Nogi

widze że nasz spamerskie bandziorno poznikało z forum na święta blogi nie prowadzone, wpisów brak na forum ;-P jak sie bawić to się bawić a ja zara na trening a od jutra ruszam w tan Na bf skonsultowałem trening z Jackiem z Kaizen team i oto on którym pojadę na masę od stycznia 7 Dieta będzie radykalnie zmieniona bo: 6g na kg masy ciała [...]

Bardz cięzkie połącznie sobie wybrałeś jeśli Twoim priorytetem jest kick to ułóz sobie 3 dniowy plan FBW bedzie dla Ciebie odpowiedniejszy a przy Twoim aktualnym treningu łatwo bedzie doprowadzić do przetrenowania . Jeśli koniecznie split to daj jeden z klasycznych podziałów plecy bic lub tric klatka bic lub tric nogi barki pozdro

ja bede tak polecać pójdę chyba na tę siłownie te nogi zrobić. jak mi się nie uda to zawsze jest jeszcze jutro narka

[...] stojąc przodem do wyciągu 12/10/8 Brzuch: Brzuszki 20/20/20 Piątek Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 12/10/8 Nogi: ''Spacer'' ze sztangielkami 12/10/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Brzuch : Brzuszki 20/20/20 Przerwy są 1-2 minuty ;] , to jak dołożyć pare ćwiczeń ??

Nie nie nie . W sumie tyje trudno powiedziec bo waga ruszyla sie o 2kg w msc. Glownie szybko rosnie mi brzuch reszta niezbyt. Gora nic nie nabrala nogi moze ciut ale brzuch ;-/ pozdro Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-21 19:21:44

nogi- nie widze nic specjalnego , chyba ze chodzi wam o te bialo-czerwone skarpetki bic- fajny:D tylko troche malutko cm:D masz dosyc dlugi tulow i slabo widac klatke ja sie napinasz ale jak na 1 rok stazu to jest bardzo dobrze: fajnie ci widac najszerszy przodem. plecki troche jakies zaniedbane takie jest tylko moje zdanie

Czaje czaje. Wagowo duzo poszlo na masie? Przypuszczma ze plecy poszly dosc mocno ze wzgledu na to ze wczeniej ich nie cwiczyles. A nogi jak tam? Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2007-12-21 18:26:52

Pokaż przód jeszcze i nogi. Bf spory redukcje zacząłbym w miarę wcześnie żeby się wyrobić. Powodzenia.

na dwugłowe ud to martwy ciąg na prostych nogach... ale to chyba nie bardzo dla Ciebie jeżeli dopiero zaczynasz... no ale co za problem przywiazac sobie ciezarek do nogi ? ;>

Zobacz plan georga , tam jest MC wykonuje go , problem jest tkai ze nie wiem jak przywiazac ten ciezarek zeby mi nie obijal o nogi i o lawke.

podaj staż, wage, wzrost... no i połączenie partii masz nie takie ;) klatka + tric/bic plecy + tric/bic nogi + barki :) i chyba 5 razy brzuch jak chcesz ćwiczyc to lepiej weź sie za a6w ;]

Jak na moje (bo chyba tak jest w każdym sporcie walki) powinieneś ją zmieniać, na treningach chyba nie bez przyczyny każą ci kopać z lewej i prawej nogi no chociaż nie wiem jak tam u was.

Ilosc serii na poszczególne grupy w jednym tygodniu wychodzi tak: Klatka: 9 Barki: 6 Triceps: 6 Plecy: 12 Biceps: 6 Nogi: 9 Myslicie ze to bedzie za malo ? Mam nadzieje ze ktos jeszcze sie wypowie. Pozdrawiam.

Typ Budowy Endo - Mezomorfik Chociaż mam też cechy ektomorfika jak chude nadgarstki. Ale to pewnie spowodowane jest niskim wzrostem. Dieta. Na niej w 3 miechy zleciało mi z 4 kilo smalcu Chociaż jem więcej niż jadłem wcześniej. :/ 8:00 Musli + szkl mleka + kanapka z masłem orzechowym(żeby podbic kalorie) 11:00 twarozek 100gr + łyżka miodu + masło [...]

1) Treing. Jesteś młody więc ciężary odradzam. Z drugiej strony masz 10- tki. Z czymś takim na Fulla to szkoda czasu (zgoda bica przećwiczysz, ale nogi/plecy na dychach?). Koncentruj się na piłce i ogólnorozwojówce. Drążek by się przydał. Czy ogólnorozwojówka oznacza słabszy treing? http://youtube.com/watch?v=57pv_1j4dH0 Jest tam kilka ćwiczeń [...]

jezeli chcesz zmieniac pozycje to niezapomnij o rekach, nie tylko nogi sie zmienia. ale skoro jestes praworeczny to chyba lepiej bedzie ci zostac w tej pozycje i dac swoja "silniejszą" noge do przodu bo czesto sa one niebezpieczne.a tak wogole to najlepiej sie zapytac trenera :+) ps. i nieklam ze dasz sogi, niemasz abo ;p Zmieniony przez [...]

Czyli przy wykonywaniu brzuszków mozna trzymać luźno ręce koło skroni. A kolana mają być mocno ugięte czy nie ? To znaczy czy nogi powinny tworzyć tzw. piramidę spiczastą czy płaską ?

Zacznij ćwiczyć planem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu--4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki [...]

Klata: wywal jedno z wyciskań: Albo na skosie dolnym, albo na skosie górnym Triceps: Wyciskanie wąsko na ławce poziomej Plecy: Brakuje ściągania linki wyciągu górnego bądz drążka - jak wolisz Nogi: Brakuje prostowania + uginania Pamiętaj że trening na masę powinien opierać się na podstawowych ćwiczeniach i powtórzeniach w ilości 6-12. Powodzenia!

Chlopaki juz ci napisali kolejnosc ale ki tak zle napisales. Nogi , plecy itd. Zrob wstecz jedna strone i hard napisal Cio jakie cwiczenie ktore. Popraw kolejnosc i bedzie okej. pozdrawiam Wesolych swiat