Nogi

Pomyślałem jeszcze chwilę i dochodzę do winsoku że jednak najlepiej posłucham własnego ciała i zrobię jednak tak, jak pisałem wcześniej, z podpowiedzią Ragnarok23 (SOG dla Ciebie również). czyli: pon. klata triceps wt biceps+przedramiona śr wolne czw barki+plecy pi nogi+brzuch Czy kroś widzi silne zastrzeżenia co do tego?

Wlasnie o tym mowilem wczsnie-ze moze byc za ciezko to co kolega u gory proponowal lepiej zaczac za lekko niz za ciezko. Zle mnie zrozumiales -polaczenie bic i przedramie to nie jest zle polaczenie...tylko jak na jedna sesje to moim zdaniem za malo. chcesz robic 4x w tyg?? rob tak: pon klata brzuch wt plecy sr free czw nogi bary pit bic tric [...]

A więc tak.. 1. Te brzuszki jandy znalazłem (http://www.youtube.com/watch?v=SQM6X-3oVXI). Dużo one się nie różnią, ale muszę najpierw "zbudować" coś co będzie moje nogi przytrzymywało. 2. Zmodyfikowałem swój plan, wyglądałby on tak (chce zbudować świetną sylwetkę oraz zwiększyć siłę): Przed treningiem rozgrzewka (10 – 15 min.) , a potem: - [...]

A kiedy planujesz kupić ten drążek? Ułóż ten plan jakoś partiami Nogi>plecy>klata>barki>łapy>brzuch, bo masz to nieźle porozrzucane. Skoro nie masz aktualnie dostępu do drążka to rób chociaż Inverted Rows.

MojeImie --> nie mecze sie po takiej ilości. Nie znam sie jeszcze na zasadach trenowania, ale wisnia napisał mi, żeby robić trening 5 x (5 - 12), a więc tak robie.. Nie trenuje górnej części pleców, bo 1. Nie posiadam drążka 2. Nie powinienem ćwiczyć z hantlami, sztangą ... Jeśli znasz jakieś ćwiczenie bez sprzętu na plecy - podaj. Nad sensem [...]

Tak to jest normalne, ponieważ wcześniej jechałeś planem przygotowywawczym- tak to można nazwać. Treningi na własnej masie ciała z reguły zajmują od 1-5 h (tutaj zależy od poziomu zaawansowania i stażu) Najważniejsze jest to, abyś wykonywał dokładnie. O nogi nie martw się, jak zaczniesz uczyć się pistoletów zobaczysz co to trening nóg.

Proponuję zastosować się do porad Pana powyżej. Pompki w podoporze tyłem możesz, np. robić na 3 punktach podporu, nogi na 1 pufie, ręce na 2 pufach. To samo możesz zrobić z nogami w podporze. Póki co dojdź w nich do 12, jak osiągniesz to 5x12 to zmieniaj na trudniejsze i wracaj do początku, czyli do 5x5, aby znów docisnąć do 5x12

Skoro Masz już siłę robic pompki z nogami wyżej to po co Ci zwykłe pompki, pompki o ścianę i pompki tyłem? Bez sensu tracisz na nie siłę, możesz ją wykorzystac na lepsze cwiczenie. Tak samo jest z przysiadami. Skoro Masz siłę na wykroki to po co Ci przysiady? Tak jak pisałem, wybierz najtrudniejszy wariant cwiczenia i dojdź w nim do 5 x 12, potem [...]

Łapiesz taborety z jednej strony gdzieś po środku i się unosisz ściskając mocno łopatki. Dla utrudnienia możesz położyć nogi na łóżku. Oczywiście rób to dokładnie bo jak szarpniesz i się odchylisz do tyłu to możesz się wywrócić. Venc1Lq, raczej trudno się położyć pod taboretem. taborety najlepiej postawić po bokach. Zmieniony przez - MojeImie w [...]

Venc1Lq -> Dziś trening - wypróbuje :D wisnia -? spoko :D A co do żurawie, nogi sobie podparłem z tyłu o stolik, więc nie odrywam teraz i nie lete na ryja xd O kurde! To jest trening... Po czułem go xd 1h 10` :) Zmieniony przez - TomoV8 w dniu 2013-11-09 16:25:13

Teoretycznie 1000 zł. powinno wystarczyć no i w czasie się zmiescisz jak "mądrze" podejdziesz do cyklu... Meta dość tania więc powinno wystarczyć funduszy na 10 opakowań mety (może być przeterminowana):-) Czyli Twój cykl wygląda tak: 35/45 tabletek mety dziennie, żadnych kurczaków tylko najtańsze produkty z Biedry, czyli chleb mortadela, parowki [...]

PROGRESJA ogólnie robie 12powtórzeń tylko na barki po 15p na nogi po 20p i na brzuch 25p

A tak może być?? poniedziałek KLATKA -wyciskanie skos(45st.) 4serie -wyciskanie poziom(co 2 tydzień wąski chwyt)4s zmienić 2ze3? -wyciskanie skos hantlami(35st.) 3s -rozpietki 3s TRICEPS- -pom pki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie sztangi 3s -prostowanie ramion na wyciągu 3s wtorek GRZBIET -ściąganie drażka górnego do [...]

Śniadanie trochę biedne, przerzuć się na stałe na płatki owsiane, do tego dobre źródło białka - najlepiej jajka, choć twaróg od biedy też może być. Płatki kukurydziane też odpadają, nie wiem co rozumiesz przez twarożek, bo jeśli twaróg to ok, jeśli coś w stylu almette itp to też do wywalenia. Do szkoły podejrzewam, że raczej nie weźmiesz jakiegoś [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]

DOBRA TO JEST OSTATECZNA WERSJA TRENINGU!!! Dałem troche zamienników tj. więcej na maszycnach niż na wolnym ciężarze, ale to z uwagi na krtótki staż po miesiącu to zmienie. I DZIEŃ KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 3. Buter-flay 3x15 BICEPS 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej 2. Wznosy sztangielek 4x8 Brzuch II Dzień [...]

W push zrób klatke, barki i triceps . Na bicepsy masz miejsce po plecach w pull. Na nogi spróbuj uginania z hantlą między stopami lub glute ham raise.

[...] mozliwosci wlaczyc ja do treningu bo ciezko jest mi skakac w pokoju(na dworze wiecej miejsca).To rób w inne dni. Np. 3 min. skakanie i 1 min. odpoczynku. Jak pisałem, 10 sek. maks i 20 sek. spokojnie. I takich rund 12. Masz trening prawie godzinny. Kiedyś robiłem takie treningi biegając na salę i z powrotem - 3 km. Nogi były potem jak z drewna.

Plecy : Podciąganie na drążku szerokim uchwytem Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym Podciaganie sztangi w opadzie Podciąganie sztani w leżeniu na ławeczce poziomej Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiad Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Syzyfki

Dokładnie na ramiona nie ma potrzeby dokładać kolejnych ćwiczeń bo w tym podziale treningowym w każdy treningu będziesz też małych mięśni używał przy ćwiczeniach wielostawowych. Plan ogólnie masz dobry więc nie ma co kombinować, ale tak jak Przemek napisał warto dać nogi na sam początek treningu gdy jesteś pełny sił i mięśnie stabilizujące są [...]