FBW, OCENA, PYTANIA.

Witam. Na początku wklejam plan.

1. Przysiad
2. Rumunski martwy ciag
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej
4. Wioslowanie sztangą
5. Wyciskanie sztangi w staniu
6. Podciaganie na drążku
7. Coś na brzuch/lydki

Autorem tego planu jest ktoś inny a ja chce zaczac nim cwiczyc.

Pytania:
1. Czy plan jest dobrze ulozony?
2. Jaki chwyt polecacie przy podciaganiu sie na drazku?
3. Planuje dowieszac ciezar przy podciaganiu sie. Mysle o 0,5 kg co tydzień. Co wy na to?
4. Ile seri stosowac? Chodzi o serie wlasciwe, nie rozgrzekowe. W atlasie ciczen jest napisane ze nawet przy niskiej intensynosci miesnie nog potrzebuja 3 dni na regeneracje, klatka musi miec 2-3 dni a ja chce cwiczyc 3x w tygodniu (pn, sr, pt).

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 167

Cel treningowy: masa, sila

Staż treningowy na słowni: 3 miesiace

Uprawiane inne sporty: okazyjnie gram w sporty druzynowe, plyam na basenie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i lamana, sztangielki, lawka, drazek, modlitewnik, wyciag gorny i dolny.

Dieta: zasady

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-07-20 02:00:50

Jeszcze jedno pytanie. Czy cwiczyc kazda serie z tym samym ciezarem ta sama liczba powtorzen?

Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-07-20 15:44:38

1. Plan jest ok, pilnuj techniki, ucz się podstawowych bojów
2. Jesli podciągniesz się nachwytem, to nachwyt, jeśli słabo z tym to podchwyt.
3. ok

4.
1. Przysiad 3s
2. Rumunski martwy ciag 2s
3. Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s
4. Wioslowanie sztangą 3s
5. Wyciskanie sztangi w staniu 2s
6. Podciaganie na drążku 3s
7. Coś na brzuch/lydki 2-3s

zdr

W drazku jestem akurat dobry i dlatego chce dowieszac ciezar. Chce sie dowiedziec jaki najlepiej stosoac chwyt. Dotychczas cwiczylem nachwytem szeroko, pozniej zmienilem na neutralny. Mysle zeby zastosoac podchyt by bardziej zaangazowac biceps.

Na twoim miejscu wrzuciłbym 4s drążka nachwyt i wywalił wiosło.

biceps i triceps zrób np 1-2x w tyg po 1ćw w 2-3s

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 14:28:36

rzeczywiscie plan jest git , ale najpierw uzupełniłbys bardzo wazny punkt w ANKIECIE czyli:
1.cieżary jakimi cwiczysz w podstawowych bojach (przysiad,martwy , wyciskanie)??

Bo byc może inna metoda sie sparwdzi u ciebie, a kwestia lezy w tym żeby znalesc jak najodpowiedniejsza dla ciebie

Nie wiem po co sprawdzać ciężar po 3 miesiącach...

A plan jest jak najbardziej dla początkujących i pytanie o ciężary jest zbędne, bo niech pracuję nad podstawami.

Spaiter ja niechce podważac twoich zdań bo pisałem ci juz że to bezsensu.

ale 1.dla zasady, 2.po to żeby sprawdzic mozliwosci, 3.żeby miec czyste sumienie że dowiedziałem sie i dobrany został program jak najbardziej dla danej osoby

mc- 70 kg
przysiad- 62,5 kg
lawka- 50 kg

Spaiter, nie chce robic bica i trica bo po prostu mi sie nie chce, a i mysle ze jest to niepotrzebne. Wiosla takze nie chce wywalac bo bardzo lubie to cwiczenie. To w koncu jaki chwyt polecacie przy drazku?

Na Górną część pleców będziesz miał 18s tygodniowo...

Trochę dużo, Daj drążek nachwyt 3s wiosło 1-2x w tyg 2s ok ?

Plecy i Nogi raczje cieżko przetrenowac, i tym bardziej tym ciezarem (bez urazy - sam kiedys tyle dzwigałem) ja bym własnie został przy podchwycie, bo biceps działa dosc dobrze w tym cwiczeniu i tym samym plecy tak nie dostaja. Powiem tak jak bierzesz jakiegos gotowca ten AKURAT jest drsguata-traktor 71, wiec wszystko jest na miejscu i w sposb przemyslany ułozony, ja osobiscie wtedy nie ingeruje w takie plany.