Nogi

Wiesz co, masz nogi jak moje - tzn mocne kolana, łydki i kostki. I z tym się nic nie zrobi. Z mojego doświadczenia pomaga....rozbudowanie ud. Wtedy nogi łapią lepsze proporcje. Do tego przypakować górę i jest fajnie. Pytanie, czy masz jaja zdecydować się na masę? Co do cellu - to chyba każda baba ma, po napięciu mięśni, szczególnie jak jesteś na [...]

Wzruszajaca jest ta fotka ;) I ode mnie raz jeszcze serdeczne gratulacje ! Pomoc pod scena jest bardzo ważna - niby tylko szczegoly bo albo przypnij nogi, albo tylek czy USMIECHNIJ SIĘ;) Takie podejscie nam sie podoba wiec postaramy sie dzis specjalnie dla Ciebie ogarnac kilka wybranych zdjec zebys nie musial tydzien czekac az sie ze wszystkimi [...]

Jakby mi miał kto plegar ogolic to tez bym ogolil, nogi i ryj nigdy wwlżyciu, chyba ze mnie kiedyś na jakieś zawody znajdzie

Piątkowa i wczorajsza miska - w sobotę dostałam tel i musiałam iść do pracy na kilka godz. więc miska nie policzona, ale bez grzechów trening: 5 min szybki marsz 6km/h +Rozgrzewka 3 obwody 1. Rozpiętki na maszynie 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 12x20kg/12x20kg/12x22,5kg 2.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

u mnie te klaki z dupy na nogach, rzadkie itp , nogi blade jak skoorwesyn , wiec juz lepiej zgolilem, solare jeszcze uskutecznie w tym tyg

nie aż taki ciepły żeby nogi golić to nie jestem

nooo , ja wczoraj z goleniem godzine ponad w klopie, bo plecy, barki,łapy, giry, klata, brzuch. Nogi bez kłaków fajnie wyglądają, polecam. Chooj ze golenie nog pedalsko wychodzi ale naprawde konkret

I juz po najwiekszej imprezie kulturystycznej w Polsce. Teraz zawodnicy bedą dochodzić do siebie przez kilka dni lub tylko krótki odpoczynek i robienie jeszcze lepszej formy na mistrzostwa Europy. Zajete miejsca,nawet ostatnie-maja wielkie znaczenie,warto to docenić przez kibiców i zawodników,bo to już jest historia i brało się udział w jej [...]

Dzieki wszystkim i każdemu z osobna i owszem było i nogi i dupa :D potem Dorka uśmiech :D itp itd i jakoś trzymałem :D chodz po 1 porównaniu już czułem mieciutkie nogi :P juz pomine że niestety nie było czasu się rozgrzać ponieważ pan ogarniający nerwowo wywoływał i mieszał się niesamowicie no ale jest 3 :D Trzecie które strasznie Cieszy bo [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 15,15,15 Plecy: Podciąganie hantli w opadzie tułowia 3s 15,14,13 Klatka: Pompki na poręczach w opadzie tułowia 3s 15,15,13 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12,12,10 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12,12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12,12 B) Nogi: Wykroki 3s 15,15,15 Plecy: [...]

jak dla mnie średni. Za dużo na klate i łapy i bary, a relatywnie mało na nogi Brak ciagu Stosowanie słabyszch zamienników danych ćwiczeń,np tylko 2 serie podciągania i stosowanie słabszego zamiennika w 3-ech seriach(ściąganie wyciągu) Dublowanie wycisków np w barkach. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2015-04-20 09:25:14

Hej Wszystkim !! z racji tego ze ostatani tydzien był dla mnie , mega zwariowany , pracowity i troche przykry.., uzupełniam dziennik dopiero teraz . Po mistrzostwach śląska dieta była bez zmian tzn tak jak zaplanowalismy do startu w MP. Jednak moja forma z dnia na dzien sie pogarszała i zdecydowałam, z cięzkim bólem serca, ze jednak nie [...]

ja mam zakwasy zawsze po treniengu klaty , nogi juz sie przyzwyczaily a grzbiet oporny

Dziś mam iść na trening - nogi i zadek po 10 dniach przerwy...

Niektóre powtórzenia całkiem, całkiem - niektóre gorzej. W tych gorszych nogi masz już niemal całkowicie wyprostowane, a ciężar niemal się nie przemieścił w tym czasie w górę, więc całą pracę wykonuje grzbiet i wtedy też czasem lekko puszczasz plecy. A ten początek z nóg ma być taki, że z ich użyciem dociągasz gryf w okolice kolan i wtedy dopiero [...]

Podsumowanie startu w 14 PKO Cracovia Maraton - 19.IV.2015 Impreza Organizacja stała na bardzo wysokim poziomie z mojego punktu widzenia. Trasa wyznaczona była fantastycznie, można było pozwiedzać Kraków. Start i podział na strefy nienaganny. Bufety co 2,5km zaopatrzone wyśmienicie. Po 30 km dostawałem całe butelki izotoników gdy poprosiłem. Meta [...]

INTERVALS DAY --- 85 - trucht 10 minut - sprinty pod gorke - około 10 - trucht 5 minut https://www.youtube.com/watch?v=IXzQ8eiYYVg Suplementy HITEC - witaminy - 3 tab okolotreningowo HITEC - przed - bcaa 10g - po - 10g bcaa dzisiaj rano interwaly przed 6 poleciałem biegac , nogi po wczoraj masakra ale nie moglem odpuscic... wystarczy ze [...]

Zrób tak: Nogi - 4 x 10/12 ( Przysiad z obciążeniem, prostowanie nóg w siadzie, wyciskanie na maszynie) Placy - 4 x 10/12 ( Wiosłowanie, MC, podciąganie na drążku) Klatka - 4 x 10/12 (wyciskanie sztangi/hantli na poziomej, wyciskanie sztangi/hantli na dodatniej, rozpiętki) Barki - 3 x 10 (wyciskanie hantli w siadzie, wyciskanie żołnierskie, [...]

Na triceps spokojnie dwa ćwiczenia wystarczą, martwy ciąg wrzuć do treningu pleców. Lepiej by było: pon- klatka,biceps wt-nogi śr-wolne czw-plecy pt-wolne sob-barki,triceps

nightingal ok chyba rozumiem;-) umiem napinać tylko jedną stronę. Dzięki};-) Dzień 213 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 10x 10kg [...]