Nogi

takim to zeby po********lać , i połamać rece i nogi ****a....

wlasnie ciekaw jestem, bo przyrost sily jest dosc znaczny, zastanawia mnie jak duzy niesie to za soba przyrost wagi. sam jestem w czwartym tygodniu cyklu na stackach, przyrost sily jest znaczny (ok 10 - 15% w niektorych cwiczeniach), przyrost wagi - ok 2 - 3 kilo. ale ja dorabiam straty po 3 miesiacach przerwy, stad takie gwaltowne skoki sily. [...]

Michail o co chodzi w tym ćwiczeniu z nogami : "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" I głównie oprzec ten ruch wlasnie na 6 liczbach powtórzeń? Bo wlasnie ostatnio to przeważnie robiłem po 10/12 ruchów Odp.. DZIEKI.

mi sie wydaje ze ciezary bierzesz za duze i pchasz plecami i klatka oraz rekami.najwazniejsza jest technika .ciezary same przyjda.z drugiej strony bez duzy ciezarow barki nie urosna.najperw wypracuj dobry ruch tak zebys czul dany miesien.co do treningu to na poczatek sztanga za karku do uszu 4 serie 10 10 8 6 pozniej albo linki od dolu tylem [...]

przysiady 44kg uginanie nogi z obciazenie stojac na podwyzszeniu 7,5kg wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem 26kg/32kg wstepowanie na podwyzszenie z hantlami 2x10kg wspiecia na jednej nodze 2x10kg wioslowanie sztangielka 17,5kg uginanie ramion ze sztanga 26kg/32kg mlotki 7,5kg dzien dobry nie umialem zrobic dobzre technicznie, gdy sie zchylalem [...]

Nogi mam wytatuowane i troche boje sie o tatuaze' Zmieniony przez - Don Klon w dniu 2008-02-12 19:10:01

To siady chociazby spokojnie mozesz robic;-> Lydki dosc toporne sa do rozbudowania uda mniej wiec zawsze staraj sie cos dorzucic na nogi. Zajrzyj tutaj i bedziesz wiedzial jakie cwiczenia ktora partie atakuje : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdrawiam

[...] wyciskanie sztangielek na skosie góra 10x30kg 10x30kg 10x34kg 10x34kg przenoszenie sztangielki 10x34kg 10x34kg 10x34kg rozpiętki lekki skos góra 12x18kg 12x18kg 12x18kg Nogi przysiady ze sztangą 10x75kg 10x80kg 10x80kg 10x85kg suwnica 4x20 wspięcia na palce 4x30 wyprosty na maszynie 4x15 ciężaru na maszynach i suwnicy niestety nie znam :D [...]

[...] to nie moja działka z dawaniem dupy. Co do Treningu wczorajszego którego musiałem przełożyć nie stety na dziś. Trening Według mnie udany .Podaje wypiskę z niego PP-) Nogi + Bary: Przysiady: 12 powtórzeń 40kg 10 powtórzeń 45kg 8 powtórzeń 50kg 6 powtórzeń 55kg Wspięcia na palce: 20x 15kg 20x 25kg 20x 30kg W spieciach zostawiłem tak [...]

klatka odstaje i nogi za malo pociachane reszta bardzo ok

ja musze jakos koło 100 zrobic bo na martwy by sie zdało i przysiad ....bo na atlasie szkolnym (150 z linkami itd) to w siadzie nogi z całym obciązeniem prostuje...mało razy ale jednak nikt inny tego wyrwac nie moze hehe Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-12 20:21:16

Ćwiczyłem ostatnio z rok temu przez niecałe dwa miesiące, ćwiczyłem głównie biceps triceps i klatkę troszkę na barki i nogi, to były lekkie treningi bo nie miałem z kim ćwiczyć...

Rzeczywiście mógłby być zbyt ciężki. Z tego powodu postanowiłem trochę go przerobić: NOGI *Przysiady ze sztangą - 2s *MC na prostych nogach - 1s *Wspiecia na palcach (jak napisał Peponent - bez 15stek) - 1s KLATKA *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2s *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 2s PLECY *Martwy ciąg - 2s *PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

z tego co zauważyłem robisz duży błąd nie trenując nóg. z tych ćwiczeń- niektore wyrzucając bo sie dublują- miożna by wystarczająco rozpisać 2-3 treningi na tydzień i to by wystarczyło. nie ma więc chyba potrzeby dwóch treningów dzinnie/siłownia i boks jeżeli dobrze pamietam/. napisz czy chcesz aby dorzucić nogi, czy może treningi powinny być [...]

micz odrazu lapie za nogi , a jeszcze lepiej za jedna i barkiem lamie noge w kolanie zanim upadasz na ziemie juz 3 buly na ryj

Michail o co chodzi w tym ćwiczeniu z nogami : "Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu" patrz gif I głównie oprzec ten ruch wlasnie na 6 liczbach powtórzeń? Bo wlasnie ostatnio to przeważnie robiłem po 10/12 ruchów Odp.. DZIEKI. będzie dobrze - to cykl z naciskiem na siłę prawda?

[...] (czy) Military press 2s Twoj wybbór :) Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s proponuje w siadzie, sztangą Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s podciąganie na drążku 3s max - Martwy ciąg 2s ok Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s ok Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ok Plan ładny... ale pomyśl nad tym ACT jednak...

Spinning zwany spinem to coś takiego przy muzyce na rowerze, ale na stojąco. Ani to aeroby ani siła... Takie "niewiadomoco" prawdę mówiąc. Trzeba solidnie pilnować tętna, żeby nie przegiąć. najlepiej jest mieć pulsometr. No i obciążenie też dobrze jest kontrolować, bo szkoda kolan tak naprawdę. Wzmacnia nogi i rozbudowuje łydki... [...]

[...] uchwyt) 2s /ok , opcjonalnie francuskie lub pompki odwrotne/na poreczach Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s / 3s MC na sztywnych nogach - Podciąganie na drążku 2s /ok daj 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s /ok - Uginanie nóg w leżeniu 2s /ok dodaj lydki 2s max wspiec na palce Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s /ok pozdrawiam

fajne gatki a co do sylwety to dołuz masy ale nie jest źle nogi chude ciut Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-02-12 22:12:44