Nogi

[...] brody 12p.3s. Wyciskanie hantli z klatki 15/12/10/10 Unoszenie halti bokiem 10/10/10 Unoszenie sztangi wzdłóż tułowia ( połowiczne) lub unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Nogi ok tylko zmniejsz zakres powtórzeń Dieta, strechibg i bedzie ok PS Połączenie dośc wymaające ale staz juz masz wiec ok pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]

tylko ochota na słodkie spowodowana dużym wysiłkiem a ochota na słodkie tak po prostu to dwie inne bajki. beata825 myślę, że poprostu za mało jesz i występuje niedocukrzenie brak u ciebie zdrowych tłuszczy w diecie i odpowiedniej ilości białka. jak jeździsz po górach to poddajesz nogi b.dużemu wysiłkowi więc i uda będą się umięśniały. Z innej [...]

Wystarczy. Możesz załatwić coś do podciągania ? Zrobiłbym: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric PT: Nogi + barki Po co ci to wyciskanie wąsko sztangi w klacie ? Barki do wymiany. Pozmieniać kolejność ćwiczeń w plecach. Co to za ćwiczenie "lewe pompki" ? Pzdro

Żeby zrobić ACL w wybranym takim przez Ciebie czasie to już musiałbyś myśleć o zapisaniu się na reko z NFZu. A i tak przez 4 miesiące nie wyleczysz nogi po operacji.

[...] porównanie sylwetki widać. Bardzo złe światło. Na siłownia po treningu dużo lepiej widać mięśnie ramion brzucha pleców i trochę kabli wychodzi :P a tak na już to wiadomo :P Nogi mi się nie podobają :( a nie opuszczam treningu nóg. PS. w ręce myszka, jakoś trzeba klikać Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-10-11 16:59:14 Zmieniony przez - [...]

Jeżeli chodzi o wydatki to do boksu oprócz spodenek i koszulki (takie same jak na wf) będziesz potrzebował ochraniacza na szczękę (5-15zł) owijki (gdzieś 10 zł) no i rękawice (jak wiesz że będziesz ćwiczył to będzie wydatek 100-150 zł tyle że kupisz raz i Ci starczą na.... parę lat) wszystko to Ci powie trener, niektóre sekcje mogą mieć klubowe [...]

probb po co robisz syf w temacie?? załóż temat w treningu nogi z plecami to niezbyt dobry pomysł

zacznij nogi ćwiczyć

Plecy i Nogi raczje cieżko przetrenowac, i tym bardziej tym ciezarem (bez urazy - sam kiedys tyle dzwigałem) ja bym własnie został przy podchwycie, bo biceps działa dosc dobrze w tym cwiczeniu i tym samym plecy tak nie dostaja. Powiem tak jak bierzesz jakiegos gotowca ten AKURAT jest drsguata-traktor 71, wiec wszystko jest na miejscu i w sposb [...]

to wygląda tak, że leżysz na plecach, nogi ugiete w kolanach, stóp niczym nie przytrzymujesz i spinasz mięśnie brzucha odchylając dosyć nieznacznie tułów od podłogi - coś jak 1/3 normalnego "brzuszka".

Dodam, ze najlepszym cwiczeniem na dyskopatie ledzwiowa jest zwis na drazku, jednak konieczne jest aby nogi przy takim zwisie byly wyprostowane, bo w przypadku zginania nog w stanach kolanowych, kregoslup nie jest juz tak rozciagany, no i jeden zwis nie powinien trwac dluzej niz 10 sek.

Ostatnie jednak prowadzone badania udowadniaja, że za stabilizacje odcinka lędźwiowego kręgosłupa odpowiada przede wszytkim miesień poprzeczny brzucha a nie mięsnie proste brzucha jak byl dotad poglad. Mięsnie proste sa tylko pomocniczym miesniem stabilizacyjnym i nie ma tak wielkiej roli jak poprzeczny. Dlatego chcac stabilizowac dobrze odc.L [...]

Proponuje : Wt.Klata-tric Czw.Plecy-Biceps Sobota-Barki Nogi i zajrzyj na:http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i łap sie za dietę

Tzw. "wyciskanie żołnierskie" robi się do lini uszu i nie należy opuszczać sztangi z tyłu poniżej uszu,gdyż powoduje to duże naprężenie obręczy barkowej,co wiązę się z dużą kontuzjogennością tego ćwiczenia.Przy prostowaniu nie należy blokować łokci,czyli maksymalnie prostować.Osobiście robię je siedząc i nie uważam,że to samobójstwo,bo w [...]

hmm a gdzie nogi ? staz ?

[...] Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie po 10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 po 10 4) Szrugsy 3 serie po 20 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 4) Uginanie nóg stojąc 4 po 20 [...]

dobra więc tak ściąganie drążka 4 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 3) Uginanie nóg stojąc 4 po 20 4) Wspięcia na palce na sównicy 4 po 20 I skoro mówisz że lepiej z i do klatki to tak będę robił (kulturystyka dla zdrowia) ale wtedy ilośc seri i powtórzeń zostawić taka [...]

staz?wiek? gdzie sa nogi? rozpisz jakis sensowy plan zeby bylo chociaz co poprawiac, przysiad mc, podstawa.

Dzien po barkach nie zrobisz klatki pon sr/sb/nd Skoro do dyspozycji tylko te dni: pn/plecy/tyl barka sr/klata/bok i przod barka sb/nogi nd/lapy wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html zajmiemy sie reszta

pomysliłem sie - nie napisałem szymanskiego tylko szczepanskeigo - cos słabo czytasz - ja napisałem ze tylko obiło mi sie to o uszy -a nie twierdze tak jak ty ze to nie mozliwe zeby komus mocz podmienic - ale spoko - wesołych swiat - nie bede sie kłócił o głupoty!! www.syn.dzika.geny.wieloryba.nogi.hipopotana.zjechane.pl MAM JEDNĄ ******LONĄ [...]