10 było 10/12/12/12 (regres, ale dzisiaj nie było szans na [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]

wg mnie przedramiona i szrugsy zbędne + 1 ćw na plecy + 1 ćw na nogi wyciskanie na barki daj sprzed głowy sztangę podciągaj do mostka nie do bordy, złap szeroko

16.03.2015 Trening: Rower - 5 min (2 km) + kilka ćwiczeń na rozgrzewkę 1. Rozpiętki na maszynie siedząc 8 x 25, 8 x 25, 3 x 30 + 5 x 25 10 x 20, 10 x 25, 6 x 25 10 x 20, 10 x 25, 7 x 25 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 8 x 10, 8 x 12,5, 7 x 12,5 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 10 x 7,5, 10 x 10, 10 x 10 3. Ściąganie drążka [...]

@ronie220 na początek proponujesz ćwiczenia ze sztangą, a ciagle widze na necie żeby zaczynać od obwodowego.. zacytuje wpis z innego portalu "Przysiad z obciążeniem może zakończyć się urazem kolan, bo nie należy ich blokować przy wyprostowywaniu nóg (nogi zostają lekko zgięte). Wiosłowanie sztangą wymaga odpowiedniej pozycji (pogłębiona lordoza [...]

hej, od jakiegos miesiaca cwicze oto taki plan co drugi dzien. Moje pytanie brzmi ile tygodni/miesiecy cwiczyc tym planem co ewentualnie dolozyc/zamienic. dzieki Nogi: - Przysiady ze sztanga 5s 10p - Martwy ciąg - 4s 10p Plecy: - Wiosłowanie sztanga 4s 10p Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 5s 10p Barki: - Wyciskanie hantli 4s 10s [...]

a niech leco %-) 16.03.2015 cebula czerwona, ogórek konserwowy, ogórek świeży, papryka czerwona, nori, pomidory magnez, potas, cynk, d3, tran SFD/Images/2015/7/26/2a38063afed44371887c68a51964464b.jpg Miało dzisiaj nie być treningu, źle się robi dzień po dniu ale obawiam sie, ze w weekend będę miała multum pracy i chcę ogarnąć trzy treningi do [...]

Witam w moim nowym dzienniku :-) Cel: Podrasowanie sylwetki na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub [...]

16.03.2015 r. DT Dieta 1. jajka, ser żółty, kasza jęczmienna, masło klarowane, śmietana trening 2. płatki owsiane, whey, śmietana 3. dorsz wędzony, wasa żytnia, orzechy włoskie 4.5. schab, pierś z indyka, ryż parboiled, masło klarowane, śmietana Płyny woda, kawa, herbata, koper włoski Suplementacja wit. C, tran, BCAA Leki Novothyral Trening [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą (gryf łamany) 3s – 12 10 8 - 21 gryfem łamanym *Kaptury - szrugsy – przód 30 30 30 - szrugsy – tył 30 30 30 Dzień 3 (nogi; barki; brzuch) *Nogi - przysiady ze sztangą 4s – 12 10 8 8 - uginanie prostowanie kolan na maszynie 3s – 12 10 8 - uginanie kolan na ławeczce leżąc 3s – 12 10 8 *Barki - wyciskanie [...]

Widać że masa, ale imo nie jest źle, widać że ćwiczysz nogi. Daj więcej info o sobie: wymiary, wyniki siłowe, waga

Siemanko, trenuje juz jakis czas regularnie kiedys bylem bardziej aktywny w 2009-2012. Ostatnio wrocilem po przerwie. cwicze juz 4 miesiac. I jestem teraz na redukcji. Aktualnie waze 79 przy 176cm wzrostu i 12% body fat. Chce zbic tak do 10% albo i mniej zobaczymy. Zastanawiam sie bo aktualnie mieszkam w holandii w hotelu i mam silownie dostepna [...]

Jestem po treningu nóg. Ależ była pompa, aż miło 8-) nogi po treningu były jak z waty %-) Po nogach bez cardio. Cały tydzień jestem zmuszona dojeżdżać 20 km. na inną siłownię i znowu czasowo w plecy {{:-( Tym bardziej, że mam w tym tygodniu nocne zmiany. Ale co tam dam radę :-)) Dieta taka sama jak przed debiutami. Narazie aż tak głodna nie [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Bo mam wlasnie ten sam problem i wiem :/ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da821a69bc1e440f8dc1b634c0e9b607.jpg Tylko ze ja moge cwiczyc tylko nogi xd Zmieniony przez - Problemate w dniu 2015-03-16 18:46:26

Też mnie to ciekawi, czym oni to uzasadniają. Większość tych trenerów to tacy właśnie "specjaliści". Dzisiaj poleciały nogi, pompa była okrutna. :)) Trening: -Wypychanie jednonóż na suwnicy 4s -Przysiady na Hack-maszynie 4s wysoki zakres powtórzeń -Prostowanie nóg na maszynie 3s -Odwodzenie nóg na maszynie 3s -Uginanie na maszynie leżąc 4s wolna [...]

a taak w ogóle, to mam za bardzo umięśnione nogi