Nogi

Dzien I klata+biceps Klata Wyciskanie plaskie 12 10 8 6 Wyciskanie skosne 12 10 8 6 Rozpietki 4x10 Biceps zrób 2 ćwiczenia po 4 serie i będzie dobrze. Proponuję sztangę łamaną i hantle siedząc Szatnga lamana 4x12 Hantle siedzac 3x12 Modlitewnik hantle 3x10 Uginanie nadgarstkow nadchwytem siedzac 4x10 a podchwyt? Laweczka brzuszki Dzien II [...]

[...] - 12/10/10/8 podobna uwaga co do tricepsu Wyciskanie hantelek stojac - 10/10/10 Uginanie ramienia z hantelka uchwyt mlotkowy - 10/10/10 CZWARTEK: (Regeneracja) PIATEK: (Nogi + barki) *Nogi Przysiady ze sztanga - 12/10/10/8 Przysiady wykroczne - 12/10/8 Martwy ciag na prostych nogach - 12/10/10/8 Wspiecia na palce - 12/12/12 dałbym większy [...]

A to już zależy od Ciebie. Ale radzę około 3x tygodniowo maksymalnie jeżeli to ma być jakiś trening dla mięśni a nie wydolności organizmu. Sam napisałeś, że jesteś świadomy, że raczej nogi od tego nie urosną.

Właśnie przeskoczyłem z 5 na 6 poziom i mam mały problem. Podczas wznoszenia nóg w zwisie nie potrafi ich do końca wyprostować a nogi całe mi się trzęsą. Po całym treningu jestem mniej zmęczony niż po 5 poziomie. Czy z czasem po prostu nauczę się poprawnie wykonywać te ćwiczenie czy nie jestem jeszcze gotów na 6 poziom?

[...] zacząłęm ze splitem, takim samym jak wczesniej, ale doszedlem do wniosku , że trzeba robić nogi. Takze tutaj zmienie plan na : Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. nie wiem jak się zabrac za te nogi, takze gdyby ktoś mógl mi [...]

jeśli sie nie jest kulturysta lub czymś takim :D:D to nie widzę sensu w goleniu , bo wygląda to co najmniej dziwnie ... trochę a'la homo. Po 2 taki zabieg sie nie podoba laską to pewne , po 3 w czym do cholery przeszkadzają włosy na nogach :O :/ ....Najpierw pachy , później nogi ,after :D regulacja brwi :D , aż do malowania ust :) Faceci nie [...]

witam mam 17 lat warze 82 kb mierze 187 cm prosiłbym o ewentualną poprawe mojego cyklu(masa) trening 3 razy w tygodniu pon klata + biceps klata 1. wyciskanie na ławce prostej sztangi 3 serie x12 2. wyciskanie na ławce skosnej sztangi 3 serie x12 3. wyciskanie na ławce skosnej hantli 3serie x10 4. rozpietki na ławce skosnej 3 serie x10 5. butterfly [...]

Ogolnie dlugie estry bardziej daja odczuc retencje. Ale glownie na takich robi sie mase. Na retencje potrzebne jest zastosowanie antyestrogenow. Aczkolwiek nie zawsze sa w stanie odraniczyc ta buzke slonca polsatu. Ja zauwazylem ze najlepsze efekty daje arimidex na mnie jesli chodzi o wizualne zatrzymanie aromatyzacji. ale takze i minimalizuja [...]

[...] ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) 4. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----BRZUCH---- 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce” w leżeniu tyłem (20x4) ----NOGI---- 1. [...]

Wiec już odpowiadam. To na rozpietki to jest osobny przyrzad do tego. Wyglada jak butterfly tylko ma drazki po lewej i prawej stronie i lapiesz za nie i ciagniesz do siebie. No to staly plan to zrobie 1 na ławeczce leżącej poziomo a 2 skos Wiec widze że plecy bede musiał zmienic:) Co do barków to był trening dotyczący tylko barków to jest post [...]

[...] 2.wznosy bokiem 6kgx11/7kgx8/7kgx7 3.wznosy w pochyleniu 5kgx7/4kgx9 1. sztanga do czola 17kgx10/20kgx10/22kgx8 2. francuskie jednoracz 7kg Bardzo dobry trening Niedziela Nogi tu serie 15-20 ruchow generalnie 1. przysiady 3 x 47kg 2. martwy na prostych 3 x 37kg 3. wypady w bok 2 x 7kg 4. dwuglowy uda/odwodziciele z ciezarkami na nogach 2 x do [...]

Heh, Nie chce Twojego szacunku. Ja nie mowie o sobie, ale obrazasz tez innych. Trenuje od ok. 5-6 lat. KB (Fighter lodz) i boks (gwardia lodz, gwardia w-wa). Jesli chodzi o worek to wiedzialem ze palniesz taka bzdure. Do trenowania techniki to sa tarcze chlopcze. Gdyby bylo tak jak mowisz to jak trener by powiedzial teraz robimy technike, to [...]

Witam i prosze o pomoc.Zoaczcie czy moze byc taki rozklad i czy dobrze dobralem cwiczenia i progresje.dodam ze nogi musze robic we wtorek i nie moge cwiczyc w czwartek. poniedzialek klata wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 rozpietki 12/12/12/12 bic uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8/8 hantel w [...]

a gdzie nogi??

[...] z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) 4. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc (10x4) wyrzuć to ostatnie Piątek(Brzuch, Nogi) ----BRZUCH----brzuch zrób PO nogach 1. skłony tułowia w leżeniu tyłem (20x4) 2. unoszenie nóg w leżeniu tyłem (20x4) 3. "Nożyce" w leżeniu tyłem (20x4) [...]

[...] 3 serie 10 * unoszenie na boki 3 serei po 12 Placy: *martwy ciąg 5x12-6 *wioslowanie 3 serie po 10-6 powtorzzen *podciaganie podchwytem 2 serie na 80% PIATEK (nogi+brzuch) Nogi: *przysiady ze sztanga 4x 8 8 6 6 *Przysiady z przodu 3x6 *wykroki 4x12 Brzuch 3 razy w tygodniu Troche o mnie: Mam 17 lat, waze okolo 80kg, staz 3 miesiace, max [...]

... Tak na wstepie, cwicze juz od ponad 3 lat! 2 lata u siebie w domu, a od roku na siłowni. Do treningu dojda odrzywki, w tym stack kreatynowy Xpand, bialko i zbilansowana dieta! Chcialbym przectawic moj trening na mase i prosic o rade czy jest odpowiedni! 1. Po pierwsze mam pytanko! Co do progresji w treningu masowym. Zastanawiam sie czy w [...]

Poniedzialek Plecy + Bic + przedramie Sroda Nogi+ barki + kaptury paitek Klatka + tric brzuch robie a6w w domu :p bo nie mam zbyt duzo czasu na silowni. Plan jaki robie teraz, i mam zamiar przez jeszcze 3-4 tygodnie Plecy + bic + przedramie : wszedzie co seria zwiekszam ciezar o jeden ciezarek :DD ile wazy jeden?? MC 12 10 8 8 Wiosłowanie sztanga [...]

nie moze;D pon: klatka+triceps srod: plecy+biceps+przedramie piatek: barki+nogi+kaptury to jest chyba najpopularniejszy rozklad;D

Witam i od razu proszę by sobie darowac rady typu "poszukaj na forum" itd., jeśli ktoś chce pomóc to chwała mu za to, jeśli nie to trudno. Chodzi o pomoc w ułożeniu treningu i ogólnych rad co do diety i ew. odżywek, dla ektomorfika wyczynowo trenującego piłkę nożną (od 12 lat), treningi mam 5 razy w tyg (po ok 2 godz) plus mecz w weekend. [...]