Nogi

byłeś u dermatologa? Czy na własną rękę? Trochę odwrotna kolejność niż się zastanawiasz, izo powinno już lecieć, a nie po jakimś czasie. Nogi by tez wypadało zacząć ćwiczyć.

Noo...Zakwasy dopadły najbardziej nogi...Mam nadzieję, że nie utrudni to jutrzejszego treningu :D

Nie dałem rady przez 2 dni dać treningu ze środy. Wklejam teraz, a po 20 wkleję z dzisiaj. 7.12.2011 B-6/6/4 A2-8/6/6 D-10 C3-12/10/7 E1-20,17/20/20 F-30/25/20 G-50/45/40 K2(podpórka 1m,nogi złączone)-10/10/8 Pierwsza seria E1 to była walka z zakwasami :D. Potem sobie przyjąłem cel 20 i ani jeden więcej,żeby nie forsować tego mięśnia dalej. W K2 [...]

13 C3 to już całkiem przyzwoity wynik, i o ile to takie solidne głębokie powtórzenia ;-) Z tym ścięgnem to coś tak się naciągnęło pewnie, miałem już pierdylion podobnych problemów i większość sama przeszła. I widzę że dwie rzeczy wcześniej pominąłem - w F staraj się nie wychodzić powyżej 20 powtórzeń, za to skacz jak najwyżej. W G też znacznie [...]

Ok zastosuję się do rad.Zobaczymy w poniedziałek jak będzie noga się czuć...Jak będzie dalej tak jak dzisiaj, to odpuszczę sobie nogi na treningu.

Dzień IV - 12.12.2011 B-9/7/4 A2-10/8/6 D-15 C3-14/9/7 E1-20/20/20 F-16/13/12 G-23/17/13 K2-12/9/8 Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony.Progres w każdym ćwiczeniu.2 dni przerwy zrobiły swoje. E1- jestem w 1000% pewny, że robię to dobrze.Prawie nie używam rąk, a napewno nie do pomocy przy podnoszeniu. F-wcześniej robiłem to źle, bo [...]

19.12.2011 - Poziom II B1-5/5/5/5/5/5 A3-5/5/5/5/5/5 A2-5/5/5/5/5/5 C1-5/5/5/5/5/5 E- -/-/-/-/-/- F- -/-/-/-/-/- G- 10/10/10/10/10/10 H-1/1/1/1/1/1 K2-12/11/9 B1,A3,A2 - pierwsze cztery serie gładko, potem już ciężko szło ale dało się rade C1- praktycznie się nie zmęczyłem E,F- Z tą nogą to coś chyba nie tak...Nie ćwiczę już nic na nogi od 5 dni a [...]

Zła kolejność ćwiczeń, no i na duże partie (nogi i plecy) robisz mniej serii/ćwiczeń niż na małe, np. biceps.

Organizm dostał mocniejszy bodziec, zwiększona intensywność na docelowy mięsień, zmiana ćwiczeń, nowa adaptacja. Nie masz się czym przejmować. Nogi+Triceps to bardzo kiepskie połączenie.

Mocno nogi obciazasz 3s x 4 ????

to ja to podsumuje moze, przyjdzie ktos bardziej ogarniety to powie autorowi co i jak. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie Martwy ciąg 3s NOGI: przysiady ze sztanga na barkach 3s j wspięcia na palce 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s [...]

trening dzielony ze względu na partie, np. poniedziałek - nogi i barki, wtorek - plecy i biceps etc.

czyli nogi do'wymiany' na podstawowe ćwiczenia a tak to reszta obleci?

jeżeli tak twierdzisz z dietą, to nie będę się kłócił, ale wydaje mi się że po prostu jak dałeś 4g białka, to po prostu zwiększyła się kaloryczność i tyle, równie dobrze mogłeś podbić tłuszcze. a zapytaj się dla mnie tego dila, co się stanie jak dekę będziesz bił co 4 albo 5 dni a nie co 7? Bo mnie to bardzo ciekawi. Czy ma to na celu żeby [...]

spoko nogi moge w domu powcwiczyc, a jak ten plan ? gitara ? :]

Na nogi dałbym zamiast MC przysiady, plus jescze jedno jakies cwiczonko,Tyle z mojej strony. A co do bicepsu to dalbym ogolem 9 serii bo 12 to wedlug mnie za duzo ale niech sie inni wypowiedzaz

Nogi + Barki? eee jak dla mnie te partie trzeba rozlozyc na osobne dni. W plecach pierwsze robisz MC. W bicepsie daj po 3 serie kazdego cwiczenia. Ogolnie ten plan pownien byc rozlozony na 4-5 dni.

[...] -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3x 12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 3x12-15 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]

Niby ok ale ja bym rozdzielil Barki i Nogi na osobne dni. No ale twoj wybor

[...] przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2x12-8 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x 15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x 15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - Przysiady 3x 12-8 - Wykroki ze sztangielkami 3x 12-10 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-10 - wspięcia na palce stojąc 4x15-20 2.Barki: - wyciskania sztangi zza [...]