Nogi

[...] żołnierskie) 4serie 1 ćw - Biceps (Uginanie ramion do klaty (na biceps) 4serie 1 ćw - Triceps (ręce na ławeczke, nogi na pufe --- nie wiem jak to nazwac) 4s 1 ćw - Nogi (Przysiady) 4serie 1 ćw - Przedramie (uginanie nadgarstków ) 4serie 1 ćw Piątek : SW Sobota : FBW + na koniec pare stacyjek (wytrzymałościówka) - Klata (Wyciskanie skos) [...]

[...] mięśnie pleców, do tej pory nie używałem maszyn, więc muszę przeglądnąć czy i jaka jest* 4x8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x12 Przyciąganie wyciągu z dołu 4x12 Nogi: Martwy ciąg 4x8 Przysiad tylny 4x8 Suwnica 4x8 Co sądzicie o takim planie? Przy takich warunkach sprawdzi się, czy lepiej korzystać z innego rozłożenia ćwiczeń w [...]

Czy nogi powinno sie robic na początku? Moj jeden kolega twierdzi ze nie powinno, poniewaz latwiej jest napompować nogi bo sa większe i tez bo grawitacja i robienie potem jakich kolwiek parti górnych zle wplywa na serce bo serce potem musi napompowywac krew do gory . A zaś drugi kolega twierdzi ze to nie prawda i ze " Ronnie Coleman, [...]

[...] następującą kolejność: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8 Wyciskanie na suwnicy 4x8 Wyciskanie sztangielek leżąc skok 4x8 Wykroki z hantlami 4x8 reszta bez zmian. Co sądzicie o takiej zamianie kolejności ćwiczeń? Zamiast standardowego Nogi -> Klata -> reszta mam klata->nogi->klata->nogi->reszta. Zmieniony przez - xcvv w dniu 2023-05-09 11:29:00

Mój trening Fbw 3 dniowy: 1. Nogi Przysiady na hack maszynie 4 x 12 Klata 2. Plecy Przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12 3. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 12 4. Barki Arnoldki siedząc 4 x 12 5. Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 x 12 6. Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 4 x 12 7. Brzuch [...]

[...] Przepraszam za nazewnictwo w języku angielskim niektórych ćwiczeń, ale po prostu nie znam polskich odpowiedników. -Przerwa pomiędzy seriami wynosi 2 minuty Poniedziałek: -Nogi i Łydki 1.Przysiad ze sztangą 4x 2.Rumuński martwy ciąg 4x 3.Przysiad bułgarski 4x 4.Step up with dumbell 4x 1.Unoszenie łydek w pozycji stojącej (palce u stóp na [...]

Witam Boruta i dzięki za komentarz. Czy ten gostek z jedn. spec. został wymyślony- nie wiem, zamieściłem tylko wycinek artykułu. A co do wyższości jednych styli nad drugimi, to może podam na swoim przykładzie i ludzi osobiście mi znanych. Z różnymi formami walki mam kontakt od około 17 lat- tylko nie myślcie, że jestem jakimś mistrzem, mam [...]

Gadacie tak, jakbyście nigdy w życiu nie dostali z kopyta w twarz. Co z tego, że ktoś kopie mocno a wolno. Nawet nie zdąży podnieść nogi, a już dostanie mae-geri na twarz. I niech mi ktoś powie, że po tym można się pozbierać (a nawet jeśli można to ile potrzeba czasu). Widzieliście Bruce`a w "Wejściu Smoka"? Wiem, że to tylko film, ale [...]

A co się tyczy fizyki to już naprawdę dziwi mnie wasze podejście:"Kopnięcie musi być mocne a nie szybkie". A to ciekawe, bo chyba energia w kopnięciu wynika właśnie z szybkości o czym mówi podstawowy wzór na energię kinetyczną E=mv2/2, gdzie v jest podniesione do kwadratu gdy masa pozostaje bez zmian. Jeśli to wam nic nie mówi [...]

A o ile wiem do sprintow sa twarde i czasem jeszcze z powycinanymi'dyszami'. Mieksze sa dobre na poczatek, bo nie bola w nich nogi.

Hmmm takiego wychaczenia nas uczyli min zapasnicy (np Andrzej Koscielski) jako kontynuacji akcji wejscia w nogi. Oczywiscie musi byc impet i wybicie z rownowagi, inaczej (w miejscu) faktycznie mozna poleciec nas kontre. Jasne ze Bjj w Europie daleko jeszcze do poziomu Brazylii czy USA. To czy judo czy zapasy sa skuteczniejsze to zalezy od tego czy [...]

Jak już dojdzie do takiej sytuacji że po twoim duszeniu delikwent odpłynie to jedną z metod przywrócenia mu świadomości jest złapanie go za nogi i uniesienie ich do góry w celu spowodowania napłynięcia krwi do głowy/mózgu. Przy najmniej my tak robiliśmy na treningach i pomagało. Pozdrawiam,

wlasnie po tym testosteronie tak stoi mi ciupaga,ale pytalem sie czy to dobry cykl! Chcialbym jeszcze wiedziec jakie sa najlepsze cwiczenia na nogi,bo mam cieniutkie nozki i chce to zmienic!

Witam: Ja tez mam znaczne skrzywienie kregoslupa i z niektorych cwiczen musialem zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: [...]

ja mysle ze jednak jest to mozliwe, mam kumpla ktory ma za***iscie silne i dynamiczne nogi (przy wadze 53 kg ma obwod uda prawie 60 i to prawie 0% tluszczu) gra juz kilka dobrych latek w pilke i ma 15 lat, mysle ze na lawce nie wycisnalby duzo ale za to obwod klatki pewnie ma wiekszy odemnie a to z powodu nieproporcjonalnie duzych plecow, dzieki [...]

O! Kolejny wielki misc z superdoswiadczeniem ulicznym? Jest w Gliwicach. Idz i sprobuj tych swoich mawach itp jak sie zlejesz bo Cie zadusza do nietomnosci, albo polamia rece i nogi. :-D Paweł Ziółkowski

Znam. Grzegorz Jarzabek. Bardzo dobry zawodnik i instruktor. Lysi przyp*****lali sie na stricie do jakichs malolatow wiec sie wlaczylem. Najpierw rozjechalem jednego na solowce, potem sie jego kumple wlaczyli wiec robilem im po koleji wjazd w nogi i odskok. A jak stalo czasu to skok na jaja lub leb. Moze ich nie pozabijalem, ale krzywdy sobie [...]

W większości walczyłem 1na1 ale zdarzyło mi się (nie licząc żartobliwych sparingów z kolegami z maty) walczyć z dwoma, którzy nieco trenowali na dodatek. Jeden był sporo wyższy ode mnie (ponad 190cm) ale założyłem temu drugiemu, który był gdzieś mojego wzrostu zapaśniczy uchwyt głowa-ręka i dusząc go używałem jednocześnie jako tarczy przeciw temu [...]

Biniu chyba się z tobą nie dokońca zgodzę ! Sądzę że należy regularnie poddawać tą grupę mięśniową (nogi) częstemu umiarkowanemu wysiłkowi. Uważam że nawet codzienny trening na steperze przy umiarkowanej intensywności spowoduje spalenie tkanki tłuszczowej bez ryzyka wystąpienia kontuzji. Jedynym efektem ubocznym może być najwyżej poprawa kondycji [...]

do KOTKA sluchaj zeby zmniejszyc uda musisz poprostu ograniczyc ilosc kalori w pozywieniu tzn ogolnie musisz zmniejszyc ich mase miesniowa jesli tluszcz juz spalilas polega to natym ze duzo cwiczysz na nogi aerobik steper itd to powoduje obciazenie miesni ud dos czesto wiec jaki z tego wniosek-organizm z pozywienia pobiera duzo niezbednych [...]