Nogi

Dobra,nie podałeś niektórych istotnych informacji.Jeżeli trening ww. ma mieć jakiś sens: 4 dni da radę?Więc dodaj.Będziemy mieli większe pole manewru. nogi klatka/biceps off plecy barki/triceps .PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5<2>8 2. Front squad stopy wąsko 5 x 8 3.Seria łaczona 4 x 12-10: Wypychanie na suwnicy + UGINANIE NÓG [...]

moj trening pon klatka wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/8/6 wyciskanie hantli na lawce skosnej 12/10/8 wyciskanie hantli na lawce poziomej 12/10/8 rozpietki na lawce poziomej 3x 8 biceps uginanie ramiom na gryfie 3x10 uginanie ramion opierajac sie o kolano 3x8 uginanie ramion stojac ze skretami 3x8 sroda barki wyciskanie sztangi zza glowy [...]

mądra rada - rób nogi

a gdzie nogi piszesz ze chcesz byc wielki hahaha wiesz jak bedziesz wygladal cwiczac tylko gorna partie twojego ciala??? jednym slowem zalosnie a jezeli chodzi o plan to poszukaj w wyszukiwarce na pewno znajdziesz cos dla siebie chociaz w twoim wieku nie przesadzalbym zbytnio pozdro

Z rentgenem biodra bylem u ortopedy i powiedzial mi o cwiczeniach rozciągających. Jest mozliwosc operowania, ale to nic dobrego bo mozna sobie niezle balaganu narobic, a zreszta to nic pewnego. chcialbym sie dowiedziec czy sa osoby z podobna dolegliwoscia, ktorym udalo sie te biodra rozciagnac w miare sensownym stopniu. Problem z kolanem z kolei [...]

Bez sensu podejście z tym podwójnym obciążaniem tricepsa i bicepsa. 4x w tygodniu wystarczy: klatka+triceps+przedramię plecy+kaptur+brzuch barki+triceps+przedramię+brzuch nogi I elegancko. Nie ma co przetrenowywać łap, ponieważ od większej ilości ćwiczeń wcale nie urośnie szybciej :-)) Co do treningów samych: generalnie plecy za mało ćwiczeń. Na [...]

no tak, nie napisałem ile serii. Na dwugłowe uważam, że też 2 ćwiczenia co najmniej. Ja na nogi robię 3ćw na 4głowe, 3ćw na 2głowe i 2 na łydki... ale to ja :D

jesli chodzi o uda to najlepiej rob przysiady, rob okolo 10 powtorzen jak nie cwiczyles wczesniej i nie przesadzaj z ciezarem zeby sie nauczyc techniki i przyzwyczaic cialo do tego cwiczenia. tak po 3 treningach juz bedziesz wiedzial czego ci potrzeba. nogi sa partia ktora ma szybko bardzo dobre wyniki, tzn najczesciej. aha, mam na mysli uda bo z [...]

ogólnie na masę nóg przysiady będą najlepszą bronią lecz gdy z masą nie ma sie problemu a problemem jest uzyskanie odpowiednich uwypukleń to wchodzą też w grę inne ćwiczenia takie jak wyprosty kolan na maszynie ... Podczas gdy nie ma sie sprzetu (jak to w moim przypadku bywało) fajnie wpływają na nogi również wykroki z obciążęniem (najczęściej w [...]

dlaczego aż 4 ćwiczenia na nogi?

Witam was, 4 ćwiczenia bo chce troszkę podbudować te nogi, uważam z ciężarami także jest okej. Podaje tutaj zmodyfikowany plan. Oceńcie jeśli możecie.

Czesc! Dziekuje za odpowiedzi. Trenuje wlasne tak jak piszecie, czyli cale cialko. Zaczynam od 5 mi. rozgrzewki na rowerku, pozniej zaczynam trening silowy, tzn.: Podciaganie na drazku ( tyle, ze to nie drazek - nie wiem jak sie nazywa ten przyrzad po polsku - zna tu ktos niemiecki?), kleczac na "laweczce", czyli cwicze plecy i bicepsy [...]

Czesc Kathrin przeanalizowalem twoj trening, i tak na wstepie powiem Ci ze jest w tym spisie durzo niedociagniec i malo pozycji. A na pytanie czy jestem za cw wielostawowymi czy izolowanymi, odpowiem ze owszem gdybym mial wybierac tylko jedne z w.w. to wybralbym wielostawowe. Ale jestesmy w innej sytuacji i uwazam ze nalezy wyciagac maksymalne [...]

[...] *martwy ciag 15-12-10-8 *szrugsy 3 x 10 Bic: Biceps: * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 4x15 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie 4 x15 Piątek: Nogi: *PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4x12 *UGINANIE NÓG W LEZENIU 4x12 *PROSTOWANIE NOG W SIEDZIE 4x12 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x max Barki: *wyciskanie [...]

A)(poniedzialek czwartek) 1 klatka na plasko od70 po 5kg w gore do 95 14/9/6/3-4/1,5-2/1 2 klatka skos gora 12/7/4/1 3 klatka dol 12/8/4 4 biceps 14/6/5/4/1 5 nogi B)(wtorek piatek) Cale plecy barki itp... 1 Barki przed soba przód 12/8/5/1 2 Barki za sobą tyl 12/8/5/1 3 inne drobne cwiczenia na boki itp 4 Motylki 12/8/6 5 Martwy ciag [...]

panowie a gdzie są nogi

poszły się przejść :D nogi tez by się przydały :D po jakimś czasie nie bedą wstanie unieść cyców i wielkich ramion ;p pozdro

ale nogi to nie tylko przysiady czyli uda :d masz takze jeszcze łydki :D

no co ty... nie wiedzialem haha... wiem ze tak idzie tylko napisalem tak wizualnie zeby pasowalo wlasnie ten plan wzialem od typa co podobno ukladal z f***masterem i sie dziwilem czemu nie sa po kolei cw. na nogi nie wiedzialem po ile serie dawac.mc robie raz w tyg. moze dac 4s i wyzucic wioslo?

Plan okej. Moze byc tylko kolejnosc srednia. Jakas nijaka. Nogi-plecy-klatka-barki-ramiona-lydki-brzuch. Tak bedzie najlepiej. Nic jzu tych mlotkowych nie zmieniaj bo na tym polega FBW by skupiac sie na zlozonych cwiczeniach nie na poszczegolnych izolowanych. pozdrawiam