Nogi

Ja pierdziele czegos takiego jeszcze nie widzialem."Biegi dlugodystnasowe wyrabiaja wyskok z jednej nogi" buahahahahaa.A najmniejszy wyskok swiata maja wlasnei maratonczycy !! Nic tak nie niszczy wyskoku jak dlugie i czeste bieganie.Bartek prosze Cie nie wypisuj tutaj steku bzdur !!!!

zaczynałem na podobnej, to żelastwo po bokach i na nogi odrazu odczepiłem i była gitara. Ten gryf jest chu*owy maksymalnie. lepiej kup odzielnie(ale dobre) żeby potem nie żałować

dokladnie, dobrze by bylo do tego zalozyc nogi za jakis kaloryfer lub lozko

Gdzie tu jakiś byk ?? Ja tu byka nie widze :o;oO Byk ma 4 nogi i rogi mu widac a u Ciebie to nie bardzo cos własnie ... Nie jest źle ;] ;0 pracuj dalej ;]

hehe ja nie mam ochoty na trening ale zrobie nogi i dorzucę moze delikatnie bareczki pójde gdzies po 13 jak zjem pierożki

chyba kiedyś byłeś większy co? kozak jest i to nie ulega wątpliwości z tego co mi się wydaje, nogi poszły sporo do przodu

no nie bardzo tak robisz - przed treningiem miala byc krotka rozgrzewka aero, a nie caly trenig aero, ktory optymalnie jest zrobic na zakonczenie, po czesci silowej - wtedy uzo szybcij whodzisz w fze, gdzie dominujacym paliwem jest tluszcz brzuch na poczatku, po rozgrzewce moze byc w sumie. potem cos na nogi - przysiady/wyciskanie nogami na [...]

[...] ramienia nachwytem na wyciagu stojac 3x(12-10-8) -prostowanie ramiona stojac na wyciagu w plaszczyznie poziomej3x(12-10-8) -pompki w podporze tyłem 3x(14-12-10) Środa Nogi Przedramiona -uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 3x(20-18-16) -uginanie nadgarstkow sztangielkami nachywtem 3x(18-16-14) Piątek Barki -wyciskanie sztangi z [...]

Trenuję od 4 lat, raczej systematycznie, od 2 do 3 razy w tygodniu, stosując trening dzielony, a ostatnio ćwicząc wszystkie mięśnie na jednym treningu - przynosi mi to lepsze efekty, ale jakbyś mógł to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym [...]

[...] rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e d l e u z n a n i a WTOREK Nogi/łydka przysiady ze sztangą prostowanie nóg w stawie kolanowym zginanie nóg w stawie kolanowym leżąc wspięcia na palcach stojąc Brzuch w e d l e u z n a n i a [...]

[...] sztangielką 3x (16<12-10-8<6) Było by tu wg mnie lepszym wyjściem -pompki w podporze tyłem 3x(20-16-14) Chyba, że nie możesz więcej, ale tu nie oszczędzaj się. Środa Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 4x (20-12-8-8) - Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x (12-10-8) Powiedz potem dokładnie czy ćwiczysz na dobrze wyposażonej siłowni z [...]

Dudek , nie łam sie chłopie !!! Ja też kiedyś wyglądałem tak jak Ty, a nawet gorzej...w wieku 16 lat miałem 187 cm wzrostu i ważyłem 65 kilo... i chociaz dziś waze niewiele wiecej ( na masie zima 90 kilo ), to definicja mięsni nadrabia małą mase. Dodam, że mam 25 lat i trenowałem z przerwami, bez supli. Za odżywki wziąłem sie dopiero teraz. [...]

wiem o co chodzi, ale to bedzie bardziej ogolnorozwojowe z naciskiem na plecy/brzuch poprzez dynamiczny ruch z malym obciazeniem no i inna technika, klasyczne rwanie na nogi sie lepiej spisze.

BANAN : wiem , ale tez nie sam fat;] , jak juz mowilem , w tym tescie konsekwentnie bede sie trzxymał zasady '' max mięcha'' , a fat bede scinal pozniej <notabene na twoim fbw abcd z lekkimi zmianami> , a poza tym , czuje ze bardzo duzo wody mam naciagniete , wiec nie jest źle ;] DZIEŃ 15 weekend ubiega pod znakiem ładowania akumulatorow , [...]

klatka+triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12, 10, 8, 6 wyciskanie sztangielek na skosie 12, 10, 8 wyciskanie sztangi glowa w dol 12, 10, 8 rozpietki na lawce plaskiej 4x12 TRiC wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 pompki na poreczach 3x12 (to bym dal na poczatek ) prostowanie ramion na wyciagu 15, 12, 10 [...]

W takim razie,szacunek i oczywiście sogacz się należy.Plecy i nogi wymiatają!Chętnie zobaczylbym cala sylwetke...

swietnie ale nie mozesz miec oddzielnego planu na klatke, odzdzielnego na nogi i oddzielnego na plecy dlatego napiszcie ile juz cwiczycie i zaproponujcie jakis plan - jest ich na forum od pyty i jeszcze troche - a my go ocenimi. a zanim zaczniecie brac suple potreniujcie troche i zacznijcie sie porzadnie odzywiac.

Plan zmieniony 3 miesiące temu i tak jak ostatnio - efekty mizerne lub ich brak! Ćwicze planem raczej standardowym: Pon - klata -tric Śro - plecy - bic - przedramie Pią - barki - nogi - kaptury Zauważyłem że po ćwiczeniu pleców biceps jest mocno wykończony i może to jest przyczyną. Może gdybym połączył bic z klatą i tric z plecami byłoby lepiej? [...]

ROZUMIEM ZE CEL MASA? wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową w góre 12/10/8/8 D rozpiętki na ławce prostej 12/12/12/12 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w gore 12/10/8/8 ZA DUżO ćWICZEń, WYBIERZ 3, JEDNO WYWAL. MOJA PROPOZYCJA: SZTANGA NA PłASKIEJ, SZTANGIELKI NA SKOSIE + ROZPIęTKI [...]

jest dobry. jedyne o co bym sie pokusił zmienic to; przysiady przesuń w kolejności jako pierwsze ćw. na nogi. do barkow dodaj unooszenie sztangielek w opadzie a triceps- dodaj wyciskanie fr. od czoła 3 serie a to które juz masz zmniejsz do 2-3 serii