Nogi

Plecy i nogi na jednym treningu faktycznie może być ciężko ale jak dałem radę plecy i klata na jednym. Podejrzewam , że z kolanem może być różnie także czasami zrobię tylko same plecy i wówczas juz nie będzie problemu z rozłożeniem sił. Suplementacja to ciekawy temat wiem , że nie powinienem przesadzać ale jak mam 3 puszki BCAA po 300caps na 5 [...]

Fabricio "Pitbull" Monteiro vs Nick Thompson Runda 1: Walka zaczeła się od stójki, ładna wymiana ciosów Pittbull sprowadza walkę do parteru, próba balachy - nieudana Nick uderza, lecz Pittbull próbuje dzwigni na staw kolanowy Zawodnicy wstają na nogi, Pittbull znowu sprowadza walkę do parteru, i probuje duszenia, nie wychodzi. Pittbull [...]

Próbowałem we wrzesniu na świerzym powietrzu - moje nogi wtedy nie dawały rady i przestałem

KAZUYUKI FUJITA vs PETER GRAHAM Runda 1: Zaczynamy walkę, Fujita probuje wejscia w nogi, nie udaje sie dwa razy z rzedu, lecz do trzech razy sztuka, i mamy dosiad!! Fujita probuje duszenia, i udaje sie!! Peter Graham odklepuje! Jedno stronna walka Fujita by Anakonda Choke Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-03-05 12:23:43 Zmieniony przez - [...]

[...] -wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8/max -unoszenie bokiem 15/14/13/12 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 15/14/13/12 Kaptury: -sztrugusy z hanklami 15/15/15/15 SOBOTA: Nogi: -przysiad 10/9/8 -wyprost nog na atlasie siedzac 10/9/8 -uginanie kolan na atlasie 10/9/8 na kazda noge CEL MASA. NIECH KTOS TO OCENI BARDZO PROSZE PS.mam bardzo slaba [...]

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

plan niezbyt niezbyt... za dużo serii przed wszystkim... słabe połączenia grup mięśniowych a już w ogóle skandal że NÓG NIE MA!!!!!! ja bym proponował to co jw. ACT lub FBW albo jakiegoś splita typu klata-tric, pecy-bic, barki-nogi. I zmień ilośc serii-12 na duże, 9 na małe. pozdrawiam

tak se bym powiedział po co na klatek te pompki i gdzie nogi! ile stażu masz moze obwodowego bys sprobował? łoje jeszcze przeładowany ten trening. Widze że hantle masz , rozkręcane? Zmieniony przez - Witoldinio w dniu 2008-03-05 16:02:03

kurvaa dzisiaj na w-f kupel zamiast w piłke trafił mi w całej siłe w noge. Mam odłamane poł dużego paznokcia u nogi:/ nie umiem stąpnac a co dopiero piłke kopnac... a w niedziele miałem miec najwazniejszy mecz w tej rundzie:/

@Witoldinio Niestety moje hantle rozkręcane nie są(posiadam 2pary- 10kg i 5kg). Co do stażu to ciężko mówić, przez ok. rok ćwiczyłem bez porządnego planu. A jeśli chodzi o nogi to aktywnie uprawiam sport- dokładnie siatkówkę i nie chcę dodatkowo obciążać;) @rion10 A jakie info? 17lat, staż jak pisałem wyżej. Zmieniony przez - Alolas w dniu [...]

Cwiczenia napewno coś pomoga takie wykonywane w domu ale dodatkowo by się przydało jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe dołożyć bieg , rower, skakanka. Mimo że diety będziesz przestrzegał to za mała intensywnośc treningu żeby masa znacząco ruszyła w dół, bez konkretniejszego treningu sie nie obejdzie . Dołóz ćwiczenia na nogi plecy i powinno byc [...]

jeżeli chodzi o plan to nawet ok z drobnymi tylko sugestiami z mojej strony. A mianowicie: - na barki daj po 1 serii Wyciskania sztangielek albo sztangi z klatki/zza karku - na nogi nalepsze przysiady więc robisz bardzo ok - podciąganie szeroki nachwyt (na poszerzenie bdb) lub wąsko podchwyt (bardziej bica angażuje) - na plecy jeszcze [...]

Jeśli w domu to polecałabym zwłaszcza ćwiczenia fitnessowe. Jest ich całe mnóstwo, znajdziesz w necie, albo mogę podać różne propozycje jeśli chcesz. Ćwicząc naprawdę na maxa,z dużą ilością powtórzeń można ładnie ukształtować nogi, nawet bez używania obciążenia.Ale żeby spalić tkankę tłuszczową, oczywiście do tego jakieś aeroby no i dietka...

ja pisząc plan brałem pod uwage to ze: przy klacie pracują barki i tricepsy...po tricepsach biceps zeby cwiczyc na partie antagonistyczne....ten plan jest pode mnie ułozony...pisałem ze autor moze modyfikowac...ja robie nogi na samym końcu poniewaz mam dobry gen do nóg i nie trzeba mi duzo energii na nie proste

włącz nogi, przysiady ze sztanga wykroczne spokojnie w piwnicy zrobisz!

Hmmmm.....ale o co Ci wlasciwie chodzi? A nogi i triceps masz?

Miałem napisać wieczorem więcej informacji. Mierząc tak jak powiedziałaś ilość tłuszczu na udzie to fałda ma ok 2,5 cm moze nawet nieco więcej. Co do moich innych wymiarów to udo 60 cm, łydka 40 cm, klatka 98 cm a biceps 32 cm. Napewno ktoś mi napisze iż ma jeszcze grubsze nogi i się nie przejmuje, jednak ja noszę spodnie w rozmiarze na długość [...]

Ja bym to tak widzial. Klatka Jesli masz mozliwosc to zamieniej skosy np w tym tyg gdzie robisz ja 2razy. Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 [...]

sie chyba czepiają tego zeby nie robic przysiadów po nogach....ale w dzien co mam martwy nogi robie na maszynie wiec plecy nie pracują... sam nie wiem czemu piszą ze zły...nawet Georgu pisał ze zły....

[...] na ławeczce poziomej 3s 8pow Martwy ciąg 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s 8pow Uginanie ramion ze sztangą " 3s 8pow Piątek- Barki - Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8pow Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8pow Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 8pow Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8pow [...]