Nogi

PLAN po pezerobieniu.. Rion i wychodzi ze troche malo cwiczen jest.. np na barki tric.. bic.. Może lepiej zastosowac ten FBW ( gdzies na tej stronie jest jeszcze dzisaj go wrzucilem..) KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 2 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 2 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU [...]

siódema - uspokoj się !!! hehe.. no łydki już maks dojechane.. starczy hehe bullet1979 - w martwym nie robie maksów.. szkoda mi kręgosłupa.. jest to piąte z koleji ćwiczenienie na plecy. robie ot tak troche.. ,żeby poruszyć grzbiet. co do przysiadów to od dość niedawna zaczałem ćwiczyc nogi.. stąd tak małe ciężary.. no ale powoli do przedu

dziwie sie ze tylu ludzi ma z tym problem przy odpowiednim komplecie witamin.oslonek itp w odpowiednich dawkach takie rzeczy nie mają miejsca jest to efekt niedoboru aspargin jak najbardziej co powiecie na to ze kiedys w autobusie jak siedzialem zdrętwiały mi 2 nogi a musialem wysiadac ?

KLATA; 1 WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 4 x 8/8/6/6 2 WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 4 x 8/8/6/6 2 serie BARKI: 1 WYCISKANIE ZZA KARKU 4 x 8/8/6/6 TRIC: 1 UNOSZENIE GRYFU ŁAMANEGO ZZA GŁOWY 4 x 8/8/6/6 2 WYMACHY PRZED SOBĄ 4 x 8/8/6/6 PLECY; 1 PODCIAGANIE NA DRĄZKU SZEROKIM CHWYTEM 3 x ile wejdzie 2 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 4 x 8/6/6/6 2 serie NOGI; [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

Zastosowałem się do twoich zalecen… przeczytałem tamten temat i sobie taki plan ułożyłem: 1)Nogi 2)Plecy 3)Klata 4)? 5)Barki 6)Plecy 7)Brzuch 1)Przysiady ze sztanga 3s 2)Martwy Ciag 3s 3)Wyciskanie na płaskiej 3s 4)Wiosłowanie w opadzie 3s 5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s 6)Podciąganie na drążku 2s 7)Unoszenie nog w podporze 3s [...]

[...] ze sztangą 12/10/8 uginanie hantli młotki 10/10/10 Barki wyciskanie sztangi z klatki 15/12/10 unoszenie hantlii bokiek 10/10/10 unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Nogi Zrób jakies przysiady wykroki i spięcia na łydki Brzuch 3 razy w tyg Pamiętaj że najwięcej siły tkwi w plecach i nogach i najwięcej hormonów anabolicznych sie wtedy [...]

[...] wartość jaką się da). Mam parę pytań : 1.CO jeśli okaże się ,że nie pociągnę "15" ze zwiększonym ciężarem ?? Robić mniej ,ale byle powyżej 12 ?? np.13 ? 2.Nogi już dociągnęłem do końca ,ale od tego "mini cyklu" już z nich raczej rezygnuję (tzn. zostajądwugłowe i lydki).Chyba ,że znasz jakieś ćwiczenie nie obciążające [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]

akurat nogi od dzwigania w gore 110-120kg zapasnikow i rugbistow na bjj to mam dotyrane /pani w sklepie ostatnio mierzyla to 73cm jej wyszlo/ takze duzo wieksze od reki

witam postanowiłem zmienić plan na fbw oto on proszę o ocenę i poprawkę Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. wyprost nog na maszynie 2s 10pow. KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. Martwy ciąg 3s 8pow. TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie [...]

a mam jeszcze jedno pytanie...bo będę jechał po jakiś "drążek" na złom..i umieszczę go na dworze...to czy mógłbym np. ćwiczyć normalnie..nogi-klatka-triceps-plecy-barki-biceps i podczas robienia pleców wyjść na dwór i się podciągać??i ile robić serii/powtórzeń?? i jakim uchwytem lepiej? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-02-08 [...]

Chciałam zapytać się, co robię nie tak, bo nie mogę schudnąć. W 2007 (gdzieś w czerwcu) byłam u pani dietetyk, dostałam dietę 1500 kcal ale wynikało z niej że powinnam spożywać tylko 1 g białka / kg docelowej masy ciała. Moim celem było (i jest zresztą) 52 kg. Reszta to węgle i tłuszcze. Poza tym powiedziała że mam nie ćwiczyć ( :O ) bo to źle, [...]

W dziale trening jest pelno planow. Wystarczy tylko poszukac. Ja teraz mam trening pon. klata,bic sr. nogi, barki (normalnie nogi powinny byc na osobnej sesji ale teraz nie mam czasu na 4 treningi w tyg dlatego je polaczylem) pt. plecy, tric. o hst tez jest pelno tematow uzyj wyszukiwarki bo nie umiem w kilku slowach tego wytlumaczyc. Jest to [...]

Dzieki Dudek88 za pomoc Sog duchowy (niestety):P A i jeszcze jedno pytanie czy według was mam dobrze ułożone ćwiczenia: wtorek-klatka okolo 5 ćw nie bede pisal jakich bo nie chce mi sie no i jeszcze nogi, czwartek- biceps ok 5 ćw i triceps 4 ćw sobota-plecy ok 5 ćw i barki ok 4 ćw i czy to nie jest za dużo ćwczień bo wydaje m się że nie :p ale [...]

Poniedziałek NOGI: przysiady 3s 10pow. /ok wyprost nog na maszynie 2s 10pow. / tutaj dalbym lydki 2s max KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10pow. /ok BARKI: Wyciskanie sztangi z przodu /ok PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s 10pow. /ok Martwy ciąg 3s 8pow. /prostowniki przy przysiadach dostana juz porzadnego kopa wiec daj tutaj [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x12 2 dzień klatka wyciskanie ławeczka 4x15,12,10,8 wyciskanie sztangielki 4x12 rozpietki 4x12 przenoszenie sztagielki poziomo 4x15,12,10,8 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x15,12,10,8 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x15.12.10.8 HACK-PRZYSI 4x12 3 dzien Barki unoszenie sztangi przed głowy [...]

Trailer Gali dostępny na www.perfekt-tv.pl Gala już 08.03.2008 w Płocku. Wstępna rozpiska : Pojedynek I - 52 kg, zasady K -1, 3x 2 Michał Królik ( PACO Katowice) vs Przemysław Domel (Centrum Sportów Walki Płock) Pojedynek II, - 63.5 kg, zasady K -1, 3x3 Łukasz Łęczycki ( Prakong Warszawa ) vs Łukasz Pławecki ( Kick Boxer Nowy Sącz) [...]

[...] lamana 10/10/8/8 Uginanie ramion hantelkami 10/10/10 Barki Wyciskanie sprzed glowy 12/10/8/8 Podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/8/8/6 Wyciskanie sztangielek 10/10/10 Nogi Prosowanie nog na maszynie 12/10/8/8 Prostowanie nog (lydki) 12/10/8/8 Wspiecia na palce 10/10/10 Przysiady 12/10/8 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

Witam! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego. Moje dane: 17 lat, staż pół roku, należę do grupy Endomorfików, mam wolną przemianę materii Czy potrzeba jest dieta? Jeśli tak to jaką mam zastosować? Cel- rozbudować się, zdobyć staż. Przybrać masę mięśniową a zarazem zgubić trochę tkanki tłuszczowej Więc tak trenowałem na rozpisce od trenera [...]