Nogi

BRAK PRZYTOMNOŚCI przytomność sprawdzamy, początkowo pytają czy poszkodowany nas słyszy, potem potrząsamy go za ramię (chwytając za dalsze ramię,aby nas nie uderzył), dotykamy rzęs. Jeśli jest nieprzytomny,to postępujemy według schematu: 1. ocena bezpieczeństwa 2. sprawdzenie przytomności 3. wołanie o pomoc (przysposabiamy kogoś do pomocy,prosimy [...]

jaki starz i cel? Jak dla mnie to tak: - wyciskanie sztangielek w skosie nie potrzebne, jak już konieczenie chcesz 4 cwiczenia na klatke to dodaj cos na dół klaty np. pompki na poręczach - rozpietki rób bez progresji np. 4x 10,10,10,10 -na nogi za dużo powturzeń w seriach - zamiast matrwego ciągu wrzuć 4 serie podciągania na drążku nachwytem, [...]

wiem że z ty rowerem do siłowi to nie pasuje, ale co ja zrobię :/ na około miesiąc mogę jeździć w sobote np. około 100km, zmniejszyć trening na nogi???i zostąpić rowerem>??? trochę?? ale ogólnie jaki jest ten plan do mnie( staż wiek i cel: masa)?????

jak na mnie to za duzo serii i najpierw trenuj duza grype miesniowa a potem mniejsza ja do klatki bym triceps dozucil a nie nogi ale to tylko moje odczucie

Jesli mialoby cos pomoc to moze jeszcze takie informacje jak: wiek 23lata staz okolo 2,5roku ostatni plan masowy:: 1.klatka (8seri wyciskowych, 4 rozciagajace) + Biceps (9seri) 2.Barki (10 seri) + triceps (9 seri) 3.Plecy (12 seri) + nogi tu lekko samemu wyczuwalem i wiedzialem kiedy konczyc Plan bylo 3 dniowy... Suplementacja przygotowana na [...]

sylwetka do pozazdroszczenia,wiekszy nacisk na nogi i bedzie b.dobrze

Jak zmienisz trening na zupełnie inny i porawisz diete i do tego zaczniesz ćwiczyć nogi to na efekty nie bedziesz musiał długo czekać. Nie masz efektów bo twój oragnizm przeżywa monotonie treningową, a mięśnie trzeba zaskakiwać nowymi bodźcami zeby rosły.

http://www.sfd.pl/Nogi-t268710.html jak bedzie duze zaintersowanie to ktos zrobi ankiete. ankiete jedynie ty mozesz zrobic pozdro/

1klatka 2plecy 3wolne 4biceps triceps 5 barki nogi 6wolne 7tak jak1 8tak jak 2 sprostowanie :)

Wesołych Świąt wszystkim Ze względu na przygotowania świąteczne troszke mnie tu nie było, ale już uzupełniam braki. Wypiska z piątkowego treningu: Nogi Przysiady ze sztangą 10x60kg 8x90kg 8x100kg 6x110kg Prostowanie nóg na suwnicy 10/10/10/8 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/12/12/10 (60kg,80kg,100kg,120kg) Uginanie nóg na maszynie stojąc [...]

witam, po pierwsze prawidłowo rozłożyłeś harmonogram treningów, co oznacza że teksty Michaiła czytałeś ze zrozumieniem plan : Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja /ok Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar / a dlaczego stały ciężar ? daj progresję i to na sztangielkach Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar /zrób na [...]

dzięki Typer czyli odpuszczam na razie nogi, oprócz łydek, i ciągów raczej też nie będe robił :-/ dobrze że miałem zawsze duże uda, to nawet w razie spadków będą dalej w miarę wyglądać i dupa nie będzie dalej rosła przypuszczam, że roz***ałem sobie te kolana przez*****ową rozgrzewkę i to, że zawsze robiłem głębokie siady (dupskiem do ziemi)

oszczędzajcie panowie nogi, bo czasami przydają się do uciekania

Hommer jak chcesz sie wiecej razy podciagac to popros kogos zeby ci pomagal. Rob samemu te 3 razy a reszte z pomoca do 12 (najlepiej niech Cie trzyma za nogi). Jestem przekonany ze z kazdym tygodniem bedziesz robil o jedno podciagniecie wiecej. Pozdrawiam

Nie trzymaj calkeim wyprotowanych nog.Przydaloby sie zeby nogi oprzec pod katem 45% Zarowno calkowite zginanie jak i protowanie nie jest korzystne dla stawu kolanowego.Wogole dlugotrwale siedzenie to masakra dla kolan.Z tego cowiem to po tym jak komptery staly sie czyms oczywistym ilosc osob majacych problemy znkoanami wzrasta kazdego roku. I [...]

Układ: d1-d2-wolne-d3-d4-wolne-wolne Dzien 1 Klatka: Wycisk sztangi płasko - 15,12,10,8,8- progresja daj 12/10/8/8 progres Wycisk sztangi skos - 4x10 stały ciężar Rozpiętki płasko - 4x12 stały ciężar Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą do czoła - 12,10,8,8 - progresja Wyciskanie w wąskim chwycie sztangi- 4x10 stały ciężar mozesz dac [...]

[...] głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10 Sztrugsy:10/10/10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8 Brzuch: 6 Weidera Piatek: Plecy: ”MARTWY [...]

[...] głowy: 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10/10/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10/10/10 Sztrugsy:10/10/10 Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE: 10/10/10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:12/10/8 Brzuch: 6 Weidera Piatek: Plecy: ”MARTWY [...]

Gdyby nie to ze leze to bym spadl z krzesla chyba ;) Na Twoich nogach nie widac zadnych zyl nie mowiac juz o zylakach. Chcesz zobaczyc prawdziwe zylki to zerknij na nogi Georga Hincapie. http://www.cyclingnews.com/photos/2006/tour06/tour061/IMG_0873.jpg

W tamtym sezonie Bełchatów pokonali 1:0, czasami potrafią grać, ale są też zespolem który może zamykać stawkę tabeli, co nie jest chyba miłe, w następnym sezonie na pewno nie zaskoczą o ile w ogóle utrzymają się w lidze, nic nie zrobią od razu najpierw muszą mieścić się chociaż w 7 pierwszych miejscach, wiem że nają szanse bo Górnik Zabrze to [...]