Nogi

Rób prysznice lodowato-ciepłe na nogi. Takie prysznice są dobre na regenerację, zwiększają ukrwienie. Spróbuj HIIT/aerobów. Może coś pomoże, jednak te treningi też mogą powodować rozwój mięśnia.

Trening na nogi trzeba przebudować zupełnie.

To juz lepiej barki/nogi/przedramiona. Zamienic Pon z Sroda ??

no to ekipa z doping pojedzie wujek B sponsoruje przelot brygady eReR Rmbo 4 dobry , najlepsza snajperka i to działko z ktorego Rambi na******lał ... nogi i rece latały , ciała w pół... a głowy jak arbuzy pekały

To nie jest zwykłe łóżko sprężynowe, bardziej przypomina leżak ale jest "super". Tzn. ma regulowane wysokości(przez co można ustawić nogi na poziome serca a to bardzo pomaga i wspomaga krązenie). A złożone jest z takich listewek. Jak dorwe aparat w tygodniu to wrzuce fotke.

Wiem, ze chodzilo o koplejnosc Mam nadzieje ze juz trening jest ok :P Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. Sr - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE [...]

Plan dobry a kolejność: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Opcjonalnie możesz zastępować sztangę hantelkami. Powodzenia.

Wypiska z wczorajszego treningu Barki + kaptury 1.Unoszenie ramion na boki z linkami 2x10 2.Wyciskanie zza karku 4x60kgx10powt (do karku) 3.Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 2x11kgx10powt 4.Podciaganie sztangi do brody 35kgx10powtx2 5.Szrugsy ze sztanga 4x12powtx80kg Dzisiaj o 12 lece zrobic nogi.

FBW: I dzień treningowy - 15 powt. II dzień - 10 powt. III dzień - 5 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą - 2s - prostowanie nóg w siadzie - 2s - lydki 2s max wspiec na palce Plecy: - Wiosłowanie sztangą - 3s - wzniosy barków "Szrugsy" - 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - 3s [...]

No wlasnie ja mam podobnie tyle ze obie nogi mam rozciagniete jednakowo . A rano zawsze jak wstaje i zrobie wymach noga w bok to slychac takie glosne bum w biodrach , nie boli ale slychac jak przeskakuje :/

Trochę imo poszalałeś z tymi wymiarami w profilu... Popracuj nad estetyką bardziej bo z przodu średnio to wygląda. Nogi trenujesz? Więcej fot wrzuć

Hm nigdzie niema progresji! ,polecam ( klatka z bicepsem ) i ( plecy z tricepsem) .Gdzie nasz cwiczenia na nogi ?????.

Sobota Nogi + Łydki 1. Przysiady na suwnicy 4 serie - 12 x 20 kg (ost 10 kg) (obciążenia) 10 x 30 kg (ost 20 kg), 8 x 40 kg (ost 30 kg), 6 x 55 kg (ost 50 kg). 2. Prostowanie nóg w siadzie 4 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 65 kg, 6 x 85 kg. 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie - 12 x 130 kg (ost 110 kg), 10 x 150 kg (ost 130 kg) , 8 x 170 [...]

[...] 155 cm. W ciągu ostatnich lat urosłem ok 13 cm.Najwięcej urosłem przez te wakacje 4 cm. owłosienia w okolicach pe...a. pod pachami nie mam jeszcze.Brzuch nie, kalta nie .Nogi zaczyna sie pojawiać.Normalnie po wakacjach rosnę coś koło centa na miesiąc czasami mniej jakieś 06-1 cm coś takiego. Zmieniony przez - pawe5887 w dniu 2008-02-16 [...]

[...] hantelkow przed siebie siedzac / cos na tyl barkow, np unoszene hantelkow w opadzie tulowia unoszenie hantelkow bokiem /ok wyciskane sztangi /ok wyciskanie hantli /ok Nogi przysiady ze sztanga /ok wykroki /ok suwnica /ok dodalby prostowanie nog Ilosc serii mam nadzieje ze wiesz jaka dla jakich partii? Zaczynaj od ciezszych cwiczen . [...]

Nogi 1.Uginanie nog lezac 3x10 2.Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 60kgx12 60kgx12 na karku 90kgx12 90x12 100x10 3.Wypychanie na suwnicy 120x15 140x14 160x12 180x12 200x12 4.Prostowanie nog 2x10 Łydki 5.Wspiecia stojac 3x15 6.Wspiecia siedzac3x15

nogi cwicze w dni dodatkowe i gram w piłke. Brzuch co 2 dzień w domu.. kto ma jeszcze wątpliwości co do planu prosze o propozycje;] sog for you;]

TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 14.02.2008 w nawiasie ciezar z ostatniego treningu 1.Przysiady ze sztanga trzymana na barkach 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x65kg (62) 5x55kg (57) 5x50kg (52) + wspiecia 30x75kg 2.Wykroki ze sztanga 10x15kg 10x25kg 10x25kg 3.Martwy ciag 5x50kg (47) 5x55kg (52) 5x60kg (57) 5x55kg (52) 5x50kg (47) 4.Podciaganie na [...]

Tutaj masz wszystko co potrzebne: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp pozdrawiam

Na nogi lacznie rob od 12-16 serii i bedzie git. Duza partia wiec nawet maximum czyli 16 serii bedzie bardzo okej.