Nogi

Nogi raz w tyg na podtrzymanie jeśli Cie męczy to , a Góra do rozbudowania.

wg mnie do bani . za duzo naraz chyba we wtorek i czwartek.dlaczego do klaty nie dodasz czegos i jest ona sama . tak samo nogi same . bez sensu plan.za duzo wolnego .powinienes po 2 grupy miesni co dzien.

Mój plan treningowy, trenuje każdą grupe 2 rzy tygodniowo, aktualnie oczywiście mam przerwe, ale robie systemem 2-1-2-2 pierwszy dzien Klatka+Plecy drugi dzien Rece bark+nogi ciężki i trochę czasochlonny plan, ale da się jak się chce..:)

Wiek: 30 Waga: 98 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 110 Obwód uda: 64 Obwód talii: 94 Staż na siłowni: 1 Opisz swój plan treningowy: klata-triceps/ barki plecy / biceps nogi/ 5 dni /tyg Cel cyklu: czysta masa mięśniowa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: 10 lat Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 21 Skłonność do łysienia lub [...]

Dan pan spokój z takim planem. Klatkę trenujesz dwa razy, tricepsa trenujesz 3 razy, a nogi i grzbiet po razie. Jak masz 4 miesiące stażu to tak jak przypuszczam jesteś zupełnym świeżakiem. Co widać też po wynikach siłowych. Pomijam już fakt, że na klatkę bierzesz więcej niż w przysiadzie i tyle samo co w martwym ciągu. Widać, że brakuje Ci [...]

Ok Jak napisałem trenuje 4 miechy systematycznie 3-4 razy wtygodniu ale bywało ze trenowałem i 7 razy Pon Biceps 5*10 na kazdą reke sztangielka w oparciu o udo Klatka 4*12,10,8,6 Modlitewnik 4*12,10,8,6 Pompki na krzesłach 5*max sztanga na siedząco 4*12 Sr. Grzbiet opuszczanie sztangi za plecy 4*12 unoszenie sztangi w pozycji pochylonej 4*12 [...]

dobra stary , jeśli to ty sam układałeś ten planik to pogratulowac bo jak na pierwszy twój samodzielny wygląda bardzo dobrze , jednak są małe niedociągnięcia które zaras poprawie , ja bym jednak polecał tak ; Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej 8/6/4/2 -wyciskanie na skosnej (glowa w dol/gore) 15/12/10/8 -rozpietki 20/15 [...]

nogi nie rzuce ;P a chce cwiczyc żeby przybrac na masie i jakos wyglądac porządnie ;] a nie jak szkielet...

Powiedz pani zeby sie leczyla na nogi bo na glowe za pozno

jak masz 120cm wzrostu to warto;p ale mozesz podgiąć nogi do podciagania, musze przyznac ze 185cm to hardcor.. ja sam mam 188. Zmieniony przez - mjrKupricz w dniu 2008-08-23 00:20:15

Sam masz 170 to masz 15cm naddatku .Do podciagania podegniesz nogi.Nie bedziesz mógł niektórych ćwiczeń wykonywac na stojaco ale ogólnie myśle ze sie da ćwiczyć w takich warnukach ale moze być trudno.

Ten mecz to radzę odpuścić. Co do tych dwóch miesięcy to poświęć ten czas na przygotowanie tej nogi do powtórnrgo wysiłku, bo jak zapewne wiesz koszykówka to wymagający sport. Pozdrawiam

Spoko Goraco zapraszam tylko sie nie odzstrasz poprzez mlodsza grupe! Na ktorej ja jestem :) hehe No ale zostaje na strasza taki jest plus trenowania u Senseia Weselskiego - jakbym zostawal po kazdym treningu mlody na starsza grupe (a tak jest)to tygodniowo daje mi to 5h treningu PONIEDZIALEK: Poczatkujacy 17:30-18:30 Zaawansowanie [...]

L. wysłanych artykułów 1 L. przecz. artykułów 3 hmmm poszperaj na forum to napewno znajdziesz odpowiedz ale jak na moje to raczej bieganie konkretniej sprinty spojrz na biegaczy jak wyglada dlugo dystansowiec... ma smukle nogi a sprinter? no wiec ;) pozdrawiam

no ale taki sprinter to pewnie jeszcze cwiczy na silowni nogi suwnica i te sprawy jak chodzi ci o tylek to rower

Dzień I (klata, barki, triceps) - Wyciskanie hantli na skosie (skos mniejszy) 3x8-10 - Wyciskanie sztangi na suwnicy Smith’a (skos większy) 3x8-10 - Rozpiętki na ławce prostej lub na maszynie 3x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x8-10 - Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12-15 - Unoszenie hantli bokiem 3x12-15 - Unoszenie [...]

Szczerze mówiąc nie jestem w stanie powiedzieć czy te kwestie hormonalne i wyrzuty kortyzolu, które trwają krótko, będą wpływały na ogólne efekty. Sam długi trening siłowy też zrobi zamieszanie w hormonach, ale liczy sie to co będzie później, gdyż wtedy się odbudowujesz. Analogiczna sytuacja z wyrzutem testosteronu, hormonu wzrostu czy igf podczas [...]

Cormier to Cormier... brzuch mu mozna wybaczyc patrzac na nogi czy najszersze chociazby

Jeżeli Ci nie przeszkadza w uchwycie to rób normalny trening jak przeszkadza to chyba pozostały Ci jedynie nogi. Jak narazie.

Na klatkę pompki, gdy nabierzesz siły, zacznij robić z odbiciem z rąk i klaśnięciem w dłonie w powietrzu - rozwija to siłę dynamiczną, potrzebną w sportach walki. Po pewnym czasie będziesz mógł wybijać się na tyle wysoko z samych rąk, żeby dołączyć też nogi (wybijasz się wtedy poziomo, widziałem jak goście fruwali na metr w górę). Na drążku rób [...]