Nogi

[...] na modlitewniku 10/8/8 3. Uginanie ramion sztangielkami młotkowo stojąc 12/12/10 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 15/15/15 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 Wt: Nogi 1. Przysiad ze sztangą na karku 10/8/6/4 2. Wyciskanie na suwnicy 10/10/10/10 3. Prostowanie nóg w siadzie 12/12/12/12 4. Uginanie nóg w leżeniu 12/12/12/12 5. Wspięcia [...]

18 lat ... ok.1 roku na silce... cel - sila + spalenie tluszczu ! 1. Klata + triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4x po 10 (progres) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x po 10 (progres) baterflaj 4x po 10 (progres) wyciskanie francuskie sztangi lezac 4x po 10 ( z progresem ?) Wyciskanie francuskie [...]

[...] ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10to dałbym na koniec treningu barków - Unoszenie [...]

Kozacko Pokaz nogi. SOG za łapy

świetnie, jeszcze ciekawe jak nogi, jeśli je też tak ćwiczysz jak resztę to za 5 latek będzie z Ciebie kulturysta xD

..na prawde konkret nie ma sie do czego przyczepic , no ale poka nogi zeby byl komplet pzdr

[...] Barki: - ciagniecie na wyciagu drazka za plecy. 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - barki boczne 3x12 - barki przednie unoszenie sztangi w przod 3x12 Nogi: - przysiady ze sztanga z tylu na barkach 3 serie kolejno 12,10,8 powtorzen. zwiekszanie ciezaru - na siedzaco unosze przedudzia (czworki), nie wiem jak to cw sie [...]

ja naprzykład zawsze skacze sobie 5x4min i traktuje to jako normalne cwiczenie jak każde inne i jakoś nigdy nieprzyszło mi dogłowy by stosowac wnim jakieś "ozdobniki".Biore skakanke,brodą przyciskam do klatki np.paczkę po fajkach (żeby wyrobic sobie "byczka bokserskiego" ) i jade dwa jedna stopa dwa druga nisko przy ziemi i [...]

[...] sztangi sprzed głwoy 2.Unoszenie sztangi lub wyciągu do góry - zdecyduj sie na jedno. wyciag. 3Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4Leżąc unoszenie hantli Nogi 1Przysiady ze sztanga na barkach 2Wspięcia na palce stojąc 3Przysiady wykroczne Nogi rob jako pierwsze. Przed barkami. Kolejnosc: 1przysiady 2wykroki 3uginanie nog [...]

Nie no od jazdy rowerem to chyba nie mozna przytyc... :F generalnie to gruby nie jestem, tylko te nogi.. moze nie tyle ze grube, bo twarde sa jak kamienie, ale ta warstwa tluszczu na nich :(

Witam wszystkich. Jako że osiągnąłem już swój cel jeśli chodzi o górne partie ciała ( jedynie brzuch chce jeszcze dopieścić), postanowiłem popracować nad proporcjami tak, aby na lato 2008 być w optymalnej formie. Nie ma co ukrywać, moją najsłabszą partią są nogi (choć ćwiczę je od zawsze). Przybieranie na masie dolnych partii ciała było moją [...]

jak masz jedna noge krotsza druga dlulzsza to powinienes przedewszystkim nosic korkowa wkladke w bucie, w ktorym znajduje sie krotsza noga. wiem, bo moja dziewczyna ma nierowne nogi radze uwazac, bo jak nie "wyrownasz" sobie nog to bedziesz mial skrzywiony kregoslup.

ale jakie cwiczenia wykonywac zeby najwiecej go z brzucha splaic bo nogi mam chude rece tez niech rosna:p i jakie suple do tego jakies na katabolizm i oczywiscie mniej kalori w diecie ale ile??do tego HIT czy Aeroby??

[...] "młotkowy") - 4x4-6 Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - 2x4-6 Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano - 2x4-6 -Pt Nogi: Przysiad - 4x4-6 Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) - 4x4-6 Wykroki ze sztangielkami - 3x4-6 Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4-6 added Barki: Unoszenie [...]

mam 17 lat i cwicze jakies 4 miechy(2miechy cwiczen przewa 2 miechy i znowu 2 miechy) waze 75kg wyciskam 95kg na klatke chcialbym zwiekszyc swoja mase i byc wiekszym, mze cos doradzicie i poprawicie moj plan : niedziela: klatka lezac klatka skosna klatka hantlami rozpietki triceps hantlami poniedzialek: klatka lezac klatka skosna klatka skosna [...]

Najwazniejsze to dieta. A plan... no ja zadnego takiego super planu na nogi nie znam - a jak poszukasz sam to napewno jakis znajdziesz

[...] 4 x 10 Barki+nogi Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x 10 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 3 x 12 Nogi: 1.Przysiady ze sztanga 12-10-8-8 2.Prostowanie nóg w siadzie 3x10 3.Uginanie nóg w leżeniu 3x10 Łydki: 1.Wspięcia na palce w staniu 4x20 (beda lajtowe ciezary tam [...]

Jak nogi to tylko przysiadem. Jak nogi (pośladki) to tylko martwym ciągiem. Pozostałe cwiczenia to tylko dodatek do nich. Najważniejsze, żeby już po przysiadach pot Ci kapał po d**** wtedy nogi ruszą do przodu.

jak ukladac nogi podczas skokow na hopkach? bo mi sie ciagle od pedalow odrywaja i nie zawsze trafiaja podczas ladowania

[...] i jeszcze jedno ćwiczenie (ale nie mam tera pomysłu jakie ;-P ) Biceps: jak dla mnie to moze byc troche za dużo, 3ćwiczenia to jest dobry pomysl ale po 3 serie nie po 4 Nogi: dodaj jeszcze z 1 albo nawet 2 ćwiczenia po 4 serie, po 2 ćwiczenia na nogi to zdecydowanie zamało (np moze byc: "PRZYSIADY WYKROCZNE") niestety nie wiem [...]